Új perspektíva a kalóriákkal kapcsolatban - EMBEREK FITNESS Rosbach
Egy úttörő új tanulmány megállapította, hogy nemcsak a testmozgás azonnali kalóriabevitele kritikus, hanem a testmozgás hosszú távú hatása a testösszetételre és az anyagcserére.
Manapság könnyen meghatározhatjuk edzés aktivitásunkat fitnesz nyomkövetőkkel, és különféle adatok állnak rendelkezésünkre. Ez gyorsan oda vezethet, hogy tevékenységünket csak aszerint értékeljük, hogy közben mennyi kalóriát égetünk el. Elégettünk annyi kalóriát, hogy edzés után megengedhessünk magunknak egy tejeskávét vagy munka után egy pohár bort?
Noha a kalóriaegyensúly fontos szerepet játszik a testsúly-szabályozásban, nem ez az egyetlen fontos tényező. Ezt úttörő új kutatási eredmények bizonyítják.
A Journal of Science and Medicine in Sport folyóiratban megjelent új-zélandi tanulmány megállapította, hogy az egyszerű kalóriaszámolással ellentétben bizonyos típusú testmozgások zsírégetőbbek és más egészségügyi előnyökkel járnak, mint a többi testmozgás.
A tanulmány eredményei lehetővé teszik a kalóriák újfajta szemlélését, mivel ezek azt mutatják, hogy a különböző típusú testmozgások eltérő hatással vannak a testünkben zajló hormonális és fiziológiai változásokra, még akkor is, ha a kalóriafogyasztás azonos.
A vizsgálatot Nigel Harris, az Aucklandi Műszaki Egyetem munkatársa végezte. A cél az volt, hogy megtudja, miért vannak egyértelmű különbségek az erőnléti edzés és az intenzívebb kardió edzés között, amikor a testzsír százalékos arányát csökkentik. Ezeket a különbségeket egy korábbi tanulmány bebizonyította, de a kutatók az ok legaljára akartak kerülni.
A vizsgálat részeként összehasonlították az emberi növekedési hormon szomatropin (HGH = Human Growth Hormone) koncentrációját mind az erőedzés, mind a kardio edzés után: Erősítő edzés után a szomatropin szintje 56 százalékkal magasabb volt, mint a kardio edzés után.
"Az emberi növekedési hormon hozzájárul a zsír oxidációjához és a sovány izomtömeg kialakulásához" - magyarázza Bryce Hastings, a Les Mills kutatási vezetője. „Ez fontos az alapanyagcsere szempontjából, mert az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír. Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el hosszú távon. Ha egyszerre több zsírt veszít, akkor gyorsan és láthatóan megváltoztathatja testösszetételét. "
Ugyanakkor a vér laktátszintje az edzés után 81 százalékkal magasabb volt, mint a kardió egység után. A laktát akkor alakul ki, amikor az izmok megterhelődnek. A fizikai aktivitás eredményeként a laktát felhalmozódása serkenti a fent említett növekedési hormon termelését.
Szerint Dr. Harris, ezek az eredmények különösen azok számára fontosak, akik csak edzés közben figyelnek a kalóriafogyasztásra.
„Fontos a kalóriafogyasztás - mondja Harris -, de ugyanolyan fontos, hogy az edzés milyen hormonális és fiziológiai reakciókat vált ki a testünkben, és hogy ezek pozitív és hosszú távú hatással vannak-e a testösszetételre. A fitneszkövető, amely csak a pulzusszámot és a kalóriafogyasztást méri, nem képes mérni a testünkben zajló kiigazításokat, de ezek sokkal fontosabbak. "
Dióhéjban, bizonyos típusú edzések - például az erő vagy a nagy intenzitású intervall edzés - előnyei sokáig fennmaradhatnak a regenerációs szakaszig, vagyis amikor az edzés már rég véget ért.
Hastings szerint a tanulmány megmutatja, hogy mennyivel többet kellene tudnunk bizonyos testgyakorlatok pontos hatásairól. "Az ügy összetett" - magyarázza. „A kalóriafogyasztás csak a rejtvény része. Most már biztosan tudjuk. "
A tanulmány
Ugyanazt az eredményt éri el, ha egy kerékpáros edzésen 300 kalóriát éget el ugyanolyan intenzitással, mint amikor ugyanolyan kalóriafogyasztással erősítő edzéseket végez? Erre a kérdésre akart válaszolni Nigel Harris, az Aucklandi Műszaki Egyetem sportkutatója és kutatócsoportja.
