Ugrókötél - a kívánt súlyra való ugrással
A jó öreg Ugrókötél Sokan még ma is ismerjük iskolai napjainkból. Az ugrókötél, amelyet ma „kötélugrásnak” hívnak, régóta csak gyermekek számára készült játéknak számít. Időközben a kötél ugrása újra divatban van, és jó okkal: Mert a kötél ugrása szuper hatékony edzés, ezért igazi zsírégető edzés. Megmagyarázzuk, hogyan fogyni ugrókötéllel működik, és miért olyan hatékony.
Fitt és vékony ugrókötéllel
Sok más edzéssel ellentétben, amelyek gyakran csak egy adott izomzónára korlátozódnak, a kötélugrás gyakorlatilag egyszerre képes az egész testet edzeni. A kötél ugrása egyesíti az erő és az állóképesség edzésének előnyeit:
- A lábizmok megerősödnek és a vállak meg vannak formálva
- Az anyagcsere sebessége megnő, és ezáltal a zsírégetés megfelelően fokozódik
- A kötélugrás rendkívül hatékony kardiovaszkuláris edzés
A bokszban például a kötélugrás már régóta szerves része az edzésnek, hogy javítsa az állóképességet, a koordinációt és a rugalmasságot. A kötélhúzás hatékonyságának egyik oka az elégetett kalóriák nagy száma. Összehasonlításképpen: mérsékelt ütemben az ugrókötél mintegy 500 kalóriát éget el fél óra alatt - ez összehasonlítható egy óra kocogással vagy nordic walkingkal. Az elégetett kalóriák az életkortól, nemtől és testtömegtől is függenek, de nyilvánvalóvá válik, hogy a kötél ugrása sokkal hatékonyabb.
A kötélugrás így működik
A megfelelő ugrókötél
Korábban a kenderből készült hosszú, színes ugróköteleket részesítették előnyben. Természetesen ez már nem megfelelő. Manapság óriási a választék a különböző ugrókötelekről (gyorskötelek). Mindenekelőtt ezek az anyagban különböznek egymástól. Javasoljuk a PVC-ből való ugrókötelet, robusztus és nem árt, ha "ugrik". Vannak speciális acélból készült kötelek is haladó vagy profi felhasználók számára. Ezek különösen alkalmatlanok a kezdők számára. Javaslatunk az PROspeedrope PRO ugrókötél - Az 5 csillagból 5-ből álló értékelések szintén világos nyelvet beszélnek:
Itt van egy kis válogatás más jó sebességű kötelekből, különböző árkategóriákban:
Mit kell figyelembe venni a kötél ugrásakor?
A kötél minősége és anyaga mellett a hossz fontos. A kezdőknek egyszerű módja van a kötél helyes hosszának meghatározására. Ehhez a kötél egyik végét mindkét kezével a kezébe veszi, és karjait szorosan a testéhez teszi. Ezután álljon a kötél közepére, és húzza felfelé a kötél végeit, amennyire csak lehetséges. A kötél hossza akkor optimális, ha a könyök egymással 90 ° -os szöget zár be.
Ezenkívül figyelembe kell venni a felületet és természetesen a cipőt is. Ideálisak a kissé ruganyos tulajdonságú padlók, például fapadlók vagy tartán pálya. Ha a talaj túl kemény, az ízületeket túlzott stressz éri. A normál futócipő teljesen elegendő a kötél ugrásához. Csak arra kell figyelni, hogy a talpak ne legyenek túl kemények ahhoz, hogy kissé csillapítsák az ugrásokat.
A kötelet kihagyó edzés során fontos megjegyezni, hogy a kötél forgása mindig a csuklótól indul. Tehát a váll és az alkar mindig merev marad. A bokák feladata viszont az ugrások csillapítása. Az ugrás és a leszállás tehát az elülső lábon történik, és az ízület párnázza a mozgást.
Kötél ugró gyakorlatok
Kötél ugrása előtt mindig fel kell melegítenie. Bemelegítésként egyszerűen elvégezheted az ugrásokat kötél nélkül, 2-3 percig sétálhatsz a helyszínen, jól megforgathatod a lábad, és ezzel egyidejűleg bekarikázhatod a kezed a csuklóban. Időnként változtasson irányt.
Sok jó tipp a kezdőknek ebben a Youtube-videóban:
Ha kötél ugrásával sikeresen szeretne fogyni, minden nap végezzen néhány kötél ugró edzést, ha lehetséges. A gyakorlatok így nézhetnek ki:
Kötélugrás gyakorlatok kezdőknek:
Ugorjon kötelet egy percig gyors ütemben. Körülbelül 30 másodperces szünet után kezdje el újra, és ismételje meg ezt a gyakorlatot négyszer.
Kötélugrás gyakorlatok haladóknak:
Kötélugrás gyakorlatok szakembereknek:
A szakemberek ötvözik az állóképességi és koordinációs egységeket, hogy az edzés a lehető leghatékonyabb legyen. A kitalált lépcsőn a legnagyobb sebességgel másznak meg. A második részben a kötelet kétszer adják át a test alatt a felszállás és leszállás között, az úgynevezett „Double Under” néven. A harmadik szettben minden második ugrásnál keresztbe teszed a karjaidat a tested előtt, és átugrasz a kapott hurokon („Criss Cross”).
Következtetésünk a kötél kihagyásáról
Az ugrókötél jelenleg újra divatban van, és jó okkal: ez csak egy szuper hatékony testtömeg-edzés, amelyet bárki megtehet. Csak néhány egyszerű dolgot kell szem előtt tartani, különben csak egy tisztességes ugrókötélre van szükség.