U) Halolaj - Omega 3 az optimális keringésért és immunitásért
A kutatók furcsa módon ritka szívbetegségeket észleltek a grönlandi inuitok között a magas zsírtartalmú étrendjük ellenére. Az OK? Omega-3 zsírsavakban gazdag halakat ettek. Tanulmányok megerősítették a halolaj kardioprotektív hatását, és egyéb előnyöket tártak fel.
MI AZ?
A halzsír az omega-3 nevű többszörösen telítetlen zsírsavak osztályát tartalmazza. Eltérnek a növényi olajokban található többszörösen telítetlen zsírsavaktól, az úgynevezett omega-6-tól, és más hatást gyakorolnak a testre. (A halak nem szintetizálják az ilyen zsírokat, de az elfogyasztott planktonból jutnak hozzájuk; minél hidegebb a víz, annál több omega-3 savat tartalmaz a plankton.)
A legnagyobb gyógyhatással rendelkező omega-3 savak - az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexánsav (DHA) - bőségesen megtalálhatók a hideg vizes halakban, például a lazacban, a pisztrángban, a makrélaban és a tonhalban. A harmadik típusú omega-3, az alfa-linolénsav (ALA) forrásai bizonyos növényi olajok (például lenmagolaj) és zöldek (például fű).
Úgy tűnik azonban, hogy az ALA nem olyan hatékony, mint az EPA és a DHA.
HOGYAN MŰKÖDIK?
Az omega-3 savak kulcsfontosságú szerepet játszanak számos létfontosságú szerves folyamatban, a vérnyomás szabályozásától és a véralvadástól az immunitás fokozásáig. Megelőzhetnek vagy kezelhetnek számos betegséget és rendellenességet.
HASZNÁLATOK:
- Segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket; előnyös más keringési betegségek esetén, többek között csökkenti a trigliceridek (a vér zsírjai) szintjét.
- Bizonyos betegségek esetén blokkolja a szervezet gyulladásos reakcióit.
- Csökkentheti a vérnyomást.
PROFILAXIS:
A halolaj csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Az omega-3 savak jelenléte miatt a vérlemezkék kevésbé ragadnak, kevésbé tapadnak egymáshoz, így kevésbé valószínű, hogy miokardiális infarktust okozó vérrögök alakulnak ki. Ezenkívül az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a triglicerideket (a vér koleszterint hordozó zsírjait) és a vérnyomást. Ezenkívül a legújabb kutatások kimutatták, hogy erősítik a szív elektromos rendszerét, megakadályozva az aritmiákat. Mindenesetre a halolaj kardiovaszkuláris előnyeinek legmeggyőzőbb bizonyítéka azokból a tanulmányokból származik, amelyekben a résztvevők halat ettek, nem pedig halolaj-kiegészítőket.
Az artériák falain belül az omega-3 zsírsavak gátolják a gyulladást, ami a plakkképződés egyik tényezője. A halolaj terápiás adagjai egyike azon kevés sikeres módnak az artériák elzáródásának megakadályozásában, amelyek gyakran előfordulnak az angioplasztika után (ez az eljárás egy ballont hajtanak át egy artérián egy elzáródásig, és duzzadnak, hogy összenyomják a lepedéket, kitáguljanak ereket és javítja a szív áramlását). Ez a vérerekre gyakorolt hatás a halolajnak a Raynaud-kórban is hasznos lehet.
TOVÁBBI ELŐNYÖK:
Az omega-3 savak általános gyulladáscsökkentőként is hatékonyak ízületi problémák, lupus és pikkelysömör esetén. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reumás ízületi gyulladásban szenvedők kevésbé duzzadtak és merevek, és halolaj-kiegészítők szedésekor képesek megbirkózni a gyulladáscsökkentők kisebb dózisával.
A Crohn-betegségben (a gyulladásos bélbetegség fájdalmas típusa) szenvedő betegek vizsgálatában a bélben oldódó halolajjal (kb. 3 gramm halolaj naponta) szedők 69% -a nem mutatott tüneteket. a placebót kapók 28% -ával szemben.
A halolaj segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében is. Ezenkívül az omega-3 zsírsavak szerepet játszhatnak a mentális egészségben: egyes táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy összefüggés van az ausztráliai depresszió megnövekedett előfordulása és az alacsonyabb halfogyasztás között, és az előzetes tanulmányok azt mutatják, hogy körülbelül 25-vel csökkenthetik a skizofrénia súlyosságát. %, és segít a gyermekek diszlexiájának kijavításában is.
ALKALMAZÁSI MÓDSZER
- Szívbetegségek, Raynaud-kór, lupus és pikkelysömör esetén: 3000 mg halolaj naponta.
- Rheumatoid arthritis esetén: 6000 mg naponta.
- Gyulladásos bélbetegség esetén: napi 5000 mg.
OKTATÁS:
Durham megyében 120 gyermek bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy az omega-3-kiegészítők elősegíthetik a fogyatékossággal élő gyermekek olvasási, írási és koncentrációs képességeinek javítását.
A halolaj segíthet megelőzni az emlőrákot. Egy francia tanulmány kimutatta, hogy a magas omega-3 fogyasztású nőknél jelentősen csökkent az emlőrák kockázata.
Más kutatások szerint az omega-3 savak növelhetik az emlőrákot elnyomó egyik gén termelését.
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ:
A halolaj-kiegészítők nem szükségesek a szívbetegségek megelőzéséhez vagy kezeléséhez, ha zsíros halakat fogyasztanak hetente legalább kétszer. A kiegészítők azonban ajánlottak rheumatoid arthritis és más gyulladásos állapotok esetén. Vigye magával a kapszulákat. A kiegészítők könnyebben elviselhetők, ha elosztja az adagot; például 1000 mg naponta háromszor, egyszer 3000 mg helyett. Ha extra halolajat vesz be, győződjön meg arról, hogy extra antioxidáns védelmet kap, ha sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt vagy e-vitamint fogyaszt.
EGYÉB FORRÁSOK:
A lazac jó omega-3 zsírsavforrás, például halolaj kapszula.
ÓVINTÉZKEDÉSEK:
Az omega-3 zsírsavak megakadályozzák a vér alvadását, ezért konzultáljon orvosával a halolaj-kiegészítők alkalmazása előtt, ha vérbetegsége van, vagy ha antikoaguláns gyógyszereket szed.
A halolaj-kiegészítőket nem szabad a műtét előtt vagy után két napon át bevenni.
A cukorbetegeknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt halolaj-kiegészítőket szednének, mivel a nagy dózis növelheti a vércukorszintet.