Turmixok fogyáshoz! Zsírégető turmixok - mítosz vagy valóság
Fogyjon turmixokkal - mítosz vagy főterv?
Turmixokat álmai alakjához, pillanatok alatt? Megkérdezte már magától, hogy ez működik-e, vagy csak egy újabb fenntarthatatlan reklámígéret? Jó hír: Igen, ízletes módon fogyhat a turmixokkal - de mint oly gyakran előfordul, a siker a helyes megvalósítástól függ.
A cél felé vezető úton van néhány dolog, amelyet mindenképpen tudnia kell, ha turmixok segítségével szeretné leadni ezeket a fontokat. Könnyű elkészíteni a fogyás tervét, és elegendő helyet kínál a személyes ízlésének.
Tápanyagbomba a legjobb
A turmix az USA-ból származik. Az első gyümölcslé már az 1920-as években ott volt. A következő évtizedekben a trendi tápbombák tovább fejlődtek, és Németországban minden nap új támogatókat szereznek az egészségtudatos táplálkozás számára.
Finom, krémes és vitaminokkal teli: a turmixok kis energiacsomagok. Nincs élelmiszerjogi meghatározás arról, hogy pontosan mit kell tartalmaznia az italnak. A kulináris kreativitásnak nincsenek korlátai. A gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények lehetnek alapanyagok, valamint víz, gyümölcslevek és tej, mint folyékony alap.
Fókusz: táplálkozási cél
Az, hogy az összetevők megválasztásának szabadsága mennyire megy el, az egyéni táplálkozási céljától függ. Méregteleníteni szeretné a testét? Növelje a napi vitaminbevitelt és fokozza az immunrendszert? Vagy csökkenteni szeretné a súlyát? Különösen az utóbbi esetben érdemes alaposabban megnéznie az összetevők kiválasztásakor, mert minden pozitív egészségügyi hatás ellenére rejtett csapdák vannak. A magas vitamintartalom nem feltétlenül jelenti az alacsony kalóriatartalmat.
A kalóriák megcsalása
Remek dolog, hogy a turmixok elegendő tápanyagot biztosítanak számodra. A Német Táplálkozási Társaság által ajánlott napi három adag zöldség és két adag gyümölcs elérése már elérhető. Azonban, ha néhány kilóval meg akarja könnyíteni testét, akkor nem kerülheti el kevesebb kalória fogyasztását, mint amennyit elfogyaszt - és itt nem minden turmixváltozat hasznos.
Vajon a gyümölcsfacsaróból származó tiszta gyümölcs turmixok fogynak? Általában magas a fruktóz arányuk, az alkalmazott fajtáktól függően. Ez a gyümölcsalapú cukor nemcsak átjátssza az agyadban zajló folyamatokat, és ezáltal csökkenti a jóllakottság érzését, hanem túlzott kalória-bevitelhez is vezethet. A megoldás itt a zöld turmix, gyümölcs és zöldség keverékével.
Egészség fel, súly le - de kérem ízléssel
Mi, emberek, az édességeket részesítettük előnyben, valamint a keserű íz elutasításával. Ily módon az ősemberek képesek voltak megkülönböztetni a természetben előforduló potenciálisan veszélyes és tápláló ételeket. Egy kis gyümölcscukor gyümölcsös formában zöld turmixokban is felhasználható - az íz kedvéért.
Annak érdekében, hogy az étkezés továbbra is öröm legyen, nem kell teljesen kicserélnie az édes gyümölcsöket, hanem egyszerűen módosítania kell a százalékos súlyozást, és ki kell választania a megfelelő fajtákat. A zöldségek 50-70 százaléka jó iránymutatás.
Élvezet a terv szerint?
Sok bonyolult étrenddel ellentétben ez egyértelmű: Cserélje ki a nap egyik fő étkezését egy (karcsúsító) zöld turmixra. Befejezett! Olyan koncepció, amely megkönnyíti a stresszes mindennapokat, és minőségi időt hoz létre, amelyet élvezhető dolgokkal tölthet el. Az egyetlen dolog, amit meg kell tervezni, az az élelmiszer-vásárlás (amire egyébként szükség van).
