Ugrókötél fogyáshoz - 4 kardió gyakorlat; Sportedző

Kiadja az Admin 2019. december 22-én

ugrókötél előnyei - valóban hatékony-e a fogyáshoz ?

Gondolom, mindenki tett már vagy legalább megpróbált ugrókötelet (ugrókötelet) korábban;

Ez egy nagyon hatékony kardio gyakorlat, amely növeli a pulzusát, így a szív- és érrendszer javul, és lenyűgöző mennyiségű kalóriát égethet el viszonylag rövid idő alatt; nagyon hasznos ugrókötéllel fogyni.

Hány kalóriát éget el az ugrókötél ?

Nos, a kérdés kényes. Miért? Mert nincs pontos válasz. És miért? Mivel az elégetett kalóriák mennyisége a testsúlyodtól és az edzés intenzitásától függ. Hadd tisztázzam.

Ha meglehetősen erős ember, akkor több energiára van szüksége a kötél ugrásához, mint egy könnyebb embernek, így több kalóriát éget el ugyanolyan intenzitással; DE akkor is több energiát égethet el, ha az intenzitás mindig magasabb szinten van.

Az „American College of Sports Medicine” tanulmánya szerint az ugrókötél óránként a következő mennyiségű (mondhatnám „becsült mennyiség”) kalóriát égetné el.

Például az alábbi táblázat szerint, ha súlya van 60 kiló, meg fogsz égni 472 kalória óránként alacsony intenzitással, 590 közepes intenzitással és 708 magas intenzitású munkával. Az alábbiakban láthatja, hogy mi felel meg legjobban a testsúlyának:

kardió

ugrókötél - kalória

Ugrókötél a gyomor elvesztéséhez. Hatékony-e?

Hidd el, ha nem, a kötél ugrása szinte minden izmaidat magában foglalja a testedben, nemcsak a gyomrod, hanem a combod, a csípőd, a hasizmaid, a karjaid is, és segíthet a cellulitisz eltávolításában; Minél több izom dolgozik egy gyakorlat során, annál több kalóriát éget el, és keményen is játszhat.

Ugrókötél program fogyáshoz - kardio gyakorlatok.

Figyelem: Ez a házi készítésű, 20 perces kardio kötelet ugró gyakorlat sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik.

AJÁNLOTT TÉTELEK:

1- Néhány tipp a kardió gyakorlatok megkezdése előtt

- Az edzésprogram felépítése:

Ez az edzés ugrókötél 1 perces időközökkel valóban megterheli a szívét és a tüdejét.

Az intervallumok között 14 ismétlődő testtömeg-alakformáló gyakorlatot hajt végre, amelyek a mellkasra és a karokra, hasizomra, farizomra és combra összpontosítanak.