Új tanulmány az erőedzésről A könnyű súlyok ugyanolyan hatékonyak, mint a nehéz súlyok
Könnyű súlyokkal épp akkora izomtömeget tud felépíteni az erőnléti edzés során, mint nagy súlyokkal. Csak tovább kell emelnie: kanadai kutatók erre a következtetésre jutottak.
A McMaster Egyetem kutatói két férficsoportot figyeltek meg, akik mind tapasztalt emelők voltak, akik 12 héten át speciális teljes testedzéseket végeztek. Egy csoport könnyebb súllyal - maximális erejük 50% -áig - edzett, fordulónként 20-25 ismétlésig. A másik csoport nehezebb felszerelést emelt - maximális erejük 90 százalékáig - sorozatonként nyolc-tizenkét ismétlésig.
Az összes férfi addig emelte a súlyokat, amíg el nem fogy az erejük. A tudósok ezután vérmintákat vettek és elemezték az izomnövekedést. Az izomtömeg növekedése és az izomrostok mérete gyakorlatilag azonos volt mindkét csoportban.
Addig edz, amíg már nem tudsz
Ebben az összefüggésben a döntő tényező a fáradtság. "Ha kimerülésig emeled a súlyokat, akkor nem számít, hogy nehézek vagy könnyűek" - mondja Stuart Phillips, a tanulmány igazgatója. Ezek az eredmények ellentmondanak annak a népszerű elméletnek, miszerint a nagy tömeg a legjobb módszer az izomépítésre.
A kutatók szerint egy másik népszerű mítosz az, hogy a tesztoszteron az izomépítéshez kapcsolódik. „Abszolút nem igaz, hogy az izomnövekedést a tesztoszteron rövid vagy a hormoncsúcs okozza. Ideje abbahagyni a gondolkodást ”- mondja Rob Morton, a tanulmány társszerzője.
A kutatási eredmények az „Applied Physiology” folyóiratban jelentek meg. (cm)