Kalóriacsökkentés vagy olyan testmozgás, amely jobb súlycsökkentési stratégia - szakértők
Az online vagy a folyóiratokban található fogyókúrás útmutatók többsége tanácsokat nyújt arra vonatkozóan, hogyan kell elérni a mozgás és az étrend közötti finom egyensúlyt, ha hamarosan meg akarja olvasztani mindazt a zsírt és szalonnát. Sokan vannak, akik egyszerre csak egy stratégiával akarnak dolgozni, akár testmozgással, akár diétával, és ezért gyakran gondolkodnak azon, hogy melyik lesz jobb.
Az étrend és a testmozgás egyaránt döntő szerepet játszik a fogyásban. Ahol a diéták a kalória korlátozásával megakadályozzák az új zsírlerakódások kialakulását, a testmozgás felpörgeti a test zsírégető mechanizmusát, ezáltal segít megszabadulni a zsírlerakódástól. Ez a rövid cikk ezt a két súlycsökkentő stratégiát mérlegeli egymással, és rávilágít mindegyikük előnyeire és hátrányaira.
Az alapelv
Mielőtt belekezdenénk a csatába, értsük meg, mit mond a tudomány a fogyásról. Néhány kiló leadása érdekében kalóriahiánynak kell lennie. Kevesebb kalóriát kellene fogyasztania, mint amennyit a teste fogyaszt. Csak akkor tudja leadni azokat a nem kívánt fontokat. Kalóriahiányt hozhat létre azzal, ha kevesebbet eszik, vagy többet edz.
diéta
Sok fitneszszakértő odafigyel az étrendre. A testedzés számukra kisebb jelentőségű tevékenység, az egészség és az erő javítását célzó tevékenység. Ebben nem tévedsz. Ha fogyás céljából fogyókúrázik, csökkentse vagy csökkentse az egészségtelen zsírok és cukrok bevitelét. Zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és sovány hús fokozott fogyasztásával alakulnak ki. Az ezekben az ételekben található rost és fehérje hosszabb ideig teli marad. A fehérje izomtömeget is épít.
A módszer egyik előnye, hogy nemcsak ellenőrzött mennyiségű ételt eszel, hanem tápanyagban gazdag ételeket is. Az ésszerű tápanyag- és vitaminellátás növeli a szervezet rendszerének hatékonyságát, az élelmiszerek gyorsabb feldolgozását és a zsír lebontását. A diéta megakadályozza a nőket abban, hogy megerőltető testmozgást végezzenek, csökkentve ezzel a súlyos sérülések kockázatát. Ha keményen edz, de nem változtat étkezési szokásain, akkor egy centiméterrel sem lesz a helyén a skálán.
gyakorlat
Ha csak diétázik, és nem sportol, akkor nagyobb az esélye a test elégetésének a zsír izomtömegének elégetése helyett. Az izomtömeg-veszteség súlyos csapás minden fogyáshoz, mert nagy mennyiségű kalóriát emészt fel, és ezáltal hozzájárul a fent említett kalóriahiány pótlásához.
A súlyzós edzés és az intenzív aerob tevékenység kombinációja segít maximalizálni a fogyás eredményét. Az aerob testmozgás növeli az anyagcserét és lehetővé teszi a test számára, hogy nagy mennyiségben kalóriát égessen el. A súlyzós edzés felépíti az izmokat, ami viszont támogatja az anyagcsere aktivitását. Míg a diéta segít megszabadulni a zsírlerakódásoktól, a testmozgás a zsírégetés mellett a petyhüdt test tónusát is elősegíti. A testmozgás szabadságot ad az evéssel is. Ha egy napon eltér az étkezési tervétől, ne aggódjon, a testmozgás gondoskodik róla.
Összességében elmondható, hogy rendkívül nehéz megmondani a legjobb stratégiát, ha a nők gyors fogyásról van szó. A fogyás egyenletének kiegyensúlyozásához testmozgásra és étrendre egyaránt szükség van. Ezenkívül mindkettőtöknek meg kell próbálnia kideríteni, melyik működik a legjobban, mert minden nő teste másképp reagál.