Új egészségügyi szabályok 30, 40, 50, 60 évtől kezdve Mi a fontos - és mi nem - a FOCUS Online
Milyen étrendre, mennyi testmozgásra és milyen szűrővizsgálatokra van szükségem most? Megmondjuk, hogy mit kell figyelembe venni az élet melyik szakaszában, és mely dolgokat nyugodtan felejthet el.
Tény: 20 éves korunkban érjük el a fizikai csúcspontunkat. Most minden szerv optimálisan működik, a szem, a szív, a tüdő, a máj és a vesék teljesítménye fantasztikus. Ezt követően a sejtek nem újulnak meg olyan gyorsan és kevesebb számban, mint fiatalkorban, elkerülhetetlenül lassú lebontás kezdődik, a test megváltozik.
Azonban rajtad múlik, hogy ez a fejlődés milyen gyorsan halad. A folyamat lelassulhat, és egyes esetekben jelentősen késleltethető, ha bizonyos pontokat betart. Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a stresszcsökkentés jól ismert klasszikusai mellett ezek teljesen új egészségügyi szabályok, amelyek a jelenlegi tanulmányokon alapulnak és tökéletesek a jelenlegi életszakaszban.
30 plusz - gondoljon a gyermekvállalási vágyra, és menjen megelőző ellátásra
Férfi és nő számára:
Most hagyja abba a dohányzást
Most hagyja abba a dohányzást. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik 25 és 34 év között leszoktak a dohányzásról, tíz évesek. Ha tovább dohányzik, elveszíti azt az életet.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy addig korlátlanul pöfékelhet, és nem kell tartania semmilyen következménytől. Minden hatodik a 80. születésnapja előtt is meghal dohányzásból.
PDF útmutatónkkal mindössze 33 nap alatt - örökre - végre megszabadulhat a nikotintól.
megtanulni főzni
Legkésőbb 30 éves koráig mindenkinek elég felelősségteljesnek kell lennie, hogy abbahagyja csak a gyorséttermek és a könnyűételek fogyasztását. Ennek nyilvánvaló okai: túl kövér, túl sok rejtett cukor és adalékanyagok, például ízfokozók. Próbáljon minél gyakrabban főzni magának frissen - ez különösen könnyű saláták és köretek, például hús, hal és sajt nyáron.
Hogyan javítja a megfelelő étrend az anyagcserét, az immunrendszert és a közérzetet - most a FOCUS PDF útmutatóban található.
Menj az ellenőrzésekre
35-től az egészségbiztosítások kétévente fizetik a férfiaknak és a nőknek az "egészségügyi ellenőrzést" vér- és vizeletvizsgálattal, valamint fizikális vizsgálattal. Ilyen módon a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a pajzsmirigy betegségei, sőt az autoimmun betegségek, például a reuma is korai stádiumban kimutathatók. Ezen felül most ki kell használnia a bőrrák szűrésének előnyeit, amely egyben egészségbiztosítási ellátás is. Magától értetődik, hogy a vastagbélrák és a nők és férfiak (prosztata) mellrák megelőző ellenőrzésének kötelezőnek kell lennie.
Nőknek:
A folsavat terhesség előtt vegye be
Itt az ideje, hogy a nők elkezdjék tervezni a babát. Mert már 35 éves kortól jelentősen csökken a termékenység és kevesebb petesejt érik meg. Ha úgy döntött, hogy gyermeke lesz: Kezdje el a folsav-kiegészítők szedését legalább egy hónappal a terhesség megkezdése előtt. A létfontosságú anyag fontos a gyermek idegrendszerének megfelelő fejlődéséhez, és megakadályozza az idegi fülhibákat (nyitott hát).
