Ugrókötél Hula Hoop Engedje ki a gyereket - SZÓRAKOZÁSRA
Az ugrókötél és a keringő hula karikák könnyedén elhozzák álmai alakjához. A kilók csak buknak, és a szórakozási tényező garantált.
Korábban szeretett kötéllel ugrani, és hagyta, hogy a hula karika a derekán körözzen? Akkor van egy jó hírünk számodra: Gátlástalanul felelevenítheted ezeket a gyermekkori mulatságokat. És még jobb lesz: könnyedén elveszítheti a nem kívánt fontokat.
Kötélugrás
Nem csak kislányok ugrálnak kötéllel. Az ökölvívók régóta esküt tettek a kötél ugrására, mint fitnesz gyakorlatra. Időközben a kötélugrás is tökéletes kiegészítője a futásnak vagy a kerékpározásnak, és mindazoknak, akik edzeni akarják a lábukat, a gyomrukat és a feneküket. Ezenkívül a csodafegyver lehetővé teszi a font leesését. Egy tanulmány megállapította, hogy a 30 perc ugrálókötél körülbelül 400 kalóriát éget el. Ehhez képest futás közben csak körülbelül 280 kalóriát éget el ugyanannyi idő alatt. Állóképességi edzésként a kötél ugrása pozitív hatással van a szívre és a keringési rendszerre, erősíti az immunrendszert és elősegíti a zsírégetést.
Kötelet akarsz venni?
Léteznek az úgynevezett gyöngyös kötelek, amelyek egy vékony zsinórból állnak, amelyre műanyag ujjat húztak, és a sebességi kötelek, amelyek speciális műanyag keverékből készülnek. Az utóbbiak jobban megfelelnek a kezdőknek, mivel vékonyabbak és könnyebbek. Haladó felhasználók számára vannak olyan változatok, amelyeknek súlya van a fogantyúkban.
A kötél hossza fontos: Álljon mindkét lábával a közepén, a két végének a hónalja alatt kell érnie.
Hogyan készítsem fel magam?
Vegyen fel erős, magas szárú, ideális lábtompító cipőket. A rugós terem padlója a legalkalmasabb aljzatként. Mindenesetre az ízületek kedvéért nem szabad aszfaltra ugrani.
Minden kezdet nehéz
Ne becsülje alá az ugrókötelet. A szakértők egy kis bemelegítő gyakorlatot javasolnak, például vállköröket, csuklóköröket és a helyén futó könnyű futásokat. Ezután kezdődik: Ideális esetben intervall edzéssel. A kezdők 10 x 1 percet ugranak, 1 perc szünettel. Egy hét múlva növelje az egységet 2 percre 1-2 perc szünettel. Keverje össze az elemeket: 15-ször egy lábon, ötször keresztezve, ötször mindkét lábon - és újra.
Hula karika
Az ugrókötél mellett a hula karika is visszatért. Segítségével az egész testet formába hozhatja, és edzheti koordinációs képességeit. Mindenekelőtt intenzíven foglalkoznak a hasi izmokkal. A derék különösen jól meghatározható a csípő körözésével. A szöveteket és a belső szerveket a vibráló gumiabroncs masszírozza, ami serkenti az anyagcserét.
Egy másik fontos szempont a hátad erősítése. A hula karikákkal rendszeresen edzők mozgatják a gerincet a lengő mozgás révén, erősítik a hátizmokat, javítják az inter- és intramuszkuláris koordinációt. Az eredmény egy ellenállóbb gerinc és a hátproblémák megelőzése.
Hogyan készítsem fel magam?
A hula karikáknak is vannak különböző változatai, amelyek méretükben, anyagukban és súlyukban különböznek egymástól.
A méret a legfontosabb választási kritérium vásárláskor. Az abroncsnak a padlótól a köldökig vagy a csípőig kell érnie.
Minden kezdet nehéz
A hula karika körözése egy kis gyakorlást igényel. Számos olyan DVD található azonban, amelyek segítségével megtanulhatja a hula karika mozgását. Gyakoroljon fél órát minden nap, vagy heti két-három alkalommal egy kicsit tovább. Mindig győződjön meg arról, hogy a gerince egyenes és a mozgása irányított, amikor körbeveszi a hula karikát.