Túrázási tréning - Alphega gyógyszertár
Az a több mint két hónap, amelyben a mozgásszegényebbek, mint az aktívak voltunk, a szükségállapot korlátozásai közepette gyengítették izmainkat, szívünket és tüdeinket. Ezért azt javasoljuk, hogy a hegyekben kirándulni indító kezdeményezéseket tartósan edzeni kell otthon és a szabadban egyaránt.
Erő és egyensúly
A test rehabilitációját a túrázás során szükséges tartós erőfeszítések érdekében fokozatosan kell elkezdeni. Az edzés különféle gyakorlatokat és erőgyakorlatokat tartalmaz, és körülbelül 8 hétig tart. A végén készen állsz szembenézni egy közepes nehézségű út kihívásaival, miközben élvezheted a körülötted lévő tájakat és természetet.
Minden edzést könnyű izommelegítő gyakorlatokkal kezdjen, és lépjen át a nordic walking stílusra, amely mind a láb, mind a hát és a kar izmait edzi. Folytassa aerob és egyensúly gyakorlatokkal, széles rugalmas szalaggal. A gumiszalagot a sportboltokban találhatja meg, és elvégezheti az ajánlott gyakorlatokat. Lassú guggolást és fekvőtámaszt végezzen, feszült izmokkal, 10-es sorozatban. A lebegés fontos a hátizmok számára, a lépcsőn felfelé és lefelé haladás pedig hasznos ahhoz, hogy a bokáját és térdeit megszokja a ferde síkhoz.
Körülbelül 3-4 héttel a túra előtt szimulálja a hátizsák terhelését. Minden lépcsőmászási edzésnél adjon hozzá körülbelül 2 plusz fontot a hátizsákhoz, amellyel edz, amíg el nem éri a valódi súlyát. Gyakoroljon így, hetente háromszor, és váltogassa az erőnléti edzést élénk edzéssel, hegyi cipőben. Így hozzászoktatja bokáját és lábizmait a túra során tett erőfeszítésekhez, elkerülve az esetleges sérüléseket.
Hogyan válasszuk ki a berendezést
A lábbeli létfontosságú a boka, a térd és a hátizmok egészsége szempontjából. Különlegesnek kell lenniük a túrázáshoz, kényelmesnek és tapadónak. Válassza ki a csizmát a választott útvonal típusának megfelelően: rövidebb, alacsony vagy közepes nehézségű, könnyű hátizsákkal könnyű cipőre van szükség, míg hosszú út esetén nehéz hátizsákkal masszív és magas csizma szükséges, hogy megvédje a bokáját. Mindig próbáljon ki hegyi cipőt.
A hátizsák szivacspántokkal, deréktámasszal és derék és szegycsont hevederekkel lesz ellátva, a túrabotok pedig támogatást nyújtanak, fenntartják az egyensúlyt és átveszik a testsúlyt, mind felfelé, mind lefelé haladva.