Amit elfelejthet:
Ne stresszelje magát fitnesz találkozókkal
Különösen a 30 plusz mellett a legtöbben szakmailag óriási nyomásnak vannak kitéve, mert ki kell építeniük karrierjüket, fenntartani a kapcsolatokat, a hálózatot - hetente 50 óra munka és több. Szóval fogy az idő. Ennek ellenére sokan minden második vagy harmadik napon rohannak a sporttalálkozókon túl, hogy fittek és karcsúak maradjanak. De nem muszáj.
Egy hétvégén egyszeri intenzív testmozgás fitt marad, ahogyan azt egy tanulmány is mutatja.
Azonban a héten az ebédszünetben legalább fél órát meg kell tennie egy gyors sétát - hogy pótolja a számítógép előtti hosszú ülést.
Szakértői csapatunk összeállította az Ön számára a legjobb klinikákat. Ebben PDF füzet több mint 1000 kiváló klinikát talál egész Németországban.
40 plusz - kerülje a cukrot és különösen a glükózszirupot, ne bulizzon tovább
Férfi és nő számára:
Tedd félre az életmód bűneit
Amit a múltban elég könnyen megtehetett - az egész hétvége bulizása, a hét végén késői lefekvés, a sok alkoholfogyasztás és a szabálytalan étkezés - legkésőbb 40 éves koráig egyértelmű nyomokat hagy maga után. Sötét karikák jelennek meg, ráncok jelennek meg, és a test gyorsabban építi fel a zsírlerakódásokat, mint korábban.
Elég aludni, csak hetente egyszer bulizni, és jelentősen csökkenteni az alkoholfogyasztást, majd úgy viselkedik, mint egy fiatalító kúra - amelyet (sajnos) tartósan be kell tartani. Mivel a máj és a bőr nem épül fel olyan gyorsan, mint 20 évesen, és ezt figyelembe kell vennie.
Csökkentse a cukorbetegség kockázatát
Míg 30 éves korában a test általában problémamentesen képes túl sok cukrot és szénhidrátot lebontani, legkésőbb 40 éves korára elveszíti ezt a képességét. Biztos jel: az elmúlt években növekedtek. A hosszú távú tanulmány szerint a cukorbetegség kockázata öt százalékkal nő, ha a testtömeg akár egy százalékkal is nőtt.
Kerülje a cukrot és különösen a glükózszirupot (keményítőszirup, kukoricaszirup, kukoricaszirup), amely ma megtalálható a legtöbb édességben, mert olcsóbb, mint a cukor, és erős édesítő ereje van. A glükózszirup még károsabb, mint a normál cukor, és különösen gyorsan cukorbetegséghez vezethet. Ezenkívül korlátozza a hús és kolbász fogyasztását, és gyakoroljon naponta friss levegőn, nehogy cukorbeteg legyen.
A mi PDF útmutató tíz tényt és tévhitet mutat be a cukorbetegségről és arról, hogyan lehet időben észrevenni a betegséget.
Férfiaknak:
Gondolj a szívedre
A szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás, a szívroham és a stroke kockázata drámaian megnő a 40 év feletti férfiaknál. Ezért próbálja csökkenteni a stresszt, fogyasszon alacsony zsírtartalmú anyagot, aludjon eleget és friss levegőt kapjon minden nap. A legtöbb szív- és érrendszeri betegséget olyan tényezők okozzák, amelyekre magunk is hatással vagyunk. Azok, akik kerülik a dohányzást, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet, még öt százalékra csökkentik a szívkockázatukat, amint azt egy nagy tanulmány kimutatja.
Ha azonban mind a négy kockázati tényező érvényes Önre, akkor majdnem 100 százalékra számíthat magas vérnyomásra, angina pectorisra, szívrohamra vagy stroke-ra.
A mi PDF útmutató bemutatja az egészséges szív új stratégiáit, valamint a legújabb kezelési módszereket, valamint azt, hogy a testmozgás, a táplálkozás és a pihenés miként védi meg a szívet. Plusz: orvoslista 270 vezető szakemberrel.
