Új táplálkozási naptár a megerőltető erőfeszítésekhez Lepape-Info
Készítette Dominique Poulain 2018. január 4-én
A görcsök vagy a kerékpár felakasztása az év utolsó versenye után megérdemelt éves szünetet kínál. Ezt a fegyverszünetet azonban nem szabad meghosszabbítani az izom- és kardiovaszkuláris eltérések büntetése alatt. A téli foglalkozások az alapját képezik a következő sportszezonnak. A kitűzött céloktól, az edzések tervezésétől stb. Függően kilométernyi aszfaltot vagy utat halmozhatnak fel. Az energiafogyasztás és a táplálékbevitel szinkronizálása kiemelt fontosságú e fáradságos erőfeszítések támogatásában.
A továbbjutni vágyó sportolóknak fel kell építeniük edzésprogramjukat, és be kell tartaniuk egy meghatározott táplálkozási naptárat.
Tápanyagok hosszú távú testmozgás során
A szervezet nem tesz különbséget edzőruhák vagy vállpántosok között. Amikor fut, fut. Edzés vagy verseny közben a test izom- és májcukortartalma korlátozott, és legfeljebb 90 percig tart, ha az intenzitás magas.
A szénhidrát alapú készletek elengedhetetlenek a fizikai teljesítőképességhez, mert fenntartják a vércukorszintet, növelik annak lehetőségét, hogy hosszabb ideig és jobb kognitív körülmények között folytassák az erőfeszítéseket.
A kalóriaforrásnak biztosítania kell 30-60 gramm szénhidrát/óra 15 percenként frakcionált formában fogyasztani:
- 200 ml szerves szőlő- vagy almalé + 800 ml víz vagy
- A kereskedelemben könnyen megtalálható erőfeszítések energiaterméke, amelyet a fent említett súlyok szerint hígítunk.
- Gondosan ellenőrizze a tápértékjelölést és igazolja az emésztési toleranciát !