Van azonban egy apró korlátozás: a testmozgás és az általában jó táplálkozási tudatosság szintén fontos tényező a fenntartható siker felé vezető úton. Nyilvánvalóan ez azt jelenti, hogy a többi étkezésnek nem szabad kizárólag a chipsen való fogyasztást tartalmaznia a kanapén - mert ezt még a legjobb turmix sem tudja kivasalni.
Ez azonban korántsem szinonimája a teljes lemondásnak. Megfelelő adagolás mellett a turmixok és a csokoládé minden bizonnyal barátok lehetnek - mint oly gyakran előfordul, hogy a keverék számít.
Zsírégető turmixok
Elérkezünk a súlycsökkentő shake egyes összetevőihez. Miből készül egy igazi zsírégető turmix? A tartalomnak a lehető legmagasabb rosttartalmúnak kell lennie, mert a rost növeli a jóllakottság érzetét. Késleltetik a szénhidrátok felszívódását is, a vércukorszint nem emelkedik olyan gyorsan, és a szervezetének kevesebb inzulint kell termelnie. Az inzulin gátolja a zsírégetést és elősegíti az étvágyat - mindazt, amit mindenképpen el akar kerülni.
Bogyós gyümölcsök (pl. Eper, málna, áfonya, ribizli, szeder, egres), grapefruit, narancs, kivi, dinnye, ananász, őszibarack, sárgabarack, nektarin és alma ajánlott a gyümölcs tartalmához (kb. 30 - 40 százalék) Körte. A zöldséges adaghoz (60–70 százalék) spenót, levélsaláták, káposztafélék (pl. Kelkáposzta, brokkoli, karfiol, kelbimbó), cukkini, mángold, kelkáposzta és uborka különösen alkalmasak.
Más gyümölcsökkel ellentétben az avokádó nagy százalékban tartalmaz zsírt - ezek azonban egészséges telítetlen zsírsavak, amelyek az olívaolajban is megtalálhatók. A turmixban lévő kis mennyiségű avokádónak akkor van értelme, ha zsírban oldódó vitaminokat tartalmazó zöldségeket is feldolgoznak, mivel különben ezek nem fejleszthetik hatásukat.
Alapként lehet víz vagy alacsony zsírtartalmú író. Ez utóbbinál azonban körültekintően kell eljárni, ha ananász és kivi van benne. Ha ezeket összekeverjük, édes helyett keserűvé válik.
Recept tipp 1
A 100 titkos turmix recept a HeluHelu Receptek sztárjaitól
2. recept tipp
König Andrea végső turmix receptkönyve
3. recept tipp
150 turmix recept a gyors fogyáshoz, méregtelenítéshez és tisztításhoz a Team Vital-tól
Tapasztalat a fogyókúrás turmixokról
Számos blog és különféle folyóirat számol be a zöld turmixok étrend-helyettesítőként szerzett tapasztalatairól. A többség a könnyen kivitelezhető recepteket, a jó ízt, a gyors és egyszerű elkészítést, valamint a testsúlyra, egészségre és energiára gyakorolt pozitív hatást tartja a legnagyobb előnynek.
A jól ismert táplálkozási kutató, Christian Dittrich-Opitz még a zöld turmixokat is "az elmúlt 100 év egyik legnagyobb felfedezésének tartja az emberi egészség területén".
Smoothie Mania: saját készítésű vagy hűtött polc?
Az ipar most felvette a turmix trendjét és lenyűgöző termékválasztékkal látta el a szupermarketek hűtött helyiségeit. Kezdetben a gyümölcsváltozatok domináltak, a zöldséges zöld turmixok utolérik és biztosítják helyüket a polcokon.
Kétségtelen, hogy menet közben is praktikusak - elvégre a saját négy falán kívül nincs mindig kéznél összetevő és turmixgép. Ezenkívül a kínált italok nagy része meglehetősen ízletes. Általában azonban előzetesen tartóssá teszik őket a melegítéssel, még akkor is, ha a hűtőszekrényből értékesítik őket, ami olyan tápanyagok elvesztésével jár, amelyet nem szabad lebecsülni. A lassú facsaróval ellátott házi turmixok tehát lényegesen jobb minőségűek.
