Hány kilót lehet leadni 1 hónap alatt
1 hónap alatt maximum kilókat kell leadnia? Reméled, hogy 5, 10, 15 kg-ot fogysz 30 nap alatt, mert egy magazinban olvastad vagy a tévében láttad, hogy ez lehetséges. A ProTrainer felveszi a leplet ezeken a megtévesztő rezsimeken. Ebben a cikkben reális célt kínálunk Önnek: Fogyjon le 5 kg-ot 1 hónap alatt, yoyo hatás nélkül !
30 nap alatt fogyjon le akár 5 kg-ot a skálán
A lehető legtöbb kiló leadása egy hónap alatt sok ember célja. Van azonban egy határ, amelyet nem szabad túllépni, hogy elkerüljük a jojó hatást és a túlzott fáradtságot. 1 hónap érdekes idő, hogy megfigyelhesse kielégítő eredményeket az alakján. Ez az első meggyőző eredmények kezdete.
Például, 1 kiló zsír nagyjából megfelel 9000 kcal-nak. Ha havonta legfeljebb 5 kg-ot szeretnél leadni, ez 45 000 kcal-nak felel meg, amelyet meg kell égetned. Ez napi 1500 kcal-ra csökken. Tehát gyorsan megértette ezt a diéta és a sport lesz az első gondod e cél elérése érdekében.
Ez az 1 hónapos időszak döntő fontosságú. Vagy folytatja lendületét, hogy hangsúlyozza az eredményeket, vagy erőfeszítéseinek vége felé jár, és visszaesik a régi utakra. A sportnak és az új étkezési szokásoknak köszönhetően az első hónaptól kezdve kifinomult sziluettet és tónusú izmokat figyelhet meg.
Ha 10 kilót akar lefogyni 1 hónap alatt, az nem ajánlott és nagyon kockázatos, o5 kg leadása 1 hónap alatt reális cél ! A havi 5 kg-os fogyásnak arra kell irányulnia, hogy ne veszélyeztesse egészségét, elegendő energiával rendelkezzen és soha ne térjen vissza a leadott kilóktól. Ez a karcsúsító cél magában foglalja az étrend egyensúlyának helyreállítását, és ennek kombinálását a sportolási gyakorlattal, hogy kalóriát égessen.
A fogyáshoz fokozatosan változtassa meg étkezési szokásait
A 30 nap alatt történő fogyáshoz ezért tanácsos csökkentse a kalóriabevitelt (étel ésnövelni az energiafelhasználást (sport + napi testmozgás). Ez kalóriadeficitet eredményez, amely elősegíti a fogyást. A leggyakoribb hiba az, hogy mindent át akarnak alakítani egyik napról a másikra. Ez a legjobb módja annak, hogy a nap vége előtt éhen haljon, és örökre elbátortalanodjon. Az étrend megváltoztatásának fokozatosan kell történnie.