Ugrókötél vagy

Az ugrókötél hosszú ideje része a személyes edzőeszközömnek. Az utóbbi években az edzőeszköz új hírnevet és népszerűséget szerzett gyorskötélként.

Ugrókötél története

Véleményem szerint a fitnesz szektorra jellemző, hogy egy kipróbált edzőeszközt hirtelen újra felfedeznek és piacra dobnak. A Wikipedia szerint az ugrókötelet valószínűleg már a 17. században fedezték fel, és holland emigránsok hozták az Egyesült Államokba.

Sok filmnek köszönhetően sokan az ugrókötél ugrását társítják az ökölvívással. Az ugrókötél népszerű más harcművészetekben is. Ez az ugrókötél nagy hatásának köszönhető.

Alig van olyan edzőeszköz, amely olyan hatékonyan edzené a keringési rendszert, mint egy ugrókötéllel való ugrás ilyen kevés helyen és szinte korlátlan ideig. De még akkor is, ha az edzés hatásáról van szó, maximum egy légi kerékpár vagy egy evezőgép tarthat lépést.

Ugrókötél vagy sebességkötél

A klasszikus fitneszstúdió ma már számos más fitnesz ajánlattal versenyez. Különösen a crossfit jelenet és az úgynevezett funkcionális edzés válik egyre népszerűbbé. Nekem is most sokkal kényelmesebb a funkcionális edzés, mint a klasszikus fitneszstúdióban.

Ezek a tendenciák ismét az angol nyelvterületről származnak. Ezért a gyakorlatok általában angol címmel rendelkeznek.

A klasszikus ugrókötelet angolul Jump Row-nak hívják. A Speed ​​Row egy másik márkás történet. Ha a terméknek a saját nevét adja, akkor jobban el tudja adni.

Röviden: A Speed ​​Rope nem más, mint a normál ugrókötél. A kereskedelemben forgalmazott gyorsköteles termékek gyakran ugrálnak a golyóscsapágyas kötelekből. Cikkemben a megfelelő termékeket is bemutatom Önnek, maga döntheti el, hogy valóban szüksége van-e ilyen sebességkötélre.

Kalóriafogyasztás az ugrókötéllel

Kötél ugrásakor a kalóriafogyasztás általában 100 kalória/10 perc. Ez természetesen 150 kalória 15 perc ugrókötélért és 600 kalória egy órán át.

Ezek az értékek természetesen számos olyan tényezőtől függenek, amelyek nem szerepelhetnek egy ilyen általános nyilatkozatban. Természetesen azoknak, akik sokat mérnek, szintén nagyobb erőt kell alkalmazniuk. A körön kívüli technika minden bizonnyal megerőltetőbb, de megakadályozza az ismétléseket és kényszerű szünetekhez vezet.

100 kalória értéke 10 perc ugrálókötél jó alap a fogyasztás meghatározásához. Az ugrókötéllel végzett edzés ezért ideális a fogyáshoz - de ha túlsúlyos, figyeljen a térdeire.

Edzőhatás ugrókötél

Kötélugráskor az edzés hatása nagyon kiterjedt. Először is, a kötél ugrása javítja az érintett izmok állóképességét, a szív- és érrendszeri erőnlétet és a légzést.

Aki azt gondolja, hogy ez a gyakorlat csak a lábát használja, téved. Kötél ugrásakor a következő izmokat edzik:

  • szegény
  • Vállak
  • Mellkas izmok
  • Borjak
  • Hasizmok

Ez azt jelenti, hogy az ugrókötél edzés egy teljes test edzés, amely edzi az állóképességedet és a szív- és érrendszert is. Ezt az edzéshatást egyetlen más edzőeszközzel sem fogja elérni ezen az áron.

Tanulj meg technikát

Minden gyerek ugrókötéllel ugorhat. Legalábbis elméletben. A gyakorlatban, mint az egyik olyan jelölt, aki túl ostoba ahhoz, hogy kötelet ugorjon, mondhatok mást.

Az ugrókötél korai napjaiban megpróbáltam elsajátítani a technikát és több mint 20 ugrást végezni egymás után, néha megerőltetőbbek, mint maguk az ismétlések. Azok, akik természetesen ugrókötélen ugranak, nem rendelkeznek annyival a sokféle, pozitív edzéshatással.

