Tíz tipp az étrend betartásához
Hogyan maradhat hű a diétához
1-5. Tipp: Hogyan válasszuk ki a diétát
Ezt minden évben megtesszük. Megígérjük, hogy egészségesen étkezünk, elveszítjük a felesleges kilókat, gyakrabban sportolunk. És minden évben harcolunk.
De ez az év más! Ebben az évben elhatároztuk, hogy ragaszkodunk étrendünkhöz. Miért? Mivel a súlygyarapodás nem tesz jót hosszú távú egészségének, nemhogy az önbizalomnak, ami annyira ingatag lesz.
Ezenkívül az egészséges étkezési szokások kialakítása jót tesz a pszichének és a testének is - az egészséges táplálkozás a fizikai aktivitással együtt az egyik legjobb módszer a stressz, depresszió, szorongás legyőzésére.
Tehát, anélkül, hogy bármi mást adna hozzá, íme 10 dolog, amit tehet annak érdekében, hogy az idei étrendben maradjon.
1. Fontolja meg kezelőorvosát étrendi partnerével. Az orvos ismeri az egészségét fenyegető kockázatokat, és hogy milyen ételekre van szüksége, és meg tudja mondani, hány fontot szabad leadni, és milyen étrend illik hozzád. Például, ha magas a koleszterinszintje, orvosa valószínűleg nem javasol olyan étrendeket, mint az Atkins-étrend, de alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet javasol testmozgással kombinálva. Ezen túlmenően, ha elmondja orvosának, hogy fogyni szeretne, az olyan, mintha ígéretet tenne az egészségügyi szolgáltatónak, és nem szeret csalódni.
2. Tartson ételnaplót. Írja le, hogy mit eszik naponta, az egyes ételek kalóriáinak és zsírjainak számával együtt. Ne feledkezzen meg a harapnivalókról és italokról - mindenről, amit megesz, a reggeli kávétól az esti pohár borig, vagyis a napi elfogyasztott teljes kalóriamennyiségig. (Egy pohár vörösbor körülbelül 95 kalóriát tartalmaz, a fehérbor pedig még többet). Ez nagyszerű módja annak, hogy megnézd, mit eszel minden nap, így meghatározhatod, mennyit kell változtatnod a szokásaidon. A diétát nem folytatók napi kalóriamennyiségének 2000-nek kell lennie, így a fogyáshoz kevesebbet kell fogyasztania - 1750 kalóriát férfiaknak és 1500 nőknek.
3. Készítsen egy étkezési tervet, vagy válasszon olyan étrendet, amely megfelel az életmódjának és a kulináris preferenciáknak. Ha diétázik is, akkor is teheti, és tanácsos lenne minden nap három finom ételt megenni, plusz egy-két harapnivalót. Minden arról szól, hogy mit és mennyit eszel. Kezdje a napot magas fehérjetartalmú reggelivel. A reggeli elősegíti az anyagcserét, így a nap folyamán gyorsabban kalóriát éget el, a fehérje pedig reggel fittebbnek érzi magát. Ezután válasszon egészséges ételeket és ételeket, amelyek tetszik neked! Például a joghurtnak gazdag a tápértéke, és a jóllakottság érzetét kelti, így ilyen vacsorát fogyaszthat a vacsora előtti nehéz időszakban. Az alma, a banán, a zeller, a sárgarépa, az őszibarack és az egyéb gyümölcsök kiváló kiegészítői egy könnyű reggelinek, vagy helyettesíthetik a desszertet. Találjon szakácskönyvet az alacsony kalóriatartalmú ételek receptjeivel, de szívesen elkészíti és megeszi őket.
4. Ne vásároljon vagy főzzön zsíros ételeket. Tudod miről van szó. Sütemények, sütemények, savanyú gyümölcslevek, fánk, chips, keksz, fagylalt, fagyasztott joghurt, 80-nál kevesebb természetes levet tartalmazó gyümölcslevek, félkész ételek, csokoládé és egyéb olyan zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételek, amelyekben nincs egyáltalán nincs tápértéke. Ha nincsenek, nem ehetik meg őket. És sem a gyerekeinek, sem a férjének nincs szüksége rájuk. Csak mondj nemet.
