Ugrókötél - kalóriafogyasztás és ajánlások az edzéshez
Szeretsz sportolni? Figyeli a súlyát? - Természetesen! Ma jó helyre jött velünk. Mert a mai cikk erről szól Ugrókötél és előnyei általános egészségi állapotunk szempontjából. Kövesse tippjeinket és ajánlásainkat, nem fogja megbánni! Rendszeres testmozgás és pontosabban az Ugrókötél erősíti a szív- és érrendszert, és figyelemre méltó mértékben kalóriát éget el testünkben. A PLoS ONE folyóirat egyik tanulmánya szerint napi 10 perc kötélugrás annyi kalóriát éget el, amennyit 30 perc kocogáshoz használ.
Karcsú ugrókötéllel
Az ugrókötél kiváló kardió edzés a fogyás és a koordináció érdekében. Például, ha 30 percig ugrál kötéllel, a 70 kg körüli emberek átlagosan 600 kcal-ot veszítenek, míg a 100 kg körüliek bizonyosan meghaladják a 800 kcal-t.
Ugrókötél számlálóval
Ezzel az edzéssel számos előnnyel jár az általános egészségi állapot szempontjából - elsősorban a szív- és érrendszer, valamint a vérnyomás szabályozása szempontjából, ezután megnő az állóképessége és javul a koordinációja. Több energiát fog érezni a testében, ha rendszeresen heti 150 percig gyakorolja a kötélugrást, az eredményeket csak 2-3 hét rendszeres edzés után fogja észrevenni. Csak kitartóan edzeni kell, és ez megtérül!
Sikeres ugrókötél edzés
Ha a napi 30 perc ugrókötél-edzés túl sok neked, akkor a fizikai aktivitás időtartama csökkenthető az intenzitás rovására. Napi 15 percet gyakorolhat, hogy ugyanolyan hatást érjen el, mint a 30 perces edzés, ha egy bizonyos intervallumot el tud érni a gyakorlatok között. A szakértők azt tanácsolják, hogy tartsák be a következő ciklust: 1 perc lassú ugrás, majd 20 másodperc gyorsított és 10 másodperc maximális gyors kötélugrás. Ezt a ciklust tízszer megismétlik, és mindig 2-3 perc szünet követi.
Ugrókötél férfiaknál
Az edzés intenzitásának növelésének másik módja a nehéz elemek integrálása - egyszer a kötél lengése között talán kétszer is meg lehet ugrani. Ha ez néhány kezdő számára túl bonyolult, vannak más technikák is - minden egyes ugrásnál a térdeket a lehető legmagasabban és a mellkashoz közel emelik. Ne felejtsd el, hogy minden ugrókötél előtt feltétlenül szükséges legalább 4-5 percig melegedni, csak ezután kezdheted el lassan ugrani néhány percig.
Kötél ugrása előtt bemelegítés
Kötél ugrásakor figyelembe kell venni annak a felületnek a hatását is, amelyen a sportedzést végzik. Nem lehet túl puha, mivel ez a kötél ugrásakor lelassíthatja a sebességet, és a kötél irányíthatatlan elmozdulását is okozhatja. Az edzőtermekben és aulákban gumipadló, szőnyeg vagy puha talaj - egyik sem alkalmas kötélugrásra. Az aszfalt és a beton viszont túl kemény - a lábak mechanikai igénybevétele vagy a véletlen esés okozta sérülések súlyos ízületi problémákhoz vezetnek.
Izomépítés kötéllel
A kötélugráshoz a legalkalmasabb területek a parketta, a járdák és a futópályák a stadionban. Kötél ugrásakor optimális stabilitást kínálnak. Reméljük, hogy élvezni fogja!
A kötélugrás szórakoztató
Kötéllel a tökéletes tengerparti alakig
Hadd tanácsoljuk a megfelelő kötelet
Kötél ugrás után érezze magát fittebbnek és egészségesebbnek