Ugrókötél g; vásároljon olcsón online; XXL kerékpárral
Minek ugrani kötelet?
- Teljes test edzés
- Has-láb-fenék csodák
- Csak egy ugrókötélre és egy jó cipőre van szüksége
- Kalóriaromboló és fogyókúrás barát
- A közepes hatástól a nagy intenzitású edzésig
A kötél rendszeres kihagyása erős formát ad a gyomrának, a lábának és az aljának - és még a medencefenék izmai is profitálnak belőle.
Kötél ugrásához mindössze egy ugrókötélre és jó cipőre van szükséged, és máris mehetsz. A tempó és az időtartam határozza meg az ugrókötél munkamenet célját és intenzitását. Ha javítani akarja állóképességét, de fél a kocogástól, akkor a kötélugrás jó alternatíva állóképességének felépítéséhez. Ne másszon be túl gyorsan, és dolgozzon az egyszerű ugrások helyes végrehajtásával hosszú ideig.
A kötél ugrása a futás alternatívája is, mert ehhez képest lényegesen több kalóriát éget el. Negyed óra alatt akár 250 kalóriát is elégethet az ugrókötélen. Ehhez csaknem fél órát kellene kocogni.
Ha kötél ugrással szeretne fogyni, akkor növelnie kell az ugrások gyakoriságát, hogy az edzés intenzívebb legyen. Ha rendszeresen szüneteket tart, úgy megtervezheti az ugrókötél edzését, mint az intervall edzés, úgy, hogy a pihenési fázisokat feszültségcsúcsokkal váltogatja. Ezzel leadhatja a fontokat. Ha nagyobb terheléshez szokott, akkor az ugrókötelet használhatja egy aktív helyreállítási szakaszban, például crossfit vagy nagy intenzitású intervall edzés közben.
Kötél ugrás közbeni biztonsága
Ugrókötél: Vannak ilyen típusok
Az ugrókötelek nemcsak sokféle színben, hanem különféle kivitelben és különféle árakon is kaphatók. Az ugrókötelnek általában a magasságához kell igazodnia. Az ugrókötél körülbelül 3 méter hosszú, ezért legfeljebb 2 méter magas emberek számára alkalmas.
A közös ugrókötél az úgynevezett sebességkötél. Sebesség kötelek különösen vékonyak és könnyűek, mivel a legtöbb modell speciális műanyag keverékből készül. Alkalmasak a kezdők számára is, mivel a technikákat könnyebb elvégezni a Speed Rope segítségével.
Fejlett használjon fémhuzalokból készült sebességkötelet, mivel ezek jobban megfelelnek az intenzívebb edzésnek és nagyobb sebességet érnek el. A gyors kötelek, amelyek nagy fordulatszámot garantálnak, kevés erővel, különösen fontosak a crossfit vagy a versenyek esetében. A gyorsköteleket is kényelmes kézben tartani - gyorsan és egyenletesen lendítheti őket.
Az ún Gyöngyös kötelek (Összekötő kötelek), műanyag hüvelyek sorakoznak a köteleken. Az ugrókötelek nehezebbek és stabilabbak a levegőben. Megjelenésük és repülési jellemzőik miatt gyakran használják kötélugrató versenyeken és kötélakrobatikán. Minél nehezebb az ugrókötél, annál nagyobb a hatás edzés közben. Győződjön meg róla, hogy nem túl könnyű - akkor elveszíti a lengési képességét. Ha az ugrókötél fogantyúinak van egy forgócsuklója vagy egy golyóscsapágya, akkor a kötél nem fordul meg. Gyors forgatás problémamentesen lehetséges. Ez különösen fontos a magas ugrási gyakoriságú edzőegységeknél.
Egyes kötelek súlyokkal vannak ellátva a fogantyúkban is. Így a kéz és a kar izmait is edzi, amikor kötelet ugrál.
A kezdőknek inkább köpenyt használó kötelet kell használni. A drótkötelek jó kezekben vannak a haladó és professzionális felhasználók kezében.