5. A sikeres étrend magában foglalja az adagok ellenőrzését. Az egyik ok, amiért az étrendszakértők nem javasolják az étkezést a tévé előtt, az az, hogy könnyen észre sem venni, hogy mennyit eszel, amikor egy adott műsorra koncentrálsz. De most, hogy figyelemmel kíséri a kalóriatartalmat, győződjön meg róla, hogy gondoskodik-e az étel adagjáról. Ha a TV előtt kell enni, készítsen elő egy kis adagot a konyhából. Hasznos lehet egy kisebb tányér használata. Így arra kényszeríted magad, hogy kevesebbet egyél. És végül, ne térjen vissza egy új adagért a világ semmiért.
6–7. Tipp: További trükkök az étrend betartásához
6. Tartson magával néhány tápláló és alacsony kalóriatartalmú snacket munkahelyén vagy autójában, nehogy más egészségtelen falatokra vágyjon. A mikrohullámú sütőben elkészített pattogatott kukorica csodálatos és éhes. Csak győződjön meg arról, hogy alacsony kalóriatartalmúakat vásárol. Választhat gabonapelyheket és fogyókúrákat is. Ne felejtse el megbizonyosodni arról, hogy a tápérték és a kalóriatartalom megfelel-e az étrendnek, és meghatározni a megfelelő adagot.
7. Séta. Este sétáljon együtt a férjével, a gyermekeivel vagy a szomszédjával. Kezdje egy 15 perces sétával, majd fokozatosan növelje a járási időt és a sebességet. Ez nem csak egy nagyszerű gyakorlat, hanem egyúttal kiváló alkalom arra, hogy időt töltsön szeretteivel, és felépüljön egy munkanap után. Vannak, akik szívesen sétálnak ebédre egy munkatársukkal, ez remek kikapcsolódási és rendezési lehetőség. Ha sokáig nem gyakorolt, indulás előtt forduljon orvoshoz.
8. Ünnepelje a kis győzelmeket. Ez különösen fontos a diéta elején, amikor ösztönzésre van szükséged, amikor drasztikus változások vannak az étrendben és a testmozgásban. Kezdje mindennapokkal, amikor sikerül tartózkodniuk a szokásos csokoládétól és egészségtelen ételektől. Ezután folytassa minden olyan könnyű étkezés megünneplését, amelyet sikerül elfogyasztania az „egészséges” ételek helyett, amelyeket esetleg jobban szeretett. Hívjon egy barátot, élvezze a férje extra ölelését, ünnepeljen a gyerekekkel, vagy egyszerűen élvezze a habfürdőt, megérdemelt nyereményként. Sikerült! És a kis győzelmek számítanak, hogy sikeresek legyünk, ha diétát kezdünk.
9. Tudnod kell, hogy a fogyás hosszú távú vállalkozás, életmódod megváltoztatása nehéz, de megéri. Mindig óvatosnak kell lennie, hogy mennyit eszik és mennyi testmozgást végez. Tartózkodni fog a kedvelt ételektől. A kimerültségig fogsz sportolni. Vannak napok, amikor a skála nem mutat változást, vagy éppen ellenkezőleg, plusz kg-ot mutat. De ne add fel. Sikerülhet. Mivel a normál súly több egészséget jelent. Az egészséges étkezési szokások és a fizikai aktivitás elősegíti a hosszabb életet. Ráadásul végre elférsz abban a farmerben, amit szeretsz. Élvezni fogja a vásárlást. Mosolyogni fog, ha a tükörbe néz.
10. Válassza ki az ördögeit. Nagyon jól dolgoztál azon, hogy az életmódodnak megfelelő étrend és edzésterv legyen. Ne vásároljon egészségtelen ételeket. Elkötelezte magát egy edzésprogram mellett. Ezért engedhet meg magának egy kis függőséget. Esetleg egy pohár bor este. Vagy hetente egy kis kúp jégkrémmel. Vagy naponta egy négyzetnyi csokoládé. Ez a helyettes akár a győzelmek napi vagy heti ünnepének részévé is válhat. Nem kell kihagynia mindent, ami tetszik, csak azért, mert fogyni szeretne. A diéta mértékletességet jelent, nem nélkülözést. Tehát válasszon valamit a napi vagy heti csemegének, és élvezze!