  • Győződjön meg arról, hogy a kötél megfelelő hosszúságú-e. Ennek meghatározására több módszer létezik. Amikor az egyik lábát a kötél közepére teszi, a végeinek vállmagasságnak kell lennie.
  • Ügyeljen a helyes testtartásra: A lábai ruganyosak, a térdízületek nem lehetnek túlfeszítettek, a medence stabil.
  • A lábadnak ugrás közben fel kell pattannia. Tartsa rendszeresen.
  • A kötelet csak csuklóval kell megfordítani.
  • Nem is kell magasra ugrani. Ez erőt és kitartást takarít meg, és minden ugrást összehangoltabbá tesz.

Ez a technológia folyamata. Miután elsajátította a technikát, változtathat az edzésen. Akár megváltoztatja az ugrások típusát, akár súlyokkal edz: az ugrókötelével különféle edzéslehetőségek állnak rendelkezésre.

Vásároljon ugrókötelet

Az alábbiakban bemutatok néhány eladó modellt. Nemrég találkoztam olyan termékekkel, amelyek vételára meghaladja a 100 EUR-t. Ezek az ugrókötelek szintén normál ugrókötelek.

Ha ennyi pénzt akarsz költeni, akkor természetesen megáldom az áldásomat. Véleményem szerint senkinek sem kell ilyen drága ugrókötél. Ennek megfelelően a hozzászólásomban olcsóbb, azonos hozzáadott értékű termékeket talál.

Decathlon ugrókötél

A francia Decathlon sportcikk-gyártó számos német városban képviselteti magát piacaival. Blogomban már talál néhány cikket a Decathlon termékekről. A Decathlon több modellt is kínál.

Ugrókötél RSG 165g

Ez a klasszikus az ugrókötelek között. Csak egy egyszerű kötél. Nincs extra fogantyú, nincs további súly, nincs golyóscsapágy. A legegyszerűbb módja a kötél ugrásának.

acél kötélből

Domyos 900 ugrókötél

Egyszerű ugrókötél további súlyok befogadásának lehetőségével. Ergonomikus fogantyúkkal és golyóscsapágyakkal az intenzív edzéshez.

Beast Rope ugrókötél a Beast Gear-tól

Ezt az ugrókötelet kaptam a születésnapomra. Ehhez az ugrókötélhez megfelelő táska, kötélvédelem és pótalkatrészek tartoznak.

A Beast Rope maximális teljes hossza 2,8 méter. Mindazonáltal egyenként rövidíthető. A kötélvédelem egy gumitömlő, amely a kötél közepén leng. Ez növeli a tartósságot, ha utcán vagy más aszfalton edzünk.

A Beast Rope egyike azoknak a hihetetlenül könnyű, ugyanakkor stabil köteleknek. Az acél kábelt védelem borítja, maga a kábel a fogantyúkban lévő golyóscsapágyakhoz van rögzítve. Ez azt jelenti, hogy már nem kell harcolni a kötél megcsavarásával.

Beast Rope ugrókötél

Professzionális ugrókötél acél kötélből golyóscsapággyal a gyors ugrásokhoz. Különösen könnyű és tartós, esőben is.

A következő napokban külön cikket fog olvasni a Beast Gear's Beast Rope-ról a blogomban.

Összegzés

Az ugrókötél olyan edzésmódszer, amely nem igényel sok helyet vagy felszerelést. Kevés pénzért megvásárolható megfelelő kötél ugrókötélhez.

Nagyjából kiszámítva 100 kalóriát éget el 10 perc folyamatos ugrókötélen. Ezáltal a kötél ugrása hatékonyabb, mint például a kocogás.

Valójában csak kötelre van szükség a kötél ugrásához. A felülettől és az edzés céljától függően előny lehet egy speciális ugrókötél. De ha csak az ugrókötelet akarja beépíteni az edzésbe, akkor kezdhet egy egyszerű modellel is.

A Speed ​​Rope az ugrókötél új neve a funkcionális fitnesz és crossfit területről. Tehát nincs valódi különbség. A sebességkötél termékek általában golyóscsapággyal vannak felszerelve és acél kötélből készülnek.

Egy jó sebességű kötél legfeljebb 15 euróba kerül. Ajánlom a Beast Gear Beast Kötelét. Ügyeljen a fogantyúkon található golyóscsapágyakra és az állítható acél kábelre.

A karok, a vállak, a mellkas, a gyomor és a lábizmaid, különösen a borjak, edzettek. Az izmok mellett a kötél ugrása pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.