Ugrókötél Fitness edzés felnőtteknek is - kis luxusom

Minden, ami széppé teszi az életet

• itthon
• utazni
  • országok
    • Németország
    • Afrika
    • Franciaország
    • Olaszország
    • Spanyolország
    • Svédország
    • Egyesült Államok
• Enni inni
  • étterem
  • Édesség
• Szellem
  • Pihenjen
  • pszichológia
• Divat/szépség
  • Tervező
  • Divathét Berlin
  • Szépség
    • Parfümök
    • Termék teszt
• Mozog
  • Futni
• Olvas
  • irodalom
• Szerző
  • Gyermekkönyvem
  • Történetek
• Coaching

kis luxusom

Ugrókötél: fitnesz edzés felnőtteknek is

A gyerekek ösztönösen megtehetik, de a felnőttek számára meglehetősen nagy kihívást jelent: kötelet ugrani. Érdemes kipróbálni, mert nemcsak szórakoztató, de rengeteg kalóriát is éget. És alig akad olyan olcsó sporteszköz. Egyszerű kötelek kaphatók öt euróért.

A kötél ugrása nagyon egyszerű

Még a kezdők is nagyon gyorsan megtanulják a technikát. Nincs szükség semmilyen előzetes ismeretre, csak a kötél megfelelő hossza miatt kell aggódnia. Vegye a kezébe a fogantyúkat, és hagyja, hogy a kötél a földre ereszkedjen. Ezután álljon mindkét lábbal a kötélre. A hossz megfelelő, ha eléri a napfonatot.

Bemelegítés edzés előtt

Mielőtt elkezdené, érdemes felmelegedni egy kicsit. Ugorjon néhányszor a helyszínen, és forgassa el a csuklóját és a karját. És akkor kezdhetjük. A legjobb, ha olyan sportcipőt vesz fel, amely jó párnázással rendelkezik. A többi ruha nem igazán számít, a lényeg az, hogy jól érezze magát bennük.

A technológia

Most álljon fel egyenesen, és tegye a kötelet a (zárt) lábad mögé. A karok hajlítottak, a könyök közel vannak a testhez. Ugorjon fel egyszer, és mozgassa a kötelet hátulról a feje fölött, majd a lába alatt. Fontos: Ne mozgassa a karját, csak a csuklója segítségével mozgassa a kötelet. Ugrás ily módon néhányszor, ügyelve arra, hogy a lába együtt legyen, a felkarja pedig közel legyen a törzséhez.

Ugrások a haladók számára

Később egy lépést is tehet a kettő között, néha széttárt lábakkal, vagy egyik lábával elöl és hátul a földre szállva. Még fejlettebb, ha felváltva landol az egyik lábán, vagy átkel a kötelén a teste előtt.

Ennyi ideig kellene edzened

Az elején háromszor egymás után kell ugrálnia, egy-másfél percig, és mindig ugyanolyan hosszú szünetet kell tartania közöttük. Később növelheti az intervallumokat, és egymás után akár nyolcszor is 60–90 másodpercet ugorhat. A szakemberek legalább tíz percig kibírják.

A kötélugrás különösen szórakoztató, ha a zene ritmusára ugrik. Az edzés egyébként 400 kalóriát éget el 30 perc alatt. Összehasonlításképpen: kocogáskor körülbelül 280 kalória van. A legjobb az egészben: Még a házat sem kell elhagynia, mert a nappaliban is edzhet.

Egy videó különböző technikákat mutat be:

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

---