Figyelemmel kíséri egészségét és pénztárcáját
Egy másik érv a saját turmix gyártása mellett a késztermék magas ára. Itt fizetnek a gyártók a kényelmi előnyért és a fogyasztók vágyáért egy további vitaminrészért - gyorsan négy eurót kaphat egy palackért. Túl sok egy kis költségvetéshez hosszú távon.
Ha a palackokról beszélünk: Ez az ipari csomagolású cikkek másik hátránya. Köztudott, hogy a műanyag palackok nem tesznek jót sem az egészségnek, sem a környezetnek. Sok palackban már nincs biszfenol A (BPA) - vegyi anyag, amelynek hatása hasonló a női ösztrogénhormonhoz és hatással van az endokrin rendszerünkre -, de még mindig van elég kémiai vegyület, amelyről a kutatók eddig nem értettek egyet. Senki sem tudja pontosan, hogy a turmixokban található gyümölcssav mely anyagokat old ki a műanyagból, és az ételbe kerül.
Töltés, ivás, mosás - a környezet iránti szeretetből
Nem szabad megfeledkezni a késztermékekből származó csomagolási hulladékról sem, amelyet a lehető legkörnyezetbarátabb módon kell ártalmatlanítani vagy újrahasznosítani. Noha Németország az újrahasznosítás királya az EU-ban összehasonlítva az 50% körüli újrahasznosítási részesedéssel, az ártalmatlanítási költségek évről évre nőnek. Tehát minél több műanyagot takaríthat meg, annál jobb.
Ezt orvosolni lehet saját turmixok készítésével, amikor is a felhasznált étel csak rövid ideig érintkezik a keverőben lévő műanyaggal, ha egyáltalán. Ezután ízetlen, szennyező anyagoktól mentes edénybe tölti őket - például üvegből. Ahhoz, hogy a saját készítésű turmix "menjen", számos olyan gyártó van, aki vegyszer nélkül műanyaggal végez eredményt.
Következtetés: Az ár, az egészség és a környezetvédelem tényezői egyértelműen a saját készítésű turmixok mellett szólnak. Ha az idő különösen szűk egy napon, az azt is jelentheti, hogy benyúl a hűtőszekrénybe. A vásárlás előtt azonban alaposan meg kell vizsgálnia az összetevők listáját az Ön által választott terméken, hogy további cukrok ne csempészhessenek be a fogyókúra tervébe, és akaratlanul ne növelje a kalóriák számát.
Teljes felügyelet
A kereskedelemben előállított turmixok általában hasonló ízűek - ennek nem kell feltétlenül rossznak lennie, mert azon az „ízen” alapulnak, amelyet az átlagfogyasztó előnyben részesít. Ha viszont saját maga készíti a turmixokat, akkor a lehető legrugalmasabb, és az Ön táplálkozási céljainak figyelembevételével elkészítheti azokat úgy, ahogy neked tetszik.
A saját készítésű turmixokkal a szó legvalószínűbb értelmében a kezedben is vannak az összetevők. Válassza ki megbízható gazdája legfrissebb ételeit vagy bio gyümölcsöt és zöldséget - ezek különösen magas tápanyagtartalommal győznek meg, és kevésbé kezelik őket káros peszticidekkel.
Minden organikus - felbecsülhetetlen?
Nem mindenki engedheti meg magának, hogy teljes étrendjét organikusra cserélje. Minden évben az EWG (Környezetvédelmi Munkacsoport, USA) közzéteszi a tizenkét gyümölcs és zöldség áttekintését, amelyek a hagyományos termesztésben leginkább szennyezettek („piszkos tucat”). 2018-ban ebbe beletartozik eper, spenót, nektarin, szőlő, őszibarack, cseresznye, körte, paradicsom, zeller, burgonya és paprika.
A szervezet javasolja az ökológiai minőségre való váltást, legalábbis e fajták vásárlásakor. Mivel ez egy amerikai tanulmány, nem lehet 1: 1 arányban átvinni a német piacra, de jó mutató a peszticidek általános expozíciójára.
A turmixok megkönnyítése
A zöld turmixok elkészítése gyors - egy kis gyakorlással kevesebb, mint tíz perc. Csak egy éles késre, vágódeszkára, az összetevőkre és egy turmixgépre vagy kézi turmixgépre van szüksége. Könnyen hangzik? Ez.
