Új év, új te, lendület az egészséges élethez; HANGOS TÖRTÉNETEK

A kinevezések legyenek találkozók, tudatosan szánjon időt, Csökkentse a stresszt: A legjobb határozatokkal kezdte az új évet. És most, csak néhány héttel később, minden újra véget ér? Mindezek között A mindennapi élet mozgalmas üteme ez Mindfulness téma messzire csúszott a háttérbe. Legfőbb ideje leszállni a hörcsögkerékről - apró, de hatékony lépésekben. Adjuk nekik 17 impulzus, amelyek segítenek önmaga gondozásában, célzott kikapcsolódás és egészségesebb élet - többért Energia, öröm és életminőség.

történetek

ÓVINTÉZKEDÉSEK

1. impulzus: Rendszeres orvoslátogatás

Legyen egészséges - maradjon egészséges: Ez magában foglalja rendszeres ellenőrzés az orvossal. Ok: Sok betegség jobban és sikeresebben kezelhető, ha időben felismerik őket. A legfontosabb egészségügyi ellenőrzések a következők:
évente egyszer:

  • Fogászati ​​ellátás (18 éves és idősebb nők és férfiak)
  • A méhnyakrák nőgyógyászati ​​korai felismerése (20 éves nők)
  • Mellrák szűrés (30 éves és idősebb nők)
  • Megelőző orvosi ellenőrzés - a szív, a keringés, a cukorbetegség, a vese- és rákbetegségek ellenőrzése (nők és férfiak 35 éves kortól)
  • Prosztatarák megelőzése (45 év feletti férfiak)
  • Vastagbélrák szűrése (50 éves és idősebb nők és férfiak)

kétévente:

  • Mamográfia: Mellrák szűrés (50 év feletti nők)
  • Vastagbélrák szűrése (nők és férfiak 55 éves és idősebbek)

Az alábbiak érvényesek: Ha bármilyen korábbi betegsége van a családjában, beszéljen erről orvosával. A bajor gyógyüdülőhelyeken és gyógyfürdőkben számos szakember és szakember található. Veled együtt eldöntik, hogy mely ellenőrzések fontosak számodra és milyen korúak.

2. impulzus: Csukja be a szemét, és aludjon tovább

Eleget aludni? Átlagosan hat-nyolc óra alvásra van szükségünk, hogy figyelmes és hatékony legyen másnap. Ezért tudatosan kell törekednie arra, hogy testének megadhassa a szükséges pihenőidőt.

Pozitív mellékhatás: Ha jól alszol, akkor egyik napról a másikra zsírt égetsz, és nappal kevésbé leszel éhes. Ezt tudták meg a québeci Laval Egyetem kutatói. Ennek oka: Alvás közben a hGh növekedési hormon aktív és Ön Az anyagcsere javában zajlik. Ennek előfeltétele, hogy lefekvés előtt legalább két órán keresztül ne egyen semmit. Amúgy jó terv, mert aludjon jobban éhgyomorra.

Nehezen tudsz elaludni vagy aludni? Ezután látogasson el a bajor gyógyfürdők egyikébe, amely a nyugodt alvásra szakosodott - például Füssenben.

3. impulzus: Szabaduljon meg a cigarettától

A dohányzást leszokók egészségesebb életet élnek. Mert: A nikotin növeli a szívroham, agyvérzés és a különböző rákos megbetegedések kockázatát. És közvetlenül az utolsó cigaretta után a tested elkezd regenerátum.

Körülbelül 20 perc múlva a pulzus és a vérnyomás normális szintre csökken - tizenkét óra múlva a vér szén-monoxid szintje csökken. Ennek eredményeként szervei és szervei ismét jobban ellátják az oxigént nő a fizikai teljesítőképesség. Élvezze hamarosan a füstmentes életét. Az elválasztó kúra egy olyan speciális klinikán, mint a pfronteni ACURA Fachklinik Allgäu, segít.

