Túrós recept Protasov diétához Receptek Kim Protasov étrendjéhez
A tejtermékek zöldségkombinációban jelentik Kim Protasov étrendjének lényegét. Még 1999-ben találták ki, és a mai napig egyre népszerűbb. Sok nőnek sikerült karcsúvá válnia, mert az izraeli tudósok betartották a táplálkozás elveit.
Diéta jellemzői
Protasov a zöldségek és a "tej" kombinációját tartotta sikeresnek, és mint kiderült, nem tévedett. A kefirben, joghurtban, tejben és más tejtermékekben található zsír már hozzájárul a fogyáshoz.
Aktiválja az anyagcserét, lehetővé teszi a saját tartalékainak intenzív elköltését. A zsírsejteket elégetik, és a felesleges súly eltűnik.
A zöldségek és tejtermékek kombinálva és egyenként pozitívan hatnak a gyomor-bél traktusra, az anyagcsere normalizálódik, a belek jobban működni kezdenek.
Az ilyen ételek tökéletesen telítettek, és messze késleltetik az éhségérzetet.
A Protasov étrendje öt hétig tart, nem pozicionálja magát állandó táplálkozási rendszerként. A legjobb, ha nyáron évente egyszer megismétli, amikor az összes zöldség megérett.
A receptek első két hete
Alma joghurt
Lereszelünk egy zöld almát, összekeverünk egy pohár joghurttal, meghintjük citromlével, megszórjuk fahéjjal. A finomság készen áll. Hasonlóképpen főzhet félédes joghurtot is, hozzáadva a recepthez zöldségeket, borsot és egy csipet sót.
omlett
Verj fel egy tojást, adj hozzá zöldségeket, keverd össze. Tegyen mindent egy serpenyőbe, és főzze.
Az olaj használata ellenjavallt. Ugyanígy ez a tojástál is párolható vagy sütőben.
Sárgarépa almával
Vegyünk egy zöld almát, és vágjuk szeletekre. Hámozzunk meg két sárgarépát és vágjuk csíkokra. Felkockázzuk a sajtot. Kombinálja a kapott összetevőket egy edénybe, és ízesítse joghurttal. A citromlé segít hangsúlyozni az ízét.
Töltött paprika
Először készítse elő a tölteléket: keverje össze a paradicsomot kockákban túróval. Mosson friss paprikát, távolítsa el a belsejét.
Ezután ízesítse a borsot, és tegye a hűtőbe 20-30 percre. Az étel készen áll, sajt töltelékkel ellátott karikák formájában szolgálják fel.
Káposztasaláta
Az előnyösen édes paprikát csíkokra vágjuk, az almát lereszeljük, a káposztát (200 gramm) felaprítjuk és sóval ledaráljuk. Vágja a hagymát félkarikákra.
Keverjünk el mindent, és hagyjuk állni 20 percig.
Zöldségek túróval
Készítsen "keveréket" zöldségekből (250 g): zeller, uborka, sárgarépa, karalábé. Vágjuk kockákra és keverjük össze, adjunk hozzá 60 g-ot. Túró és apróra vágott zöldségek. Keverje újra, és kész egy könnyű és egészséges saláta.
Káposztasaláta
Aprítson közepes méretű káposztát, adjon hozzá sót, almát, retket, keverje össze mindent. Használjon zsírmentes joghurtot vagy kefirt öntetként.
"Tavaszi öröm"
Ez a név egy egészséges salátával állt elő, amely szezonális zöldségekből készült. Fél káposztát apróra vágunk, az uborkát felaprítjuk, retket (2-3 darab), fokhagymát (1 gerezd), hagymát, zeller gyökeret felaprítunk. A legkényelmesebb ezt turmixgépben megtenni. Hámozzuk meg és reszeljük le a zöld almát. Keverjen össze mindent, öntet - joghurt.
Provence
Újabb jó saláta. A saláta leveleket (100 g) szeletekre vágjuk, sajtot (100 g) reszelünk, az almát (zöld 2 darab) kockákra vágjuk. Kombinálja az összes összetevőt egy tálba, valamint a bazsalikomot és a kakukkfüvet. Fűszerezzük balzsamecettel és egy teáskanál lime lével.
Kohlrabi gyógynövényekkel
Keverjük össze a karalábé káposztát szalmák formájában, keverjük össze kaporral, hagymával, gyógynövényekkel.
Hozzáadunk fűszereket, megszórjuk az öntetet víz formájában, kevés citromlével, összekeverjük. A saláta fogyasztható.
Zöldsaláta
A spenót fő összetevőjeként fel kell aprítani és összekeverni vékony uborkaszeletekkel, fél zellerszárral és két evőkanál babcsírával.
Fűszerezzük citrommártással és fűszerekkel.
zöldség saláta
Vágja az uborkát, a paradicsomot, a friss paprikát és a hagymát tetszés szerint, keverje össze mindent, fedje le sajttal és reszelt sajttal.
uborkasaláta
Vágjuk az uborkát szeletekre (2 darab), villával vágjuk fel a "hűvös" tojást, a hagymát apróra vágjuk. Az öntet joghurt, citromlé és fűszerek keverékéből áll. Keverje és fogyassza.