Folyékony, mint alap
Annak érdekében, hogy minden hozzávalót megfelelően felaprítsanak, és a turmix a végén ne legyen túl sűrű, alapul kell venni egy 150–250 ml folyadékot. A pontos mennyiség a keverő szerkezetétől és erősségétől függ. Tehát csak próbálja ki, amíg az állaga krémes és megfelel az ízlésének. A fogyáshoz elősegítő ital beszerzéséhez a levek vagy a tej helyett vizet kell választani - a természetes, alacsony zsírtartalmú író is alternatíva.
Válasszon gyümölcsöt és zöldséget
Minél több zöldség van, annál alacsonyabb a kalóriatartalom, és annál jobb az alaknak - de nem hajlított és törött, különben az ó, olyan egészséges turmix gyorsan a pálya szélére kerül. Mivel az ízlés egyedi, próbálja ki maga, milyen magas az elfogadható zöldségaránya, hogy az élvezet és ezáltal a motiváció is megmaradjon.
Most mossa meg a választott gyümölcsöket és zöldségeket, és távolítsa el az ehetetlen részeket (például kivi héja vagy gyümölcsszára). Ezután vágja apróra az összetevőket, ez megkönnyíti a keverő munkáját. És ha frissen szereted: Vegyél néhány jégkockát, add hozzá a turmixgéphez a maradék hozzávalókkal, és csodálatosan hűvös hangot adnak a turmixodnak.
És indul, a turmix keverék
Miután az összes hozzávaló benne van a tartályban, mindent a legmagasabb szinten kell jól összekeverni. Ha túl tele lett, vegyen ki néhányat, és a maradék részt keverje össze röviden, mielőtt a többit visszatenné. De vigyázzon: soha ne hagyja a keverőt összesen legfeljebb 45-60 másodpercig működni, hogy elkerülje a túl magas tápanyagveszteséget a hőmérséklet emelkedése és az erős oxigénforgatás miatt.
A Thermomix barátja vagy? A turmix készítésekor még akkor sem kell elmennie a kedvenc konyhai robotja nélkül. Természetesen az életmód ital is elkészíthető vele.
Az erő a derűben keresendő
A zöld tápegység helyettesíti a teljes étkezést, és így kell kezelni. „A jól megrágott félig emészthető” - ez a mondás jut lényegre. Ez nem csak a szilárd ételekre vonatkozik. Szánjon rá időt, üljön le az asztalhoz és élvezze a frissen elkészített turmixot.
Egészségügy az egész család számára
A figyelmes táplálkozás mindenkinek jó, a gyerekektől a nagymamákig. Természetesen a gyerekeknek más a tápanyagigényük, mint az időseknek, de egy dolog soha nem változik: a vitaminok, az ásványi anyagok és a testmozgás trump. Ezek alkotják az életereje és az egészséges, kényelmes súly alapját idős korig.
A turmixok jó társak az életünkben. Minél előbb megtanuljuk beépíteni őket megfelelő összetételű táplálkozási tervünkbe, annál nagyobb az esély arra, hogy eleve ne essünk a túlsúly csapdájába. Az élelmiszerek előállításának és származásának kezelése egyre fontosabb tényezővé válik az életminőség szempontjából gazdag társadalomban.
Gyújtsd meg a súlycsökkentőt
Nem akarja mindenki, hogy jól érezze magát a testében, és a lehető legkönnyebben élje át az életet - lehetőleg diétás őrület és a jo-jo-effektus nélkül? A zöld turmixok finom támogatást nyújtanak a fogyás és az állapot tartós fenntartása érdekében. Elegendő testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva ez a cél mindenki számára elérhető - beleértve Önt is!
Ennek a projektnek nem kell együtt járnia a túlzott lemondással, és nem is kell egész életét felforgatnia és szuper atlétává válnia. A napi étkezés helyett zöld turmix, felvonó helyett lépcső, autó helyett kerékpár (legalábbis rövid távolságok esetén) és egy-két séta gyakran csodákat tesz.
Hogyan gyújthatja meg a fogyáserősítőt? Erre csak egy válasz van: azzal, hogy elindul és cselekszik! Tudatában legyen annak, hogy személyes útjának hova kell haladnia súlyát tekintve, és most kezdje el - csak az indulók is megérkeznek. Próbáld ki! Csak azért nyerhet, mert néha az utazás a cél része.