Ügyeljen a rendkívüli fizikai megterhelésre
A mérsékelt testmozgás a testi és lelki egészség szempontjából a legjobb. A testmozgás jó, de egyes sportolók túlléphetik az egészséges határokat.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a jó szándék ellenére azok, akik két vagy több órán át rendszeresen sportolnak, több kárt okozhatnak, mint használhatnak a testnek.
A tanulmány, amely az ausztrál Alimentar Pharmacology and Therapeutics sportújságból származik, azt mutatja A testre gyakorolt intenzív fiziológiai stressz áteresztő bél szindrómát válthat ki - olyan állapot, amelyben a belek gyengülnek, ami a baktériumok és méreganyagok átjutása a vérbe.
Úgy gondolják, hogy a szivárgás abból adódott a mérgező hulladék a sclerosis multiplex (SM) és a krónikus fáradtság vezető oka, és számos más betegségben szerepet játszik. De nemcsak a belek szenvedhetnek keményen. A túlzott testmozgás számos egészségügyi kockázattal jár, amelyeket az erőnlét nem ismer vagy nem vesz figyelembe.
Míg az edzőterem azt állítja, hogy nála van egy boldogabb és egészségesebb ember kulcsa, úgy tűnik, a tudomány azt állítja, hogy a határokon túli valami nem lehet jó.
A futópadon végzett hosszú, de szelíd foglalkozás nem árthat, nem? Rossz. Akik rendszeresen foglalkoznak állóképességi sportokkal fennáll annak a veszélye, hogy állandó szerkezeti változásokat okoz a szívizmokban amelyet a tudósok "kardiotoxicitásként" írnak le.
Úgy gondolják, hogy a változások hajlamosítják a sportolókat az aritmiára (rendellenes szívritmus), ami hajlamosabbá teszi őket a hirtelen szívhalálra. Az évek során a dohányról, a koffeinről és a drogokról tartják a szabálytalan szívverés fő okait. De az European Heart Journal által 2013-ban publikált tanulmányok azt sugallják, hogy - különösen azok számára, akiknek a családjában anamnézisében szabálytalan szívverés volt - a túlzott zsírégető edzés szintén szívbetegséghez vezethet.
A tízéves időtartam alatt több mint 52 000 sportoló pulzusát mérő tanulmány megállapította, hogy az aritmia kockázata minden befejezett futammal nőtt, és akár 30% -kal is magasabb volt azoknál, akik az év során versenyeztek. öt évre. A gyakorlatok intenzitása befolyásolta az eredményeket is: azok, akik a leggyorsabban végeztek, fokozottan szenvedtek az aritmiával.
kortizol - a mellékvese által felszabaduló hormon a fizikai stressz időszakaiban - serkenti a glükoneogenezist (új glükóz termelését) a májban és növeli az izom fehérje fragmentációját.
A kortizolt lényegében jónak gondolták. A gyulladásos hatások kihasználása érdekében (az izmok stimulálása érdekében) a hivatásos sportolók évek óta fecskendezett izmaikat különböző anyagokkal injektálják. De a tudósok nemrégiben arra a következtetésre jutottak, hogy a kortizol negatív hatásai meghaladhatják az előnyöket.
Míg a kortizol csökkentheti a súlyos sérülések okozta duzzanatot és bőrpírt, immunszuppresszív hatása a magas kortizolszintet szenvedők számára nagyobb kockázatot jelent a megbetegedésekre.
Ennek megértésének egyik módja a „harcolj vagy fuss” ösztön. A kortizol szintje drámai módon emelkedik intenzív stressz idején - de ezek a pillanatok általában nagyon átmenetiek. Harcolj vagy fuss, akkor a test önkorlátozó reakciórendszere normalizálódik.
Ez azonban nem történik meg olyan gyorsan, amikor átléped a határt. Lényegében a testednek nincs ideje felépülni, ezért maradj harcban vagy fuss módban (vagy annak közelében). Az immunrendszer fizeti az árát.
Nemcsak azok, akik az állóképességi sportokat gyakorolják, nagyobb a betegség kockázata, de kétszer nagyobb eséllyel fogyatékosak a kortizol és a csontrekonstrukció interferenciája miatt. Ha a kortizol a vérben van, akkor több csontszövet bomlik le, mint amennyit leraknak. Ez azt jelenti, hogy a testedzéstől függő emberek, akiknek teste krónikus stressz állapotban van, nagyobb a csonttörések kockázata.
Az ebből eredő csontsűrűség-csökkenés olyan súlyos állapotokhoz vezethet, mint pl csontritkulás és ízületi gyulladás, a múltbeli túlzott testmozgás miatt.
