Uglov diéta
Ha még nem hallott Dr. Uglovról, örülünk, hogy itt vagyunk, hogy kinyissuk a szemét; az orosz orvos világfigura, akinek példát kellene mutatnia mindannyiunk számára. Az 1994-es Rekordkönyvbe mint "a világ legrégebbi gyakorló sebésze" került, Fjodor Grigorjevics Uglov 102 éves koráig a szikét tartotta a kezében, és csaknem 104 évig élt.
De az ok, amiért ma Dr. Uglovról mesélünk, csak részben kapcsolódik hosszú élettartamához és nyilvántartásához. Az orvos azért is híres, mert egész életében legfeljebb 65 kilogrammot nyomott, és úgy tűnik, hogy nemcsak a legegészségesebb étrendet fedezte fel, hanem a hosszú és harmonikus élet kulcsát is. Íme az Uglov-diéta alapelvei, és hogy néz ki az a diéta, amellyel 3 és 5 kilogramm között lehet fogyni.
Az uglovi étrend alapelvei
Fjodor Grigorjevics Uglov nagy érdeme, hogy rendkívüli módon hirdette és alkalmazta a felajánlott tanácsokat. Így az orvos túllépte a 100 éves küszöböt, de megőrizte fizikai és mentális élességét, valamint a "normális" súlyát is.
Ami a legfőbb késztetéséhez vezet: a normális testsúly fenntartásához, különösen az életkor előrehaladtával. Így az orvos felhívta a figyelmet arra a hatalmas veszélyre, amelyet a túlsúly és az extra kilók jelentenek az életre.
Az Uglov-diéta a zsírfelesleget a szív- és érrendszeri betegségek fő okának tekinti, veszélyt jelent az immunrendszerre, ugyanakkor az ízületek rémálma és a fájdalom forrása is, amely az öregedés során minket sújt. Ha hozzáadjuk Uglov szavaihoz a jelenlegi kutatást, amely az elhízást vagy a felesleges fontokat a rák megnövekedett kockázatához köti, képet kapunk egy olyan emberiségről, amely szenved, mert nem tud tartózkodni.
Az uglovi étrend legfontosabb szabályai
Az Uglov-étrend nagy előnye, hogy rendkívül egészségesnek bizonyul. Orvos által létrehozva nem kell attól tartania, hogy ez felborítja az anyagcserét, vagy veszélyes változásokat okoz a szervezetben.
Sőt, az Uglov-étrend a hosszú élettartam ösztönzője is. Itt vannak a "törvényei".!
Intenzív fizikai aktivitást végez, de az elméjét sem hanyagolja el. Első szempontból Uglov a hosszú sétákat részesítette előnyben, amelyeket ideálisnak tartott. Az volt a véleménye, hogy ha nem végez semmilyen nagy teljesítményű sporttevékenységet, akkor a torna gyakorlatok nem feltétlenül szükségesek. Az orvos ragaszkodott az elméd „edzéséhez”: az olvasás, a memóriagyakorlatok, a naplóírás, a rejtvények megoldása vagy a Sudoku tökéletes módja annak, hogy az agyad mindig fiatal maradjon.
Tiszteletben tartja a munka és a pihenés egyensúlyát. Bár Fjodor Grigorjevics Uglov 102 éves koráig dolgozott, a szakemberről nem mondható el, hogy munkamániás volt. Tudta, mennyire fontos továbbra is részt venni, különösen az évek múlásával, de az árnyalat ugyanúgy a lazítás szükségessége. A fizikai aktivitás, az olvasás, a séta, a barátokkal való kijárás, a mozi, a színezés vagy a kedvenc műsorok tökéletes kikapcsolódási lehetőségek.
"Keményítsd" a tested! Az erős immunrendszer segít átvészelni az életet, de támogatja a fogyást is. Így Uglov gyakran hideg vízzel ellátott fürdőkhöz folyamodott, növelve a test erejét és állóképességét. Fedezze fel a hideg zápor egyéb előnyeit!
Elég alvás! Az alvás rendkívül fontos az egészség szempontjából, és hiányát az olyan betegségek egyik fő okának tekintik, mint a rák vagy a depresszió. Uglov hangsúlyozta, hogy minden este 7-8 órát kell aludni, és ragaszkodunk az alvás minőségéhez is: ügyeljen arra, hogy legalább hetente néhányszor elaludjon 12 óra előtt. Lásd még, hogy mit kell tennie. kerülje lefekvés előtt.
Hagyja abba az alkoholt és a dohányzást! Ebből a szempontból Uglov hajthatatlan volt. Elismerve, hogy Mihail Gorbacsov kommunista vezetővel együttműködött az alkoholfogyasztás csökkentése érdekében a Szovjetunióban, Uglov idős koráig fenntartotta véleményét: egyáltalán ne dohányozzon és ne igyon.
Egyél mértékkel. Az Uglov-étrendnek nagy előnye, hogy változatos és ugyanakkor mérsékelt. Az orvos szerint a legegészségesebb élelmiszerek a tojás, a sovány hús, a hal, a gyümölcsök és a zöldségek voltak. A szakember ajánlotta az alacsony zsíregyütthatójú tejtermékek napi fogyasztását (a sovány sajt volt a kedvence), és betiltotta a fehér kenyeret és az édességet, amelyekre szerinte nincs mit keresni az étrendünkben.
Hogyan lehet fogyni az Uglov diétával
Bár az Uglov-étrend életmód, az orvos olyan étrendet is ajánlott, amelyet rövid ideig alkalmazhat. Ezenkívül a szakember azon a véleményen volt, hogy kéthavonta egyszer követheti az alábbi utasításokat a test méregtelenítéséhez.
Így nézhet ki napi étrendje 10 nap múlva:
9:00 - fekete tea vagy sima kávé egy teáskanál cukorral
11:00 - főtt tojás és 8 aszalt szilva vízbe áztatva
14:00 - 200 gramm sovány hús főzve vagy párolva, 100 gramm káposzta vagy sárgarépa (párolt/főtt), egy narancs
17:00 - 30 gramm sovány sajt, narancs vagy alma
20:00 - 250 ml erjesztett tejtermék (joghurt, kefir)
Az uglovi étrend másik fontos szempontja étkezés szükségessége meghatározott órákban. Ha különböző okok miatt nem tudja betartani a fenti ütemtervet, állítsa be, de mindenképpen négy óránként egyél.
Miért tartsa szem előtt? Mindig kelj fel az asztaltól, ha jóllaksz. Durván tűnhet (és tudjuk, hogy ezt nem szabad megtenni, ha például Erzsébet királynővel ülsz az asztalnál), de próbáld legalább általában véve tiszteletben tartani az elvet.
Ne aludjon szundikálni vacsora után. Lehet, hogy ez a legpihentetőbb dolog a világon, de megnehezíti az emésztést. De egy séta csodálatos.
Az utolsó étkezés néhány órával lefekvés előtt. Így a testednek ideje van megemészteni és pihenni.
Gyors! Nem feltétlenül vallási okokból, hanem a test méregtelenítése miatt. A húsfogyasztás korlátozása a környezetre is jót tesz. Tudjuk, hogy meg akarja menteni a világot!
Az Uglov diéta segíthet a fogyásban, de nagy előnye, hogy mellékhatások nélkül teszi ezt. Mit gondol a híres orosz orvos ezen rezsimjéről?