TUS 05 Arloff-Kirspenich e
Funkcionális edzés - Általános információk
Mit van "Funkcionális edzés"?
A „Funkcionális edzés” során a sport/mindennapi élet konkrét céljait szisztematikus edzéstervezéssel valósítják meg.
Mi a célja a "funkcionális edzésnek" a sportban?
Hatékonyan növelheti a teljesítményt
Melyek a "funkcionális edzés" jellemzői?
Világosan felépített, változatos és célorientált képzés
Koncentráljon a funkcionális hatékony gyakorlatokra
A vonatok mozgása az egyes izmok izolálása helyett
Stabilizálja a mozgásokat szabadon az űrben, ahelyett, hogy a testet gépbe szorítaná
Több ízületet és izomcsoportot magában foglaló természetes funkcionális mozgássorozatok
Gyakorlatok saját testsúlyával és szabad súlyaival
Erősítsd a teljes izomláncokat
Stabil magizmok az erő hatékony átadásához a karokból és lábakból
Sokoldalú kardio/állóképességi módszerek
Milyen a "Funkcionális edzés" lépésmodellje?
1. tétel:
Javítsa a mobilitást és a koordinációt a mozgások technikailag tiszta kivitelezése és a túlterhelés elkerülése érdekében.
2. Általános teljesítmény:
Kiegyensúlyozottan építse fel az egész testet az összes sportágban, például erő, stabilitás, rugalmasság és állóképesség érdekében.
3. Sport-specifikus készségek:
Speciális edzés az adott sportág követelményeinek megfelelően (futball, harcművészetek, futás.)
Funkcionális tréning - Információk a tanfolyamról
Melyek a "Funkcionális edzés" kurzus céljai?
Hatékony atlétikai edzés a "funkcionális edzés" módszereivel
Fitness a mindennapi élethez
Az egészség elősegítése
A sérülések/túlterhelések elkerülése
Mi a "Funkcionális edzés" tanfolyam tartalma?
A tanfolyam magában foglalja a funkcionális edzés első két szintjét, azaz a "mozgást" és az "általános teljesítményt".
Agilitás és koordináció
Technikai képzés a gyakorlatokhoz
Kényszerítés
Kiegyensúlyozottan edzen minden alapvető mozgásirányt, pl. A felső és az alsó test tolási és húzási gyakorlata, minden irányban stabilizálja a csomagtartót, .
Cardio
Változtatható állóképességi egységek és intervallumok a test különböző energiarendszereinek edzéséhez
Kinek alkalmas a "Funkcionális edzés" tanfolyam?
A pálya alkalmas kezdő és haladó sportolók számára, mivel minden gyakorlat megfelelő intenzitással végezhető.
Mindenki egyénileg edzhet olyan intenzitással, amelyet szeretne, vagy hogy fizikai állapota lehetővé teszi.
Bárki, aki ambiciózus a sportban, magas fitnesz szint mellett is képes ledolgozni, és a szisztematikus edzésszabályozás révén folyamatosan javíthatja teljesítményét.
A kezdők és az egészségügyi sportolók növelhetik alkalmasságukat a mindennapi életben.
A pályát funkcionális alapképzésként is használhatja a célsport számára (például a futók vagy a futballisták alapvető stabilitásának és mobilitásának javítása érdekében).
Ha motivációt és szórakozást szeretne a csoportos edzésen keresztül, akkor itt a helye.
A "Funkcionális edzés" tanfolyam segít-e fogyni?
A testtömeg lényegében attól függ, hogy milyen energiát töltünk be a testbe, és mennyi energiát használunk fel.
Az energiaellátást diétáján keresztül irányíthatja.
A funkcionális edzés kiválóan alkalmas az energiafogyasztás növelésére edzés közben és tartósan:
Az izmok felépítésével a bazális anyagcsere sebessége megnő, vagyis a test minden nap éjjel-nappal több energiát használ fel az izmok ellátására.
A funkcionális edzés során sok izom egyszerre aktiválódik a mozgások során, ami különösen nagy energiafelhasználást eredményez.
Az intenzív kardió intervallumokkal az anyagcseréd is erősen stimulálódik néhány órára edzés után, és további zsírt éget.
Edző
Oktató - Jun Fan/Jeet Kune Do Udo Müller vezetésével
Oktató - Inosanto Kali Udo Müller vezetésével
1. Dan Jiu Jitsu
Fitnesz edzés fókusz: funkcionális edzés, kettlebell, homokzsák, ízületi mobilitás