A napi súly emelése irigylésre méltó testet formálhat - de a súlyok folyamatos emelése vagy bizonyítottan negatív hatással van a mentális egészségre.
Tanulmányok az úgynevezett "túlterhelési szindróma"azt jelzi, hogy ugyanazok a biokémiai markereik vannak, mint a klinikai depresszióban szenvedőknek - vagyis a szerotonin és a triptofán emissziója mindkét rendellenességben megváltozik. Magatartási szempontból a klinikailag depressziósokat és az állóképességi sportot gyakorolókat is van nekik egy alacsony motiváció, álmatlanság és ingerlékenység.
Kiderült, hogy azok a fiatal sportolók, akik nem hagynak elegendő időt a stressz és sérülések felépülésére, 20% -kal nagyobb eséllyel szenvednek depresszióban.
A tünetek egyénenként változnak, és egyetlen tünet megjelenése nem feltétlenül jelenti azt, hogy túllépte a határt. Ezért az alábbi lista nem teljes. Az alábbiak bármelyik kombinációja azonban azt sugallhatja, hogy hajlandóbb vagy legalábbis helyreállítási időre van szüksége.
- Letargia
- Rossz alvás (annak ellenére, hogy fáradt)
- Izom fájdalom
- Alacsony edzési teljesítmény
- Képtelen teljesíteni a képzést
- Ingerlékenység
- Étvágytalanság
- A libidó elvesztése
- Gyenge koordináció
- A nyirokcsomók duzzanata
- Rendellenes pulzus
Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, akkor a legfontosabb az edzés abbahagyása. A testnek időre van szüksége a felépüléshez. A tünetek napokig, hetekig vagy hónapokig tarthatnak.
Mivel jobban érzi magát, bölcs dolog lassan újra bevezetni magát az edzés világába. Kezdje azzal, hogy összpontosít olyan általános tevékenységekre, mint például a kocogás vagy a kerékpározás, amelyeket szelídebb intenzitással lehet teljesíteni, mielőtt valóban visszatérne a nehéz dolgokra.
A test nyirokcsomóinak vagy mirigyeinek fájdalma a fertőzések miatti duzzanatok következménye lehet. A mirigyek környékén fellépő fájdalom azonban az eredő sérülésből és sugárzó fájdalomból is származhat. A túlzott testmozgás átmenetileg lelassíthatja az immunrendszert, így hajlamosabbá válik megfázás, influenza vagy más betegségek okozta fertőzésekre..
A nyirokcsomók duzzanata számos okból származhat. Intenzív (állóképesség) gyakorlatok alapos szinten lenyomja az immunrendszert, így lehetővé téve, hogy többé válj fertőzésre fogékony, ha van, ha már van olyan betegsége vagy állapota, mint a nátha, influenza, ínygyulladás, mononeukleózis, tuberkulózis vagy szájbetegségek. Amint a mirigyek megfertőződnek, méretük megduzzad és fájdalmat okozhat a testben.
A mirigyekben fellépő fájdalom egy állapothoz is köthető immunhiány, például krónikus fáradtság szindróma. Ez egy krónikus állapot, amely fájdalmas érzést okozhat a mirigyben, és hosszú ideig túl fáradt vagy depressziós. Ez annak köszönhető, hogy a lassú immunrendszer vagy nem megfelelő, Melyik lehet súlyosbítja a végletekig vagy kimerülésig vitt intenzív fizikai gyakorlat.
Az izomkárosodás jele lehet a fájdalom érzése a nyirokcsomókban és a test más területein is edzés után. Például egy izomfeszülés vagy az ínszalag rándulása fájdalmat okozhat a sérült teljes területre és gyakran a test más területeire is, különösen rendkívüli sérülések, például izomrepedés esetén. A mozgás közbeni sérülések megelőzéséhez elengedhetetlen a megfelelő forma és az izomállóképesség határainak figyelembevétele.
A duzzadt vagy fájdalmas mirigyek kezelése a gyulladás okától függ. Például, ha a szervezetében olyan fertőzést tapasztal, amely a nyirokcsomók gyulladását okozza, valószínűleg antibiotikumokat és más gyógyszereket fog felírni a fertőzés leküzdésére. Ha nemrégiben sérülést szenvedett, akkor a pihenés és a jégcsomagolás a sérült területen, vagy a test ellazulása jótékony hatású kezelés.
Egy tanulmány kimutatta, hogy egyes állóképességi sportolóknál, akik hosszú ideig nagyon magas intenzitással sportolnak, magasabb a szívproblémáik aránya, mint a mérsékeltebben sportoló embereknél.