4. impulzus: Energiatámogatás a test számára

A vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek megadják a testének azt, amire szüksége van ahhoz, hogy egészséges és hatékony legyen: Serkentik az anyagcserét és erősítik az immunrendszert. Fáradtnak érzed magad, ideges vagy, nehezen tud koncentrálni vagy feledékeny?

Akkor ez hiányosságra utalhat. Különösen a hideg időben vannak Étrend-kiegészítők hogy a patikában vagy a gyógyszertárban túl lehet jutni a pulton. Vagy célzottan és holisztikusan erősítheti immunrendszerét - például egy helyreállító kezeléssel, pihentető iszapkezelésekkel Bad Kohlgrubban.

Fontos: Hagyja, hogy a gyógyszertár vagy az orvos előre tájékoztassa Önt arról, hogy melyik vitaminra és ásványi anyagra milyen adagban van szüksége.

5. impulzus: Váltakozó zuhanyok az egészséged érdekében

A Kneipp váltakozó fürdők elősegítik a vérkeringést és így támogatják az egészséges kötőszövetet. Edzik a szív- és érrendszeri és immunrendszeredet - és reggel felébresztenek. A legjobb az egészben, hogy ehhez nem kell sokkal több, mint amennyire szükséged van háztartási fürdőszoba. Kezdje meleg zuhannyal. Aztán hideg lesz: hagyjon kb. 15 másodpercet jéghideg víz A lábakon járva lassan haladjon felfelé a lábától a csípőjéig. Aztán a karokon áll. Kezdje a kezével, és mozgassa a zuhanysugarat a hónaljáig - és vissza. Kétszer ismételje meg a váltakozó zuhanyt: meleg, hideg, meleg, hideg. Lassan növelje 30 másodpercre.

A Kneipp-kezelések jó alternatívát jelentenek a váltakozó zuhanyzók helyett. Az olyan bajor gyógyüdülőhelyeken, mint Ottobeuren vagy Scheidegg, ezt a természetgyógyászati ​​kezelést tapasztalt terapeuták felügyelete mellett végezheti el.

Fontos: Kerülje a váltakozó zuhanyzókat, ha megfázás vagy szívproblémák vannak, nehogy elárasszák a keringést. Nál nél Szívproblémák, előrehaladott korban és megfázással kerülje a váltakozó zuhanyzókat, hogy ne terhelje további keringését.

MOZOG

6. impulzus: Tartson fittséget állóképességi edzéssel

Nem számít, élvezi-e az úszást, a kocogást, a hosszú sétákat, az aerobikot vagy a tornát: e sportok bármelyike ​​jót tesz Önnek. Mivel Az állóképességi edzés javítja a vérkeringést és csökkenti a vérnyomását. Pozitív mellékhatás: ezt kiönti edzés közben A szerotonin boldogsághormon ki. Kiegyensúlyozottabbnak érzi magát, és ezáltal erősíti az immunrendszerét is. Ugyanakkor a rendszeres testmozgás biztosítja, hogy a Az izmok, az inak és az ínszalagok rugalmasak valamint rugalmas maradni. Az állóképességi edzés szilárdan beépül számos fürdőprogramba, például a pszichoszomatikus betegségek kezelésében.

Tipp: Változtasd az edzést. Így tarthatja szórakoztató és élvezetes sportját. Izmaid akkor is boldogok, ha másként stresszelnek és edzik őket.

7. impulzus: Erősítse meg a hátát és a nyakát

Szinte minden nap későn ül az irodában? Célzott hátsó gyakorlatokkal célzottan erősítheti izmait - hogy eleve ne legyenek tünetek. A legjobb dolog: Napi néhány perc háttornával lazíthat Feszültség. Mindössze az íróasztalra és az irodai székre van szüksége: Az ebédszünetben könnyen elvégezheti a gyakorlatokat a munkahelyén. Ezután nyugodtan és koncentráltan folytassa a munkát.

8. impulzus: Boldogan táncolja magát

Amikor áttérsz a zenére, ez ad neked Erő és önbizalom. Próbáld ki! Tanulmányok kimutatták, hogy amikor táncolsz, a nyáladban lévő kortizol stresszhormon csökken. Pihensz és jól érzed magad. A tánc még ennél is többre képes - mégpedig csökkenti a fájdalmat, mint más tanulmányok megállapították. A tánc- és zeneterápia a stroke-betegeket is segíti: javul Koordináció és egyensúly.

