Új edzés Hogyan lehet elégetni 346 kalóriát mindössze 13 perc alatt - JÓL

A lehető legtöbb kalória elégetéséhez nem feltétlenül kell nagy súlyokkal dolgozni

Forrás: Getty Images/Cultura RF

Hogyan égethetek el minél több kalóriát a lehető legrövidebb idő alatt? Egy tanulmány a kérdés végére ért. Az eredmény egy rendkívül hatékony edzés. A trükk a törés.

A fogyás arany kérdése: Hogyan égethetek el minél több kalóriát a lehető legrövidebb idő alatt? Végül is nagyon kevés embernek van sok ideje a kiterjedt edzésekre. És ha van rá ideje, a lehető leghatékonyabban szeretné használni. Erre a kérdésre a jelek szerint most találtak választ az Észak-Dakota Állami Egyetemen - írja a Men’s Health.

Mindössze 13 perc alatt egy vizsgálat résztvevői átlagosan 346 kalóriát égettek el. Összehasonlításképpen: ha 13 percig kerékpározol 15 km/h sebességgel, akkor átlagosan 100 kalóriát égetsz el. Ugyanakkor a Powerwalking körülbelül 115 kalóriát, a mell pedig 160 kalóriát fogyaszt.

A vizsgálatban résztvevők több mint kétszer annyi energiát égettek el edzésük során. Mint? Ezt speciális erőedzéssel végezték. Az alanyok a lehető legtöbb ismétlést hajtották végre 30 másodperc alatt a megfelelő állomásokon, majd 15 másodperces szünetet tartottak. Állomásonként ezt háromszor megismételték.

A kulcs a szünetekben van

A súly, amellyel edzettek, egy ismétlés maximális súlyának fele volt. A program hat különböző gyakorlattal rendelkezik:

1. Fekvenyomás
2. Súlyzó evezés
3. Bicepsz fürtök
4. Láb hosszabbítás
5. Tricepsz meghosszabbítás
6. A láb fürtök

A vizsgálat résztvevői, akik ugyanazokat a gyakorlatokat végezték nagyobb súllyal és hosszabb szünetekkel, átlagosan 50 kalóriával kevesebbet égettek el. Honnan ered a hatás? Jake Erickson, az Észak-Dakota Állami Egyetem tudományos munkatársa számára természetesnek tűnik azt gondolni, hogy a rövidített szünetek különösen magas kalóriafogyasztást ösztönöznek.

---