Nőknek:
A hormonális változások hatással vannak a szemre és az orrra
35 éves kortól a nő teste kevesebb nemi hormont termel. És legkésőbb 40-től sokan érzik ezt a változást. A teljes anyagcsere kissé lassabban fut. Gyorsabban hízhat, a nyálkahártya szárazabbá válik, beleértve a szem és az orr körül is. Az orrnyálkahártya és a szemcseppek tengervíz-sprayje, például hialuronsavval, ismét javítja a nedvesítést.
Amit elfelejthet:
A nyolc órás szabály elavult
Persze a túl kevés alvás hosszú távon egészségtelen, hízik és elősegíti a demenciát és a cukorbetegséget. De a 8 órás szabály elavult. Az alvástudósok most azt feltételezik, hogy genetikailag meg van határozva, hogy mennyi alvásra van szüksége az embernek - hat és tíz óra között minden normális.
A PDF útmutató megmutatja, hogy a hormonok hogyan határozzák meg az életet, mi köze van a csontritkuláshoz és a cukorbetegséghez, és hol működnek a terápiák. Plusz: a legjobb szakértők listája.
50 plusz - tarts ki és próbálj ki új dolgokat
Férfi és nő számára:
Dolgozzon a testtartáson
Ha most nem figyel, elveszíti az önuralmát. Különösen azok, akik állandóan a számítógép mellett ülnek vagy sokat olvasnak, hajlamosak előre billenteni a fejüket és a felsőtestüket. Az évek során ennek következményei vannak: a nyak és a váll területe megkeményedik, az izmok, az inak és a fasciák összehúzódnak. A tüdő elveszíti térfogatát, és a hasi szervek, például a gyomor és a máj stressz alatt állnak. Az évek során vékonyodó csigolyaközi lemezek még nagyobb mennyiséget veszítenek, és a test statikája megváltozik - a rossz testtartás öregszik. Ezt ellensúlyozhatja olyan egyszerű gyakorlatokkal, mint például egy mély lélegzetvétel és a felsőtest nyújtása, a vállak hátrahúzása és az áll felemelése. Még jobb: gyakoroljon jógát rendszeresen.
Ne legyen kényelmes
Soha nem lehet késő az életben valami újat kipróbálni - de az 50 valószínűleg a legjobb idő az új kihívásokra. Ennek a korosztálynak a nagy része jól megalapozott. A babérokon való pihenés azonban lustává és rugalmatlanná teheti. Tehát próbáljon most változtatni és tanulni valamit, például táncolni, egy további nyelvet, vagy laza vonallal edzeni az egyensúlyát.
Férfiaknak:
Ismerje fel a depressziót
Manapság az 50 éves férfiak többnyire karrierjük zenitjén vannak. Sokan most megrajzolják az élet egyensúlyát - és jelentésválságba keverednek. A katasztrófát súlyosbítja a tesztoszteronszint csökkenése, amely összefüggésbe hozható alvászavarokkal, depresszióval és potenciaproblémákkal. Mindenekelőtt azonban a férfiak nem ismerik be depressziójukat, és ennek következtében sok beteg nem részesül abban a kezelésben, amely segítené őket. Valószínűleg ez az oka annak, hogy a férfiaknál az öngyilkossági arány akár tízszerese a nőkénél.
Tehát ne temesse a fejét a homokba, kérjen szakmai segítséget egy viselkedésterapeutától.
Nőknek:
Erősítse a csontokat
Tény: Minden negyedik, 50 év feletti nő osteoporosisban szenved. Gyakran ez csak akkor válik nyilvánvalóvá, amikor az első örvény megszakad. Ne engedje, hogy ilyen messzire jusson: Fogyasszon kalciumban gazdag ételeket (tejtermékek, például kemény sajt), vegyen be D-vitamint, naponta 15 percet szívjon be a napfényből (nyáron nem délben), és könnyű súlyzós edzéssel ösztönözze az új csontképződést.