TAKarmány

9. impulzus: Csomagolás helyett friss

Készételek, gyorsételek vagy csomagolt ételek: Inkább vegyen friss termékeket a szupermarketben - lehetőleg a régióból származó és biotermékeket. Az ok: Többnyire kezeletlenek - kémiai anyagok nélkül. Így automatikusan egészségesebbül táplálkozik és gondoskodjon testéről a fittséghez szükséges tápanyagokkal. Több energiát a mindennapi életben.

10. impulzus: Tudatosan élvezze, nem pedig elõzõket

Szeretsz uzsonnázni egy darab csokoládét, vagy kiadós finomságokat fogyasztani a hétvégén? Kényeztesse magát azzal, amit szeret az étkezések között. A teljes absztinencia fokozza a vágyad. Jobb tudatosan és örömmel eldönteni, hogy mit érez a legjobban. Ez akkor is érvényes, ha diétát tartasz: A döntő tényező nem az, hogy milyen gyorsan fogysz, hanem az, hogy mennyi ideig tartod meg a célsúlyodat.

11. impulzus: energiarúgás reggel

Gyors csésze kávé reggel, és indul az irodába? Szánjon időt egy egészséges és kiegyensúlyozott reggelire - például müzli almával. Ez aktiválja az anyagcserét és rengeteg energiát tartalmaz a napra. Tipp: Ha nem rajong a reggeli szilárd ételekért, csak igyon energiaforrásként gyümölcsből vagy zöldségből készült friss turmixot.

12. impulzus: Egyél lassan - és élvezd

Az egészséges táplálkozás időbe telik. Ez magára az ételre is vonatkozik: Szedd magad A diéta ideje - és leül az asztalhoz. Ez biztosítja, hogy tudatosan rágjon minden falatot. Így meg tudja mondani, ha jóllakott, ugyanakkor megkönnyíti a gyomor és a belek munkáját.

Tipp: Kérjük, ne egyél a televízió vagy a számítógép előtt. Gyakran annyira zavart, hogy észre sem veszi, mit és mennyit eszik. Ez nem jó sem Önnek, sem testének.

Impulzus 13: Egyél jól

Itt egy csokoládé, ott egy kis snack, mint a pirítós lekvárral: Tudja, mennyit eszik valójában? Gondoljon arra, amire most szüksége van a testének. És minden alkalommal, amikor a hűtőszekrényhez megy, kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy - vagy inkább el akarod terelni a figyelmét, mert unatkozol. Ha ez utóbbi, tegyen valami mást, ami tetszik - olvasson el egy könyvet, menjen sétálni vagy hallgasson zenét. Ez produktívabb, mint enni anélkül, hogy valóban éhes lenne. Táplálkozási konzultáció során többet megtudhat étkezési szokásairól, életmódjáról, testtudatáról és testmozgásáról a fürdőben tartózkodás alatt.

Pihenjen és legyen tudatában

Impulzus 14: Csak engedj el

Az agyunk kifinomult: azonnal reagál a stresszre és elárasztja testét a kortizol stresszhormon. Hosszú távon rosszullétet okoz. Mivel a hormon akkor is ébren tart, ha fáradt vagy kimerült. És ez viszont gyengíti immunrendszerét és lassúvá teszi az anyagcserét.

Ezért célzottan ellensúlyozza a külső tényezőket, például a stresszt és a mozgalmas tempót - relaxációval. Ez ugyanolyan hosszú séta lehet a friss levegőn, mint a autogén tréning, izomlazító gyakorlatok, meditáció, jóga vagy qigong. Tipp: Kényeztesse magát rendszeresen egy masszázzsal. Ez felszabadítja a mély feszültséget, megerősíti a kötőszövetét, és rövid, intenzív szünetet élvez.