Ennek érdekében összehasonlították a súlyzós edzés és a kardio edzés azonos intenzitással gyakorolt hatásait egy kerékpáron. A kutatók mindenekelőtt azt akarták megtudni, hogy a vizsgálatban résztvevők fiziológiás és hormonális reakciói hogyan különböznek a két edzéstípusban, még akkor is, ha a kalóriafogyasztás pontosan megegyezik.
BODYPUMP osztály. Először is minden résztvevő elvégzett egy BODYPUMP osztályt. Megmértük a kalóriafogyasztást, és ennek megfelelően beállítottuk a kerékpáros egység intenzitását annak biztosítására, hogy a kalóriafogyasztás mindkét edzés során pontosan azonos legyen.
Például, ha az 55 perces BODYPUMP osztály résztvevőjének kalóriafogyasztása 350 kalória volt, a kerékpáros egység intenzitását úgy állították be, hogy 350 kalóriát is égessen 55 perc alatt.
A mindkét típusú edzésre adott hormonális reakció mérésére a résztvevők vért vettek mindkét edzés előtt és után.
Az eredmények elképesztőek voltak.
Az emberi növekedési hormon: hosszú távon növekvő kalóriafogyasztás
Az első mérendő hormon a szomatropin volt. Az emberi növekedési hormon hozzájárul a zsír oxidációjához és a sovány izomtömeg kialakulásához. Ez fontos az alapanyagcsere szempontjából, mert az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír. Minél több izom épül, annál több kalóriát éget el a test hosszú távon.
A szomatropin szintje mindkét tornán az egekbe szökött, de az erősítő edzés után a szint lenyűgözően 56 százalékkal magasabb volt, mint a kerékpáros edzés után; A BODYPUMP egyértelműen nagyobb hatással volt az anyagcserére és a hosszú távú kalóriafogyasztásra.
IL-6: Változás a testösszetételben
A tanulmány az interleukin-6 - egy endogén anyag - koncentrációját is megmérte, amely az edzés során az izomsejtekbe kerül. Az Interleukin 6 vagy IL-6 fontos szerepet játszik a test gyulladásos reakciójában, és ismert, hogy fokozza a zsír oxidációját. Ez azt mutatja, hogy az IL-6 döntő szerepet játszik a testösszetétel fizikai aktivitással történő megváltoztatásában.
A tanulmány szerint az IL-6 szint a BODYPUMP után három százalékkal magasabb volt, mint a kerékpáros ülés után.
Vérlaktát: a változás katalizátora
Végül megvizsgálták a vér laktátszintjét. A laktát akkor képződik, amikor izmaink kihívást jelentenek. A testmozgásból származó laktát felhalmozódása kiváltja a fent említett növekedési hormon felszabadulását. Tanulmányok azt mutatják, hogy a laktátküszöb feletti intenzitással végzett edzés legalább 10 percig egy edzésen belül a legfontosabb stimulus a növekedési hormon szomatropin felszabadulásához.
A BODYPUMP osztály után a laktátérték 81 százalékkal volt magasabb, mint a ciklusos egység után.
Koncentráljon a hosszú távú előnyökre
Összefoglalva elmondható, hogy az erőnléti edzés, különösen a nagy számú ismétléssel rendelkező edzéseknél, mint például a BODYPUMP, erőteljesebb, hosszú távú hatással van a testünkre, mint az azonos kalóriatartalmú kardiovaszkuláris edzés. Ez rendkívül fontos, mert ha edz, akkor véglegesen meg akarja változtatni a testét - ez teszi érdemesvé az erőfeszítést.
Tehát, ha kíváncsi arra, melyik edzés a legjobb az Ön számára, ne feledje, hogy nem csak az edzés során elégetett kalóriákról van szó. Fontos a testre gyakorolt hosszú távú hatás is.
Az intenzívebb kardiovaszkuláris edzéshez képest egy olyan edzés, mint a BODYPUMP, kevesebb kalóriát égethet el az óra 55 percében. A tanulmány azonban egyértelművé teszi, hogy az anyagcserére és a testösszetételre gyakorolt hatás jelentős és mindenekelőtt hosszú távú.