Túrázás és egészség
Minden lélegzetvétel, minden mozdulat és különösen minden fizikai tevékenység energiába kerül. Minél hosszabb és intenzívebb edzés van, annál több kalóriát fogyaszt. A személy energiaigényét az alapvető anyagcseréje és a megfelelő teljesítmény alapján számítják ki. A metabolikus alapsebesség leírja a teljes pihenés minimális energiaigényét. Az élethez az embereknek óránként és testtömeg-kilogrammonként körülbelül egy kilokalóriára van szükségük. Az energia, amely egy adott tevékenységhez szükséges, hozzáadódik a kimenethez.
A nyugodt, egyórás, körülbelül négy kilométeres séta körülbelül 190 kalóriát fog felégetni. Ha kissé gyorsabban gyalogol és körülbelül hat kilométert tesz meg, akkor már 290 kalória van.
Az alábbi táblázat az óránkénti becsült energiafogyasztást mutatja túrázás közben. A számítást 70 kg-os személyre végeztük példaként:
Kalóriafogyasztás
A domb és domboldalon túl: a túrázás szórakoztató - és fitt marad
A tartós járás a lassú állóképességi futáshoz hasonlóan hatással van a zsíranyagcserére és az immunrendszerre. Ha van néhány olyan emelés is, amely felgyorsítja a pulzusszámot, a keringési rendszer is előnyös. Összességében egy kicsit hosszabb időbe telik, hogy ilyen módon fittek legyenek, de a hatás is tovább tart. A szív, a keringés, az anyagcsere és a légzés, az izmok és a tartószerkezetek szinte semmilyen mellékhatás nélkül megerősödnek, míg a szívroham, a rák és a cukorbetegség kockázata több mint a felére csökken.
Egy bizonyos rendszeresség itt döntő szerepet játszik. Aki folyamatosan heti 2000 kalóriát költ fizikai aktivitásra, az lényegesen kevésbé beteg, vészhelyzetben megint jobban gyógyul, és bebizonyosodott, hogy tovább él. Különösen előnyös, hogy a túrázás különböző formáiban egy életen át gyakorolható, és még idős korban is kimutatható edzéshatásokat mutat.
A túrázás gondtalan élet
A „vándor pápa” Dr. Rainer Brämer, a Marburgi Egyetem Neveléstudományi Intézetének természeti szociológusa a túrázást kutatja, és a következőket írja "A túrázás gondtalan élet" címmel:
"A modern civilizáció egyszerre tett gazdagokká és szegényekké. Magas szintű biztonságunk van, hagyjuk, hogy az egyre összetettebb gépek dolgozzanak helyettünk, magas életszínvonalat élvezzünk, gyorsan képesek vagyunk nagy távolságokat megtenni és bármikor kommunikálni az egész világgal. Másrészt élünk szinte kizárólag művészeti terekben, főként üvegtáblákon és képernyőkön keresztül tekintve a világra, egyre jobban elidegenítve minket a természettől, kihívást jelentve testünk számára, túlterhelve pszichénket és szenvedve a valódi emberi érintkezés kifejezett hiányától.
A modern embereket ezért szabadidejükben egyre inkább visszavonják a természetbe, ahol visszatalálhatnak önmagukhoz és természetes képességeikhez. Hétvégén vagy nyaraláskor tetszés szerint kirándulhat egy gyönyörű tájon, és élvezheti a kapcsolódó fizikai és szellemi relaxációs hatást. A gyalogos túra egy fejlett kultúrtájban képességeinknek és igényeinknek sokkal inkább megfelel, mint a szabadidőszak technikailag rendkívül stílusos kínálata.
A túrázás nem a végső rúgás vagy a szórakozás. De minden rúgás megköveteli a következő, még végső izgalmat, az utána futás addiktívvá válik, és végül csak az üresség ócska érzése marad meg. A túrázás viszont szerényebb, de tartós örömöt, belső örömöt közvetít, amely nem kopik el és mindig általános elégedettség érzetét kelti.
A gyengéd természeti sport túrázás kissé gondtalan életet nyit a mozgalmas környezetben. Aki valaha megtapasztalta a természet, a fizikai aktivitás, a pszichés kikapcsolódás, a mozgásszabadság, a felfedezés öröme és az emberi közelség megtapasztalásának előnyös keverékét, újra és újra ki akarja élvezni őket. A túrázás nemcsak szokatlanul sokoldalú tevékenység, hanem szinte része az életfilozófiának egy olyan időszakban, amely hitelességre és hitelességre vágyik a felszínes szórakozás tengerében. "
A túrázás a német öröm
Egyre több német szeret túrázni szabadidejében - jelenleg körülbelül 34 millióan. Körülbelül 10 millió ember fűzi rendszeresen a túracipőjét. És ezek nemcsak idős emberek, hanem egyre fiatalabbak is. Különösen a 25–39 évesek fedezik fel a szabadban való túrázást, mint új nyaralási módot. A "gyengéd lábsport" utolérte a kerékpározást, sőt a görkorcsolyát is.
Az ágazat értékesítése is óriási mértékben nőtt az elmúlt években: Egy jelenlegi tanulmány szerint mintegy 12 milliárd eurót költenek túraszüneti napokra, kültéri ruházatra és kiegészítőkre, és a trend növekszik.
