Ugró fitnesz edzés és fogyás a trambulinon
A jumping fitnesz az új trend mindenki számára, aki szórakozás közben szeretne fogyni és fitt lenni. Minden, ami a trambulinon való edzésről szól.
Szeretne egy kört megtenni a parkban egy nehéz nap után? Jó ötlet, ha nem a belső hang zaklatna, főleg télen: Túl hideg. Túl nedves. Túl kimerítő. Sokkal ígéretesebb - még a Netflix sportolók számára is: edzés a trambulinon. Nem, nem azon gigantikus részek egyikén, amellyel Németország előkertjeit kirakják. De egy otthoni fitnesz trambulinon, amelynek átmérője 90–137 centiméter, ezért bármilyen lakásba belefér.
A trambulinon ugrás boldoggá tesz - és sok kalóriát éget el
A nagyszerű dolog: az első ugrás után megkapja azt az ugráló vár érzést, a gyomra bizserget, azonnal katapultáltnak érzi magát gyermekkoráig. „A lendítés és az ugrás jó hangulatba hozza. Ezt így képzelheti el: Ha a mellékvese megremeg, rengeteg boldogsághormont termelnek ”- magyarázza Manuel Eckardt, Hessen személyi edzője. Kapcsolat és munkahelyi stressz? Boing, boing, eltűnt!
A visszapattanás - ahogyan a ritmikus hullámvölgyeket technikai szakzsargonban nevezik - nem csak ellazul, hanem az egyik legízületbarátabb sportágnak is kell lennie, amely az összes izomcsoportot is edzi, és ezzel maximális fitneszsikert ígér. A NASA az 1980-as években fedezte fel, hogy az ugróképesség hatékonyabb, mint a futás. A legfrissebb tanulmányok most még azt is kimutatták, hogy az oxigénfelvétel (még zárt helyiségekben is) kétszer olyan magas a trambulinon, mint kocogáskor. A sejteknek (pl. Izomrostok) pedig sürgősen szükségük van erre az oxigénre, hogy aktívvá váljanak. Ezért olyan hosszú a jumping fitnesz testre gyakorolt pozitív hatásainak listája - magyarázza Lucie Blaha, trambulinszakértő és prevencológus.
Fokozza a zsíranyagcserét ugró fitnesz segítségével
Már napi tíz percnek fenntarthatóan kell fellendítenie a zsíranyagcserét, szigorítania kell a kötőszövetet, felépíteni az izmokat, javítani az állóképességet, csökkenteni a vérnyomást és az inzulinszintet. Felia Witt edző, a berlini Jumping Fitness AG munkatársa szerint akár 1000 kalóriát is elégethet egy ugrás közbeni fitneszben, fizikai testalkatától és intenzitásától függően. Mint más sportoknál, kezdje el finoman és fokozatosan növelje. Ha porckorongsérv van, vagy nagyon túlsúlyos, akkor inkább ugrás helyett hintázzon. A lábak a szőnyegen maradnak, de percenként akár 120 rezgés is van. A haladó síelőknek nincs korlátja.
A trambulin képezi azt a rugalmas alapot, amelyen a hasi és a hátsó gyakorlatok elvégezhetők, valamint az ugróképességet, egy nagy intenzitású edzést, amely a pulzust a maximális határig tudja tolni. A trambulin minden edzésénél egyet kell tartani a helyes testtartással. Annak érdekében, hogy ne kockáztassa az egyoldalú stresszt, Lucie Blaha azt ajánlja: Álljon csípő szélességben, tartsa egyenesen a hátát és a fejét, húzza le a lapockákat, feszítse meg a gyomrát, kissé döntse hátra a medencéjét anélkül, hogy visszaesne, és hajlítsa meg térdeit.
Ha felügyelet alatt szeretné átérezni a trambulin élményét, látogasson el a fitneszstúdió vagy a trambulincsarnok tanfolyamaira, amelyek ma már számos nagyobb városban elérhetők. "A csoportdinamika elindítja, és folyamatosan új koreográfiákat tanulsz" - mondja Daniel Millet, tréner és a müncheni "Trampoline Pro" tulajdonosa.
Teljes test edzés
Vegyen alapállást, azaz álljon csípő szélességben, egyenes háttal, feszítse meg a gyomrát, kissé hajlítsa meg térdeit, tartsa függőlegesen a fejét. Körülbelül két percig járjon lassan a helyszínen, lendítse a karját, majd növelje az intenzitást. A térd gyomor felé húzása és a test feszültségének fenntartása szintén edzi a fenekét.