A tanulmányok ezen új elemzése megállapította, hogy a hosszú ideig tartó extrém tartós testmozgás és az állóképességi eseményekért folytatott verseny szívproblémákhoz és ritmuszavarokhoz vezethet. A genetikai kockázati tényezőkkel rendelkező emberek különösen sérülékenyek.
Ez nem azt jelenti, hogy le kellene mondania a tornacipőről. A feladat mérsékelt ez még mindig a legjobb recept a jó testi és lelki egészségre - és a versenyző sportolóknak nem szabad feladniuk edzésprogramjukat.
Az állóképességű sportolók osztoznak az elszántságban, vagy akár a kockázatban.
A hétvégén sportolókkal ellentétben az élénk gyalogosok vagy akár a kocogást gyakorolók, az állóképességi sportolók, amelyekben rendszeresen gyakorolnak, túllépik fizikai képességeik határait. Legalább 80 km-t futnak, vagy gyors egymásutánban megismétlik a maratonokat, rendszeresen növelve a korábbi kimerültséget, kiszáradást és fájdalmat, amelyek gyakran kórházi kezeléshez vezetnek.
Minden állóképességű sportolónak megvan az acél meghatározása. Ez a meghatározás azonban befolyásolhatja a szív egészségét .
Az American Heart Institute Mid America elemezte az állóképességű sportolók szívének egészségét azokhoz képest, akik rendszeresen, de alacsonyabb intenzitással és gyakorisággal sportoltak.
Az eredmények arra utalnak, hogy az ismételt fájdalmas edzések hátrányosan befolyásolják a szívizomot - nemcsak a vázizomzatát -, és hogy a krónikus sérülések szívproblémákhoz vezethetnek.
Ami a szív mögött rejlik, az kockáztat
A túlzott, tartós állóképességi edzés rendkívüli stresszt okoz a szív- és érrendszerre. Szakértők megállapították, hogy a maratonok után a sportolók vérmintái tartalmazzák szívkárosodással járó biomarkerek.
Ezek a "romlási mutatók" általában önmagukban múlnak el, de amikor a szív nagy fizikai stresszt szenved, az "átmeneti" károsodás a szív úgynevezett "átalakításához" vagy fizikai változásokhoz vezethet, például vastagabb falakhoz. a szív gyógyítása és a szív gyógyítása. Ez növelheti a szívritmuszavarok kockázatát is, ami olyan szívproblémákhoz vezethet, mint a hipertrófiás kardiomiopátia vagy a szívkoszorúér-betegség.
Dermot Phelan, PhD, a Clevelandi Klinika Sportkardiológiai Központjának igazgatója szerint ezeknek az eredményeknek az értelmezését fontolóra kell venni:
"A testmozgás egyértelműen óriási szívegészségügyi előnyökhöz kapcsolódik az emberek túlnyomó többsége számára azokhoz képest, akik nem sportolnak, de előfordulhatnak olyan emberek is, akiknek örökölt problémái vannak és akik szívritmuszavarokat válthatnak ki.
A rendszeres testmozgás bizonyított előnyei közé tartozik a vérnyomás csökkentése, az állóképesség növelése, a cukorbetegség kockázatának csökkentése és a mentális egészség javítása.
Általánosságban elmondható, hogy a szélsőséges testmozgás miatti aggodalom ellenére nincs sok oka annak, hogy az ember aggódjon a rendszeres testmozgás miatt - mondja Dr. Phelan. "A testmozgás sokkal jobb, mint inaktív."
A szakértők egyetértenek abban, hogy ha sportrajongó, kezdő, idősebb vagy akár szívműködő is, akkor jó a fizikai aktivitás. A nagyközönség számára az American Heart Association ajánlja minimum 150 perc közepes fizikai aktivitás hetente.
A mérsékelt testmozgás olyan tevékenységeket tartalmaz, mint a séta, a kocogás vagy az úszás. Általánosságban elmondható, hogy a mérsékelt tevékenységeknek szabadon kell engedniük, hogy aktívak legyenek. Ha tünetei vannak, kórtörténetében szívbetegség van, vagy a szívbetegség kockázati tényezői vannak, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené vagy megváltoztatná az edzés rendjét.
Azok számára, akik sportosak, és akiknek tünetei vannak vagy szívbetegségük diagnosztizálva van, vagy akiknek aggodalomra adhat okot a verseny- vagy állóképességi állóképességi sportok, akkor egy sportkardiológusnak kell értékelnie.