Új anyukák étrendje
A terhesség csodálatos időszak a nő életében, de az ez alatt megszerzett súly sok fejfájást okoz, és irreális és gyakran egészségtelen súlycsökkentési stratégiák elfogadásához vezethet az anya és a gyermek számára. Tudja meg, mit kell tennie a fogyás érdekében a szülés után, kockázat nélkül!
Hogyan lehet fogyni a születés után
Ha természetes módon és szövődmények nélkül szültél, a szakemberek azt mondják, hogy rövid időn belül elkezdheted a könnyű testgyakorlást. Közvetlenül a születés után a nők átlagosan 4-5 kilogrammot veszítenek, és ezt követően elengedhetetlen az egészséges életmód kialakítása a maximális alak eléréséhez. Ha császármetszéssel szült, vagy különböző szövődményei voltak, amelyek a születéskor előfordulhatnak, várjon körülbelül hat hónapot a testmozgás előtt.
A szoptatás ideális mind a csecsemő számára, különösen az első 4-6 hónapban, mind az anya számára. Fontos tanulmányok azt mutatják, hogy az ápoló anyáknak kisebb a későbbi állapotok kialakulásának kockázata, mint például a cukorbetegség, az emlőrák, a petefészekrák vagy a szülés utáni depresszió. Vannak olyan tanulmányok, amelyek több fogyást mutatnak az ápoló anyáknál.
Diéta szoptatás alatt
A tej mennyiségét nagymértékben befolyásolja az étkezések gyakorisága és az anya hidratálása, és a tej összetétele kissé változhat az anya étrendjétől függően (különösen a vitaminok, ásványi anyagok és zsírsavak tartalma).
Az anya számára a szoptatás magas energiafogyasztás időszaka, napi 330-500 kcal. Az anya napi 100-150 kcal-t használ fel a terhesség alatt felhalmozódott zsírtartalékból, a többit pedig ki kell egészíteni az étrendből. A szoptató nők étrendje hasonló lehet a terhesség második trimeszteréhez, nagyobb korlátozás nélkül.
Az egészséges szoptató anyák a születés utáni első 6 hónapban megfelelő étrend mellett, a hidratáláshoz és a pihenéshez viszonyítva, körülbelül 500 g - 1 kg/hó fogyást okozhatnak.
Szénhidrátok, fehérjék, lipidek
A jelentős súlygyarapodású anyák normál kalóriatartalmú vagy akár kissé alacsony kalóriatartalmú étrendet is fogyaszthatnak (nem kevesebb, mint 1800 kcal/nap), de normál vagy alacsony testsúlyúak esetén a korlátozó étrend jelentősen csökkentheti a tejtermelést. Az étrendben elengedhetetlenek a fehérjék, a strukturális szerepű tápanyagok, amelyeket ebben az időszakban ki kell egészíteni sovány húsból, tojásból, tejtermékből, de dióból vagy hüvelyesből is.
A tejtermékeket naponta kell bevinni az étrendbe és a kalcium beviteléhez, amely ebben az időszakban nagyon fontos ásványi anyag. A szénhidrátok az étrend legfőbb energiaforrása, és azokat a lehető legkifinomultabb forrásokból kell hozni: kenyér és teljes kiőrlésű gabonafélék, színes zöldségek és szezonális gyümölcsök; ajánlott korlátozni a cukrok és az édes italok bevitelét.
A lipidek tekintetében elengedhetetlen a zsíros halakból (lazac, szardínia, tonhal, makréla) vagy magvakból, olajos gyümölcsökből származó többszörösen telítetlen zsírsavak bevitele az étrendbe. Ez egy olyan időszak, amikor megnövekedett a kalcium, a cink, a vitaminok (D, B csoport, folsav) iránti igény, amelyet ki kell egészíteni azokban az esetekben, amikor ezeket nem diéta hozza, és csak az orvos javaslatára.
A hidratálás rendkívül fontos
Az anyának minden szoptatáskor legalább egy pohár vizet kell inni. Vannak olyan gyógyteák is, amelyek ebben az időszakban felhasználhatók a laktáció serkentésére. Kerülni kell az alkoholt, mivel az átjut a tejbe, ugyanakkor korlátozni kell a koffeinbevitelt, ami megrázhatja a babát. Kerülje azokat az ételeket is, amelyek a baba emésztési kényelmetlenségét okozzák.
Kerülje az igényes edzéseket Hogyan lehet fogyni születés után
Csodálatos időszak ez minden nő életében, amikor az újszülött átveszi az életét, de ha a dolgok rendeződnek, az anyának meg kell találnia az idejét, hogy megszervezze saját életét, tiszteletteljes étkezésekkel, rendes órákban, kötelező reggelivel. rágás nélkül, megfelelő alvási programmal.
A nagyon igényes edzésprogramokat nem javasoljuk, mert ezek tejsav termelődést okozhatnak, amely átjut a tejbe és befolyásolja annak ízét. Ebben az esetben az anyák az edzés előtt és a befejezés után legalább 90 perccel szoptathatnak.
A születéstől számított néhány hét elteltével, a tejtermelés stabilizálása után, ajánlatos mérsékelt fizikai aktivitással társulni: olyan napi sétákkal kezdheti, amelyek nem befolyásolják a szoptatást vagy a csecsemő nevelését.
A szoptatás abbahagyása után, vagy a nem szoptató anyák esetében, ha fogyást kívánnak elérni, korlátozóbb étrendre és intenzív testmozgási programra lehet szükség, táplálkozási és fitnesz szakemberek segítségével. Hogyan lehet fogyni a születés után
Az ezen az oldalon található cikkeknek tájékoztató szerepe van! Ha egészségügyi problémája van, kérjük, forduljon szakemberhez!