A túrázó és túrázó rajongóknak valóban elegendő lehetőségük van a cipészpóni mozgására: csak Németországban 400 000 kilométer túraútvonalat fejlesztettek ki, 13 nemzeti park, 6200 természetvédelmi terület és számos természeti park található felfedezésre.
Az erdő - élmény az érzékeknek
A friss levegőn végzett testmozgás a leghatékonyabb módja annak, hogy kiszabadítsa magát az érzelmi feszültségből vagy a stresszből. Csendet tapasztalhat az erdőben. Bárki, aki - mint a legtöbben - ki van téve az ingerek áradásának, legyenek azok vizuális, akusztikus vagy informatív jellegűek, kezdetben alacsony ingerűnek és halálosan csendesnek érezheti az erdőt. Érzékszerveink csak akkor élesebbé válnak, ha a kívülről érkező nyugalom megnyugvást kelt bennünk.
Az erdő - élmény az érzékeknek
Ily módon az erdő az érzékek iskolájává válik. Rengeteg képet, hangot, illatot, érintést és mozgásérzetet kínál. Ezek az ingerek hamisítatlanok és természetesek. Az élő természetből fakadnak, emlékezetes élményt nyújtanak, és lehetővé teszik egy darab élettapasztalatot. Megértjük a természet változó hangulatait, amelyek az évszakokból és az időjárásból fakadnak. Ezek olyan élmények, amelyekből elszakadtak a városban vagy a beltérben.
Túrázás, mint terápia
Ezen érzéki benyomások mellett az erdő "auráján" keresztül a friss levegőn túrázás jótékony hatással van az egész szervezetre is. A több órás túrázást állóképességi edzésként kell érteni.
A túrázás leglátványosabb hatása vitathatatlanul a bizonyítottan csökkent vérnyomás. Az Innsbrucki Egyetem égisze alatt elvégzett osztrák túrázási magasságvizsgálat (AMAS-2000: Austrian Moderate Altitude Study) többek között egy három hetes túraszünet magas vérnyomásra, valamint magas vércukorszintre és vérzsírszintre gyakorolt hatását vizsgálja. Valamennyi beteg "metabolikus szindrómában" szenvedett, és ezekben a kockázati tényezőkben szenvedett. Nem voltak egész egészségesek, de nem voltak súlyos betegek sem. A vakáció végén minden kockázati érték jelentősen javult.
A vércukorszint fenntarthatóan javulhat a szabadban végzett testmozgás révén is, például egy erdei fitnesz pályán végzett gyakorlatok révén. A testmozgás hatására a sejtek inzulinreceptorai szaporodnak, így az inzulin több sejtet képes megnyitni a cukormolekulák felszívódása érdekében. A rendszeres testmozgás megakadályozhatja vagy legalábbis késleltetheti a II. Típusú diabetes mellitus ("felnőttkori cukorbetegség") kialakulását. Ez egy nagy epidemiológiai vizsgálat eredménye volt, amelyet Dr. Karl-Fredrik Eriksson a svédországi Malmöi Egyetemi Kórházból, 2000-től.
A vér lipidszintje javítható azáltal, hogy rendszeresen túrázik az erdőben. A HDL-koleszterin vagy a "jó koleszterin" növelésének legjobb módja a több testmozgás. Megállapították, hogy a mindennapi életben végzett több mozgás, például mérsékelt futás, kerékpározás, úszás vagy lépcsőzés mászhatja a HDL szintjét 10-20 százalékkal.
A túrázás jól tolerálható edzés a szív és a keringés számára
A szívizom edzett és erősített. Elősegíti a tüdő véráramlását, a légzés mélyebbé és gazdaságosabbá válik. A vér áramlási tulajdonságai javulnak és a trombózis kockázata csökken. Javul az agy vérkeringése és oxigénellátása is. Ez növeli a koncentrálóképességet, például hosszú távon. Továbbá, mint minden állóképességi sport, a túrázás is erősíti az immunrendszert.
És végül a képzett túrázók kétszer annyi zsírt égetnek, mint az ülő emberek, és nincsenek problémáik a tartós testsúly normalizálódással.
[Forrás: A WDR honlapja - Westdeutscher Rundfunk]
Túrázás, mint széles spektrumú tonik
Mindenki tudja, hogy a túrázás egészséges. De az orvoslás sokáig nehezen vette komolyan ezt a mindennapi betekintést. Csak amióta a bizonyítékok hosszú távú statisztikai tanulmányokban halmozódtak, a témával egyre inkább foglalkozunk. A rendszeres állóképesség a természetben ideális széles spektrumú toniknak bizonyul Megelőzés és terápia a civilizáció szinte minden betegsége, amelyek egyrészt a mozgás fizikai, pszichológiai és mentális hatásai, másrészt a természettel való érintkezés kölcsönösen megerősítik.
A "Túrázás és egészség" című tanulmány letöltése pdf formátumban (31 KB)
Link: "href ="/Joomla3/index.php/downloads.html? Download = 12: Gesundheit_wandern "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer ">» itt [forrás: Deutsches Wanderinstitut e.V., 35043 Marburg]
Link a tanulmányhoz: "Menj előre! A túrázás továbbra is aktuális", Michael Sänger
További tanulmányok és jelentések az almenüben » "Letöltés"