Ügyeljen az elfogyasztott ételek mennyiségére és a fogyásra - egy jobb, egészséges élet
Abban a pillanatban, amikor már nem érezzük magunkat éhesnek, de továbbra is szeretnénk folytatni az étkezést, javasoljuk, hogy igyunk egy teát, amely enyhíti ezt az érzést. Akkor könnyebb abbahagyni az evést
Mindannyian sokszor hallottuk már, hogy kevesebbet kellene ennünk, amikor vagyunk sújt veszteni akar. Ez azonban önmagában is művészet.
Az egészséges fogyás érdekében kisebb mennyiségeket kell elfogyasztani, mivel az ételek mennyiségének drasztikus csökkenése tápanyaghiányhoz vezethet, és általában jojó hatást eredményez. Aztán rövid idő után a zsír ismét a csípőjén lesz.
Ebben a cikkben néhány alapvető tanácsot adunk a módszerrel kapcsolatban egyél értelmesen és fogyj tud és hogyan az ideális súlyod nagy erőfeszítések és áldozatok nélkül.
A gyomor alkalmazkodik
A gyomor csodálatos képességgel rendelkezik: Rövid idő alatt alkalmazkodik az étel mennyiségéhez, amellyel megtöltjük.
Amikor megszokjuk, meghatározott napszakokban enni, akkor a gyomrunk pontosan ezekben az időkben néhány nap múlva emlékeztet minket arra, hogy tenni akar, és morgolódik.
Célunk elérése érdekében felhasználhatjuk a gyomor ezen tulajdonságát. De ezt nem szabad elfelejteni a testnek bizonyos mennyiségű élelemre van szüksége, ban,-ben sokféle tápanyagot tartalmaznak kell.
Ha mi ha nem elégítjük ki ezeket az igényeket, az egészségünket kockáztatjuk és a tartós fogyás nehezebbé válik.
És hogyan csináljuk ezt?
A következő tanácsokat tartsa szem előtt, ha meg akarja szoktatni a gyomrát bizonyos mennyiségű ételhez:
- Kerülje a négynél több vagy annál nagyobb lépéseket öt órán át nincs mit enni. Fontos megemészteni az ételt, mielőtt elfogyasztaná, de a hosszan tartó józanság nem ajánlott. Ez csak ahhoz vezet, hogy a következő étkezéskor túl sokat esznek.
- Az étkezések között a kis éhség megengedett Gyümölcs, joghurt vagy teljes kiőrlésű termékek szoptatni. Töltenek fel, és kis mennyiségben rengeteg egészséges tápanyagot biztosítanak testünknek.
- Van értelme megszokni, étkezés között sok folyadékot kell fogyasztani. Víz vagy tea különösen ajánlott. Így az éhség és a szomjúság nem keveredik össze, és megakadályozzuk az étkezést, amikor erre nincs szükség.
Mikor múlik el az éhség?
Vannak tanulmányok, amelyek ezt bizonyítják az igazi éhségérzet csak 15-20 percig tart. Szóval ki? jól rág és lassú, neki van 20 perc után nem túl sok ételt befogadta és érzi torkig van.
Azok, akik impulzívan és gyorsan étkeznek, kevés esélyt adnak a testnek, hogy beszámoljon arról, hogy tele van. 20 perc elteltével nagy mennyiségű étel fogyott.
Ellenőrizheti ezt a tényt. Szánjon rá időt, és addig rágja az ételt, amíg szinte folyékony lesz. Ily módon nemcsak éhségedet elégíted ki anélkül, hogy túl sokat eszel, hanem egyszerre megkönnyíti az emésztőrendszerét.
Érzelmi éhség és fogyás
Miért érzi az egyének többsége, hogy túlevik, nagy mennyiségű étel fogyasztásának szükségessége? Itt összekeverik a jóllakottságot és a teltségérzetet.
Gyakran kell enni, amíg meg nem tört, érzelmi hiány mögöttes, Szomorúság és melankólia, de stressz és kimerültség is.
A test megpróbálja kompenzálni ezeket a hiányokat és feltölteni energiakészleteit.
Sajnos ennek a magatartásnak éppen az ellenkezője van, az érzelmi kimerültség nem egyensúlyozható ki, és nehezen emészthető egészségtelen ételekkel terheljük meg a testet.
Aztán megbánjuk, hogy ennyit ettünk és fejlődtünk A bűntudat érzése.
Milyen következményei vannak a stressznek az egészségre? Itt többet megtudhat: Melyik szervek szenvednek leginkább stressztől?
80% a mágikus szám
Meg kell tanulnunk, hagyja abba az evést, amikor az éhség beteljesedett, de ennél ennél valamivel többet ennénk. Ebben a pillanatban meg kell elégednünk.
Gyakran azonban pontosan ez az az időpont, amikor valamivel többet fogyasztunk a finom étkezésből vagy egy édes, magas kalóriatartalmú snackből.
Hogy ezt a tényt számokba foglaljam, azt javasoljuk, hogy enni addig, amíg 80% -ig nem leszünk tele.
Az első napokban egy kis erőfeszítésre van szükség, hogy itt megálljunk, mivel nem vagyunk hozzászokva. Akkor az hasznos meginni egy emésztőrendszeri teát, amely foglalkoztat bennünket, és a maradék éhséget is kissé kielégíti.
Néhány perc múlva már nem érezzük magunkat éhesnek, és testünk napokon belül megszokja ezt a rituálét.
A gyomrunkban elfogyasztott mennyiségnek csak 80% -át fogyasztva további előnye, hogy mi vagyunk ne tömje el az emésztőrendszerünket.
Akkor nincs szükségünk hosszú szünetre, hogy felépüljünk a megerőltető étkezéstől, ami gyakran akkor fordul elő, amikor túl sokat vagy túl sokat ettünk.
Ezután jól érezzük magunkat, aktívak vagyunk és képesek vagyunk eleget tenni minden kihívásnak, amelyet a nap bemutat. Szintén éjszaka a májnak, a gyomornak és a beleknek nem kell túlzottan dolgozniuk azért Az alvás nyugodt és korán ébredünk jó hangulatban és kipihenten.