Ugrókötél gyakorlatok és hasznos tippek
Ha unja ugyanezt a testmozgást az edzőteremben vagy otthon, próbáljon ki valami újat - de ugyanakkor régit: ugrókötél! modellek, bokszolók. Az ugrókötelet kellemes tevékenységgé is változtathatja, amely ugyanakkor segít lefogyni vagy formában maradni, valódi előnyökkel jár a testén. Amikor kötelet ugrik, nemcsak kalóriát éget el, hanem:
- javul az egyensúly;
- növekszik az agilitás;
- javul a koordináció;
- hozzájárul a szív- és érrendszer működéséhez.
Csak kötélre és stabil, egyenes, elég nagy felületre van szüksége ahhoz, hogy kikapcsolhassa.
Néhány tipp a kötél ugrására
Biztosan gyerekkorában ugrott kötelet, de biztosan nem jól tette. Végül is csak játék volt. Tehát további előnyökért ne felejtsd el:
- ugrás közben a könyökét tartsa a lehető legközelebb a bordáihoz;
- a hát megfelelő testtartásának fenntartása;
- ne fogja a kezét a derekánál magasabbra;
- a kötelet a csukló és az alkar mozgatásával fordítani, nem pedig a vállakon;
Hogyan válasszuk ki a kötelet?
Mint valószínűleg kitalálod, minél nehezebb egy kötél, annál több izomcsoportra lesz szükség, és annál több kalóriát fogsz megégetni. Ha hosszú ideig nem hagyta ki a kötelet, akkor inkább egy szokásos kötelet válasszon. Nagyon fontos, hogy a kötél hossza az Ön mérete legyen. Ezért kezdőknek ajánlott, hogy a kötélfogantyúk ne lépjék túl a hónalj magasságát:
Ugrókötél: milyen előnyökkel jár?
Bár a kötél ugrása olyan, mint a biciklizés, valószínűleg nem ugrott el egy kötelet, mióta farkába fogta a haját, ezért emlékezéssel kell felkészítenie a testét. Először a fűtést végezze így:
- tartsa az egyik kezében a kötél mindkét fogantyúját, és oldalra lendítse;
- gyakorolja az ugrást a kötél használata nélkül;
- most készen állsz!
Tehát milyen előnyei vannak kedvenc gyermekkori tevékenységének?
Nagy mennyiségű kalóriát éget el
A kötél ugrásához minden izomcsoportra szükség van. Segít a munkában, különösen a láb- és karizmokban, és nagyon hatékony, ha nagyon sok kalóriát akar elégetni nagyon rövid idő alatt. Ha kötéllel ugrik megállás nélkül, óránként 800 és 1000 kalória között éghet el, többet, mint amikor sétál vagy fut. Ugyanakkor segít a combok, a csípő és a borjak tónusában. Ráadásul egy kötélugrásos edzés után a test egész nap kalóriát éget el, nemcsak testmozgás közben.
Ez egy olcsó és hordozható berendezés
Amellett, hogy minden zseb számára elérhető felszerelés, az ugrókötél nagyon kevés helyet foglal el, és bárhová magával viheti, ideértve a nyaralást is. Ezenkívül nagyon gyengéd. Tucatnyi lehetőséget kínál a gyakorlatok variálására. Biztosan nem fog unatkozni!
Segít ellazulni
Amikor ugrik, a tested felszabadítja az endorfinokat, ami a kikapcsolódás érzését kelti. Ezenkívül az ugrás közbeni légzés javítja a koncentráció képességét, enyhíti a stresszt és energiával tölti el.
Tartsa fiatal és egészséges a szívét!
Ha rendszeresen kihagyja a kötelet, javítja a szív- és érrendszerét, és növeli a tüdeje és a szíve azon képességét, hogy oxigént juttasson az edzett izmokhoz. A kötél ugrása növeli a kalciumszintet, és minden nap 2-5 perc ugrókötél megakadályozza az oszteoporózist.
A kötél ugrása a testet és az elmét edzi!
A kötélugrás nagy koncentrációs erőt és kiváló koordinációt igényel, különösen, ha a tevékenység időtartama hosszú. Így a kötélugrásos gyakorlatok során mindkét agyféltekére szükség van.
Kötélugrás gyakorlatok
Felajánlok néhány egyszerű gyakorlatot, amelyeket elvégezhet az edzőteremben, otthon, nyaraláskor. Csak kötélre és sok energiára van szüksége!
Alapugrás
Talán ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat. Csak annyit kell tennie, hogy átadja a kötelet a feje fölött, majd a lába alatt, leszállva mindkettőre. Nem kell nagyon magasra ugrani, de annyit, hogy ne botorkáljon a kötélen. Végezze el a mozgást egy percig megszakítás nélkül, majd tartson egy perc szünetet.
Kihívás: Próbáljon elég magasra ugrani, hogy kétszer is át tudja adni a kötelet a lába alatt!
Ugrás az egyik lábára
Az egyik lábon való ugrás egyfajta helyszíni futás, és az alapugrásból származik. Csak annyit kell tennie, hogy váltogatja a lábat, amelyre landol. Egy percig tart megszakítás nélkül, egy perc szünettel.
Magasugrás
A magasugrás az alapugrás, csak neked kell olyan magasra ugranod, amennyire csak tudsz. Egy percig tart, egyperces szünettel.
Azok számára, akik elfelejtették, milyen gyermeknek lenni, próbálják ki ezeket a gyakorlatokat, amelyek az idő múlásával változhatnak, és amelyek számos fizikai és szellemi haszonnal járnak.