A lenmag fogyasztásának okai
Áttekintés
A lenmag jó táplálékrost és Omega 3 esszenciális zsírsavforrás.A lenmagok rostjai elsősorban a maghéjban találhatók. Étkezés előtt elfogyasztva a lenmagokban található rostok csökkentik az éhségérzetet.
Fedezze fel alább azokat a fő okokat, amelyek miatt felveheti a lenmagot a napi étrendbe.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A lenmag egészségi előnyei
A lenmagokban gazdag:
- vitaminok és ásványi anyagok, beleértve a B-vitaminokat, a magnéziumot és a mangánt
- rostok - oldható és oldhatatlan
- fitokémiai anyagok, köztük számos erős antioxidáns, például lignánok
- Omega 3 zsírsavak, elengedhetetlenek a gyulladás leküzdéséhez. A lenmag kiváló alfa-linolénsav forrás. A lenmagolaj 50% -os alfa-linolénsavból áll - ötször több, mint a dió- vagy repceolaj, az alfa-linolénsav egyéb fontos forrása.
- A lenmag segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét és szabályozni a vércukorszintet - A kutatók úgy vélik, hogy a lenmag rostja befolyásolja a koleszterin működését és megakadályozza annak felszívódását a szervezetben. A lenmag oldható rostja csökkenti a koleszterinszintet, segít megelőzni az artériákban a plakk felhalmozódását.
A lenmag segít a vér hígításában, ezáltal csökkentve az érelmeszesedés kockázatát. Ez csökkentheti a vérnyomást, megelőzheti a stroke-ot és a szívrohamot. Ugyanakkor a lenmag rostja csökkenti a vércukorszintet, ami nagyon fontos a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.
- A rák elleni küzdelem - Tanulmányok kimutatták, hogy a lenmag fontos szerepet játszik a rák elleni küzdelemben, különösen a vastagbél- és az emlőrákban. Ezek az előnyök a lignánok magas koncentrációjának eredménye, amelyek gátolják a rákos daganatok kialakulását.
- Lassítja a csontvesztést - Cukorbetegségben szenvedő patkányokon végzett vizsgálatok kimutatták a csontvesztés lassulását, miután az állatokat lenmagokkal etették. A jótékony hatás a lenmagban lévő magas zsírsavkoncentrációnak tulajdonítható.
- Súlykontroll - A lenmag fogyasztásával a jóllakottság gyorsabban rendeződik és hosszabb ideig fennmarad. Ha fogyni akar, étvágyának szabályozása érdekében 30 perccel étkezés előtt tanácsos enni a lenmagot.
- Az emésztés egészségének javítása - A lenmagok összetételében lévő rostok enyhítik a székrekedést és szabályozzák a béltranzitust.
- Fokozott immunitás - A lenmag olyan anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást és lehetővé teszik az immunrendszer jobb működését. Az előzetes kutatások szerint a lenmag enyhítheti az autoimmun rendellenességek, például rheumatoid arthritis, pikkelysömör, lupus stb.
Óvintézkedések
A gyulladásos bélbetegségben, például a Crohn-betegségben szenvedőknek hashajtó hatásuk miatt kerülniük kell a lenmagokat. Terhes nők és szoptató anyák nem fogyaszthatják a lenmagot, csakúgy, mint a mióma, az endometriózis vagy a policisztás petefészek-betegség.
Azok a férfiak, akiknél nagyobb a prosztatarák kockázata, kizárják a lenmagokat az étrendből.
Fontos, hogy orvosa jóváhagyja, mielőtt lenmagot adna étrendjéhez.