Turmixok vashiányra terhesség alatt - Keleya
Ha a szervezetnek nincs tápanyaga, hiánytünetek alakulhatnak ki. Tápanyag, melyből sok terhes nő hiányzik: vas. Ez a nyomelem jelentős hatással van az oxigén transzportjára, mivel elengedhetetlen része a vörösvérsejteknek. Számos enzim számára is nélkülözhetetlen, és a szelén és a jód mellett biztosítja a pajzsmirigy megfelelő működését.
Terhesség alatt nem ritka: vashiány
Különösen a terhesség alatt fontos, hogy legyen egy jól feltöltött vasraktár, mivel a vérkeringés kitágul, és a terhes nő vérmennyisége akár 40 százalékkal is megnő. Normális esetben az emberi szervezet legfeljebb 4 mg vasat tartalmaz, a terhes nő szükséglete akár 30 mg-ra is megnőhet. Ezért nem ritka a vashiány a terhesség alatt.
Mivel a szervezetben folyamatosan új szövetek és vér képződik, az oxigénigény nagyobb, mint csecsemő dudor nélkül. A gyermek növekedése az anya vasraktáraira is hatással van, mivel a természet úgy rendezte be, hogy először a babával foglalkozzon. A stabil vasraktár hasznos a szülés során, mivel a test a vérveszteség után visszaeshet tartalékaiba, és így támogatja a vérképzést.
Van vashiányom? Ügyeljen a tünetekre és a vérértékekre
Az orvos a vérvizsgálatnak köszönhetően viszonylag gyorsan felismeri a vashiányt. Ha a vér hemoglobinszintje 11 gramm/deciliter alá esik, akkor vashiányról beszélünk. De vérvizsgálat nélkül sem szabad figyelmen kívül hagyni a következő tüneteket: fokozott fáradtság, fizikai fáradtság, sápadtság, szájszárazság, szédülés, gyenge koncentráció és sérülékeny immunrendszer. Ha ezek a jelek hiányosságra utalnak, intézkedni kell. A vas hiánya vérszegénységhez, más néven vérszegénységhez is vezethet, ami viszont hatással lehet az anya és a gyermek oxigénellátására.
A vaskészletek feltöltése: a diéta teszi a különbséget
Nem kell olyan messzire jutnia, mert kiegyensúlyozott étrenddel javítható a vasérték. A vasat tartalmazó élelmiszerek célzott kiválasztása nagy hatással van a vasraktárakra, de a vas-kiegészítők is segítenek. Különösen az utóbbival kapcsolatban kell előzetesen tanácsot kérni a kezelőorvostól, mivel nem minden vaskészítmény engedélyezett vagy könnyen emészthető terhes nők számára. Vas-kiegészítőket is csak akkor szabad bevenni, miután az orvos megerősítette a lehetséges hiányosságokat. Ha magnézium-kiegészítőket is szednek, akkor legalább három órának kell lennie közöttük. A magnézium és a vas gátolják egymást a szervezetbe jutva és feldolgozva.
Vegyen fel vas (vas) ételeket étkezésekbe
Ha a lehető legtöbb étkezésbe beveszünk magas vastartalmú ételeket, megelőzhetjük a vashiányt. Míg egyes gyümölcs- és zöldségfélék szintén sok vasat tartalmaznak, a tartalom a húsban, például borjúmájban vagy marhahúsban a legmagasabb, és a szervezet jobban felszívhatja őket. De ez nem jelenti azt, hogy a terhes nőknek csak húst kellene enniük, különösen azért, mert az ételválasztás a terhesség utáni vágyakozásnak és émelygésnek köszönhetően gyakran kiszámíthatatlan. A növényi alapú alternatívák ideálisak a vegetáriánusok számára, és növelhetik a vas egyensúlyát, különösen a C-vitaminnal kombinálva.
Annak érdekében, hogy az étrend olyan kiegyensúlyozott legyen, mint vasban gazdag, tanácsos a vasat tartalmazó ételek széles választékát választani otthon. A zabpehely mellett a búzakorpa és a tökmag, a gyümölcsök és a zöldségek, például a cékla, a spenót, a petrezselyem és a vörös bogyós gyümölcsök magas vas tartalommal rendelkeznek. De függetlenül attól, hogy húst, gabonát, gyümölcsöt vagy zöldséget eszik-e vasértékének javítása érdekében, ehhez mindig fogyasztania kell valamilyen C-vitamint. A vas felszívódása fokozódik a C-vitamin egyidejű bevitelével.
Zöld turmix spenóttal, almával és avokádóval, fotó: Keleya
Vasban gazdag turmixok: emészthető és tele van tápanyagokkal
Emiatt a turmixok tökéletes módja a vasraktár feltöltésének. A vas-tartalmú ételek, például a zab, a spenót, a piros bogyós gyümölcsök vagy a petrezselyem és a narancsból vagy citromból származó C-vitamin kombinálásával a szervezet jól képes felszívni és feldolgozni a nyomelemet. Legyen szó zöld turmixról, erdei bogyós turmixról vagy turmixtál zabpehelyről: Az összes szükséges tápanyag és az emészthető típusú folyékony ital tökéletes kombinációja alkalmas minden terhes nő számára: Nem túl nehéz, gyorsan elkészíthető és jó energiaforrás útközben. A „Rote Sensation” vaserősítő turmix finom receptjét megtalálhatja a Keleya alkalmazásban.
Krups „Red Sensation” vaserősítő turmix
A megfelelő turmixkeverő minden különbséget jelent
Ha a turmixokat a KRUPS Freshboost vákuumos turmixgéppel készítik el, akkor az egyszerű elkészítés mellett még több előnye van. A Freshboost keverő a keverés előtt eltávolítja az oxigént az összetevőkből. A Nutrikeep ™ technológiával a szín, az állag és a fontos tápanyagok hosszabb ideig megmaradnak, mivel a friss ételek oxidációs folyamata lelassul. Az eredmény: friss turmixok gazdag színekben és tápanyagokban.
KRUPS Freshboost vákuumos turmixgép
A Freshboost vákuumkeverőből készült turmix legfeljebb háromszor több antioxidánst tartalmaz. A testnek szüksége van rájuk az immunrendszer megerősítésére, a tápanyagkészletek feltöltésére és a sejtek öregedési folyamatainak lelassítására. Mivel a készítményben hiányzott oxigén kevesebb buborékot hoz létre, a turmix nagyon krémes állagú, és nem telepedik le egyes rétegekben. Ez könnyebben emészthető, különösen az érzékeny gyomorral és gyakori gyomorégéssel rendelkező terhes nők számára. Természetesen felhasználhatja levesek vagy bébiételek elkészítésére is. A praktikus dolog: A KRUPS Freshboost Vacuum Stand Mixer to Go egy járat pohárral van ellátva, hogy a turmixot bárhová magával vihesse.
A vasmérleg támogatása olyan könnyű és változatos lehet. Akkor több étel segített a vashiányom ellen. Minden reggel ittam egy zöld turmixot, amely friss spenótból, kiviből, banánból és kevés vízből készült. Reggelire kása volt vörös bogyós gyümölcsökkel és igen, én is megtanultam szeretni a céklát. Levesként is nagyon finom.