15. impulzus: Tanulja meg az éberséget

"Mentális egészség és egészséges életmód": Ez a mottó, amely alatt a A Heiligenfeldi Park Klinika Bad Kissingenben Az emberek a mindennapi élet stresszeivel való jobb megbirkózás folyamatában. Erősítik ellenálló képességüket - és ezzel együtt a mentális rugalmasság a válságok kezelésében.

Mindfulness fontos kulcsszó itt: Azok, akik időről időre megtanulják tisztában lenni a testükkel és kimondani a "stop" szót, csökkenti a stresszt. Ez segít a mindennapi életben. Mivel azok, akik önrendelkeznek és felelősségteljesen cselekszenek, már nem érzik magukat annyira kitéve a külső ingereknek és terheknek.

Impulzus 16: A légzési gyakorlat lejön

A nyugodt, folyékony és egyenletes lélegzés megnyugtathatja testét és elméjét stresszes helyzetekben. Ezzel a két gyakorlattal biztosíthat egy kis, hatékony szünetet:

  • Vegyen egy hosszú levegőt: Lélegezz ki kétszer annyi ideig, mint amennyit belélegzel. Nagyon tudatosan és lassan. Ez ellazít.
  • Lélegzetek száma: Számoljon belégzéskor és kilégzéskor. Képzelj el valami szépet, amikor belélegzel, például egy szagot, ami tetszik. Tegye a kezét a hasára. Ez segít tudatosítani légzését. Most lélegezzen ki erőteljesen - mintha gyertyát fújna.

Impulzus 17: Éljen boldogan

Szánjon néhány percet, üljön le és tegyen magának egyet Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyeket szeret. Az egészséges életmód része annak tudása is, hogy kiteljesedik és boldogabb-e. Vigye személyes listáját újra és újra a mindennapi életbe végrehajtani belőle a dolgokat - a szerettekkel való találkozástól a tornáig, kreatív tevékenységekig, masszázsig vagy koncertig.

Az éberség magában foglalja azt is kis rituálék: Rendet, nyugalmat és világosságot visznek az életedbe és adnak neked Teljesítmény a mindennapokhoz. Ha azt csinálod, amit szeretsz, az jót tesz a testednek és a lelkednek.

Ezen okokból kifolyólag az éberség és a lelassulás a bajor gyógyüdülőhelyek és gyógyfürdők számos ajánlatának szerves részét képezi. Akár egy csoportban, progresszív izomlazítással, akár egy-egy foglalkozáson, tapasztalt foglalkozási vagy pszichoterapeuták és alternatív gyakorlók vezetésével - itt megtudhatja, hogyan kell érezni magát Pihenjen hatékonyan a mindennapokban.

Következtetés: Senki sem ismeri annyira a saját testét, mint te

A tested tudja a legjobban, ha túl sok és tiszta jeleket küld neked. Tehát figyelmesen hallgassa meg, mit mond neked. Ez segít abban, hogy nagyobb figyelmet fordítson magára, és célzott impulzusokat nyújtson az egészségesebb élethez.

Fontos itt: Ne próbálja meg egyszerre megtenni az összes tippet. Helyezze őket apró mérföldkövek maguknak határozottan és vegye ki az impulzusokat a területekről

  • Ellátás
  • Mozog
  • Feed
  • Pihenjen és figyeljen

magadnak, amelyet könnyedén beilleszthetsz a mindennapjaidba. Az egészségesebb életért - lépésről lépésre.

Flora Anna Grass Bajorország és Baden-Württemberg határán nő fel - és így a nyelvjárási mish-mash közepén. Szereti otthonát - az embereket, a csodálatos tájakat és az ízletes, regionális ételeket. A neve mindent elmond: élvezi, hogy kint van a természetben, és túrázás közben mindig új helyeket fedez fel. Emellett szeret az életéért enni - lehetőleg friss, hiteles, egészséges és korántsem unalmas. Ezért mindig vonzza a nagyvilágot, hogy még több kulináris élvezetet fedezzen fel.

Megjegyzések (0)

A megjegyzés funkció ki van kapcsolva ennél a cikknél.