Túrázás súlyokkal - gyors út álmai testéhez

Utolsó frissítés: 2019. november 23

A túrázás önmagában nagyon jó módszer a test edzésére, zsírégetésre és valami jót tesz az egészségére. Így nem csoda, hogy néhány különösen ambiciózus sportoló elgondolkodott azon, hogy a pozitív hatások még gyorsabban kiválthatók-e.

Megkapták az ötletet, hogy súlyokkal túrázzanak. Az extra súly több izmot igényel, és így a kalóriafogyasztás is magasabb - az elmélet szerint.

Ez meglehetősen hihetőnek hangzik, de mi van a következő állítással: Ha túrázás közben a súlyokat a kezedben tartod vagy a lábadhoz rögzíted, pillanatok alatt gyönyörű és karcsú karokat vagy lábakat kapsz.

A fitneszszakértők fogják a fejüket, amikor ilyesmit hallanak vagy olvasnak. Miért? Erre a cikk későbbiekben térünk ki. De először beszéljünk arról, hogyan és hol kell pontosan használni a súlyokat.

Milyen lehetőségek vannak a súlyokkal való túrázásra?

Alapvetően súlyokat szinte bárhová rögzíthet a testen. Választhat a karok és a lábak, a derék és a felső test között a váll területén. De mennyire hatékonyak az egyes változatok a zsírégetés, az izomépítés és az egészség javítása szempontjából?

És lehet-e további súlyok alkalmazásának nem kívánt hatása a csontokra és az ízületekre? Az alábbiakban ezeknek a kérdéseknek a végére jutunk.

Súly mandzsetta a karokon

A súly mandzsettáknak a karokhoz való rögzítésével biztosítani kell a szép és karcsú karokat. Ez a gondolat abból a meggyőződésből fakad, hogy kifejezetten zsírégethető. Ez azonban nem így van, mert a test függetlenül szabályozza, hogy hol éget zsírt. A legmakacsabb foltok többnyire a csípő és a derék területén találhatók. A karokon lévő mandzsetták nem adnak karcsú karokat.

De mi a helyzet az izomépítéssel? Itt is sajnos ellentmondanunk kell az elvárásoknak. A karokban nagy izomépítés nem fog bekövetkezni, mert csak akkor nyomást gyakorol a bicepszre - ha egyáltalán. Biztosítja az alkar hajlítását. Egyáltalán nem lesz edzéshatás, ha csak hagyja lógni a karját.

Ez a könyök- és vállízületek fokozott megterhelését is eredményezné. Hosszú távon tartós károsodás léphet fel. A másik oka annak, hogy a karizmai nem nőnek jelentősen, az az, hogy a bicepsz csak a felkarjának 1/3-a. A fennmaradó részt a tricepsz alkotja, amelyek még súlyzós mandzsetta használatakor sem képzettek.

A gyönyörű karokkal szemben támasztott elvárások néha nem teljesülnek. De mi van a vállakkal? Mint már fentebb említettük, a vállízület stresszes, ha helytelenül hajtják végre. Most azt gondolhatja, hogy ha mindent jól csinál, akkor legalább a vállának profitál a súly. Erre csak „Jain” -t adhatunk.

Ennek az az oka, hogy a vállizmok túrázáskor egyenetlenül terhelődnek. Ha a karokat mindig a test előtt tartják, vagy felváltva mozognak előre, akkor csak az elülső vállizmot használják.

Még akkor is, ha időről időre kinyújtja a karját oldalra, és így megerőlteti az oldal vállterületét, a hátsó vállterületet teljesen elhanyagolják. Ez az egyenetlen terhelés hosszú távon izomegyensúlytalansághoz és testtartási károsodáshoz vezethet.

Látjuk: Súlyok rögzítése a kezedhez vagy karjaidhoz valójában nincs értelme. Valójában véleményünk szerint inkább káros, mint hasznos. Akkor egy pillanat alatt megint az előnyök és hátrányok.

Előnyök:

• Gyakorolja a bicepszet
• Erősíti az elülső (és az oldalsó) vállat
• Minimálisan megnövekedett kalóriafogyasztás
• Szabad kezed van

Hátrány:

• Kényelmetlen
• Nincs célzott zsírégetés
• Elősegítheti az izmok egyensúlyhiányát
• Rossz testtartáshoz vezethet
• Ízületi károsodáshoz vezethet

Javaslatunk: Nem használ

Ha mégis ki akarja próbálni, beszerezheti ezeket a mandzsettákat:

---