Kiút az étrendből
Bárki, aki diétázni kezd, meg kell értenie, hogy a korlátok ellenállása csak a harc fele.
Sokkal fontosabb megtalálni a helyes kiutat az étrendből anélkül, hogy jelentős táplálkozási hibákkal térnénk vissza az előző életmódhoz.
A "kilépés" a Protasov-étrendből fontos folyamat, amelyet fokozatosan és körültekintően kell elindítani. A zöldségeknek nagyobb súlyt kell kapniuk az étrendben, és nem szabad nagyon támaszkodniuk az édességekre és a sült ételekre.
Harmadik vagy negyedik hét receptjei
Forró második tanfolyamok
Törökország zöldségekkel
Vágja a pulykafilét 150-200 gramm darabokra, és dörzsölje meg egy teáskanál apróra vágott oregánó, kevés apróra vágott bors és fokhagyma keverékével.
Ebben a formában tegye a húst egy tányérra, fedje le fóliával, és hagyja hideg helyen 20-30 percig.
Amíg a hús áll, aprítsuk fel a lilahagyma egynegyedét és vágjuk fel a zöldpaprikát. Keverje össze a zöldségeket, tegyen sót, borsot, citromlevet. Ez a saláta kész hús lenni. A húst aranybarnára sütjük, vagy olaj nélküli serpenyőben megsütjük.
Sült hal
Helyezzen 250 g halfilét egy tepsire, fedje le citromlével és szórja meg újhagymával.
Ezután a halat 15-20 percre a sütőbe kell helyezni. Kétszáz fok, ha elég a sütés.
Rák és édeskömény saláta
A salátához egy pohár rákot használnak. Először kb. 200 gramm édesköményt kell késsel apróra vágni. Ezután tegyen egy tányérra körülbelül 70 gramm rákot, apróra vágott édesköményt. Keverje össze öntet: citromlével, joghurttal, borssal, sóval.
A saláta tetejét petrezselyem ágak díszítik.
Lazac saláta
Itt lazackonzervre van szükség. Egy pohár halat (250 g) keverni kell zellerrel (2 teáskanál), hagymával (egy kanál). Az öntet zsírmentes joghurtból áll. Szokatlan módon tálalja az ételt saláta levelekre.
Garnéla saláta
A főtt garnélarákot (300 g) alaposan meg kell hámozni, "alma" kockákra, zellerre vágni, mindent összekeverni.
Folytassa tankolással. Ehhez nyomja össze egy fél citrom levét, adjon hozzá egy fél kanál fehér borsot és őrölt gyömbért. Az öntet kész, salátamasszába öntjük. Tálalás előtt az edényt életkedv díszíti.
Tonhal saláta
Meg kell próbálni két paradicsomot kockákra vágni, zellert felaprítani és tonhalat adni a "saját levébe", egy főtt tojásba.
A végén adjunk hozzá joghurtot, fűszereket, keverjük össze.
Tök saláta egész tintahal
Egy körülbelül 150 gramm tömegű tököt csíkokra vágunk, majd egy szorosan zárt serpenyőben 30 percig pároljuk.
Az almát és az uborkát ugyanúgy aprítsa fel. Hámozzuk meg a főtt tintahalat, keverjük össze az összes hozzávalót, fűszerezzük joghurttal.
Bolgár saláta
A 200-300 gramm súlyú csirkefilét kockákra vágjuk, egy serpenyőben enyhén megpirítjuk, olaj nélkül. Vegyünk pekingi káposztát, aprítsuk fel és készítsünk szívószálakat paprikából. Keverjük össze, adjunk hozzá joghurtot és kevés sót.
A táplálkozás alapvető szabályai
A diéta öt hetének mindegyikének megvannak a maga sajátosságai.
A fő szabály, amelyet a fogyás során be kell tartani, az elfogyasztott zsír mennyiségének (a megengedett napi norma 40 gramm) és a kalória (1200 és 1500 kcal közötti tartományban) kiszámítása. Van még néhány szabály:
- Három zöld almát kell enni naponta, egy „hűvös” tojást.
- Az étrendben csak friss nyers zöldségfélék megengedettek, kétszer annyi "tej" legyen;
- Természetesen orvosi ellenjavallatok hiányában szigorúan be kell tartani a folyadék rendjét.
Optimálisan napi nyolc pohár víz, kávé és tea nem tilos, de csak fanatizmus nélkül.
Diéta Protasova - kiváló megoldás azok számára, akik nem járnak jól az étrendi korlátozásokkal. Öt hetente segít elkerülni a mentális összeomlást. Az étrend középpontjában a tejtermékek állnak, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz és az izomépítéshez.
Sok szerencsét, hagyja, hogy minden sikerüljön az Ön számára!