Amit elfelejthet:
Ne kínozzon lemondó sóval
Minden csipet só növeli a vérnyomást - évtizedek óta különösen az idősebb embereket bosszantotta ez a szabály. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az alacsony sótartalmú étrend a vártnál jóval kevésbé előnyös a vérnyomás és a szív számára, sőt káros is lehet. A só kiküszöbölése csak kissé (körülbelül 1 Hgmm-rel) csökkenti a vérnyomást, de masszívan növeli a hirtelen szívhalál és szívelégtelenség kockázatát.
60 plusz - találjon több boldogságot és derűt
Férfi és nő számára:
Hangszer megtanulása, közös alapok ápolása
Alig más tevékenység edzi az agyat, valamint zongorázik, hegedül, fuvolázik vagy gitározik. A 60 évesnél idősebb emberekkel végzett vizsgálatok egyértelműen azt mutatják, hogy a koncentráció és az emlékezés képessége növekszik a zeneórákon keresztül. A kórusban való éneklés is boldoggá tesz, főleg az élet utolsó harmadában. Itt a társadalmi tényező erősíti a folyamatot. Mivel a társadalmi kapcsolatok és a barátságok köztudottan az egyik legjobb öregedésgátló tényező.
Egyél fehérjét az izmaidnak
Az izomrostok tömege 30-tól folyamatosan csökken. Ezt azonban magas fehérjetartalmú étrenddel lehet megállítani. A szakértők testtömeg-kilogrammonként jó 1 gramm fehérjét javasolnak a legjobbaknak. Egy 80 kilogrammos testtömegű férfinak ezért napi 80 gramm fehérjére van szüksége, például 50 gramm keményre és 200 gramm pulykamellre. Egy 60 kilogrammos nő napi szükségletét egy adag lazac és 100 gramm kvark fedezi. Ha azonban vese gyengesége van, előzetesen konzultáljon orvosával, mert sok fehérje megterhelheti a vesét.
Férfiaknak:
Ne becsülje túl a szexet
A szex során a férfiaknál jelentkező nyomás az évek során csökken. A gyengédség kerül előtérbe. A férfiak gyakran jobban élvezik a szerelmet és a szexet, mint fiatal korukban. A dolgok kényszerítésére, például szexuális erősítőkkel, nem szabad semmit tennie, amint arra a tanulmányok figyelmeztetnek. Mivel a gyakori orgazmus növelheti a szívroham kockázatát. Ez a kockázat nem áll fenn a nők esetében. Épp ellenkezőleg: egészségének előnyös a gyakori szex.
Nőknek:
Jóga az agy számára
A rendszeresen szőnyegre járó nők immunrendszere jobb, és különösen jól tudnak koncentrálni - mindkét tényező csökkenhet az életkor előrehaladtával. A jóga ezért remek tipp a fiatalok megmaradásához mind testileg, mind szellemileg.
Amit elfelejthet:
Nyelje le a multivitamin tablettákat
Sok idősebb embernél már a reggeli asztalon vannak - vitamin tabletták. De a színes egészségnövelők többet ígérnek, mint amennyit nyújtanak, amint azt számos tanulmány kimutatta. Jobb: Egészséges, változatos és friss ételek. Ezek biztosítják az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat.
Van azonban egy kivétel: B-vitaminok. Különösen az idősek nem tudnak betelni vele, mert a belek már nem szívják fel megfelelően ezeket a létfontosságú anyagokat. Ezért beszéljen orvosával a B-vitamin injekciókról, amelyek azonnal működnek és optimálisan ellátják a testet az ideg-vitaminnal.
Aki figyelt, biztosan észrevette, hogy az életkor növekedésével egyre több dologra kell gondolni. Öregedni és fiatal maradni egyszerre általában nem adják ingyen. Kis elkötelezettséggel azonban a legtöbbjüknek egészséges és fitt lehet az időssége - bár a biológiai kor manapság gyakran messze elmarad az útlevélben szereplőtől. Nem hiába 60 az új 40.