7 módszer a napi 500 kalória csökkentésére a fogyáshoz
A fogyás nehéz. A fogyás fenntartása még nehezebb. Annak a tudománya, hogy az egyik ember miért veszíthet könnyen, a másik pedig nem lehet összetett és egyénre szabott. Van azonban néhány univerzális tényező. A férfiak könnyebben fogynak, mint a nők, a nagyobb izomtömeg miatt. Szerepet játszik az egyén kezdeti súlya, az egészséges zsírok és fehérjék fogyasztása (sok szénhidrát felett, amelyek alacsony mértékben függenek a vércukorszinttől és az inzulintól), valamint az alvás minősége.
Személy szerint úgy gondolom, hogy a diéta és a testmozgás mindent vonz, és nem gondolom, hogy a kalóriaszámolás a legjobb módszer a fogyáshoz. A betegek százainak meglátogatása után azonban bizonyos tendenciák tapasztalhatók a kalóriatáplálásban, amelyek úgy tűnik, hogy azokhoz kapcsolódnak, akik a leginkább küzdenek.
Néha, még akkor is, ha egészséges ételt fogyaszt, az elfogyasztott mennyiség még csak nem is közelíti az elégetett kalóriák mennyiségét. A kilogramm 3500 kalória, ezért sokan jól reagálnak azzal, hogy napi 500 kalóriát csökkentenek e cél elérése érdekében. Így beillesztheti ezt a stratégiát étrendjébe úgy, hogy ne áldozza fel a tápanyagokat, az ízeket vagy az éhséget.
1. Térjen vissza az alapokhoz kávéval
A kávénak számos egészségügyi előnye van, de csökken, ha extra kalóriákat adunk hozzá - gyakran cukorból és tejszínolajokból. Ezenkívül kalóriát adnak hozzá, ha sok kávét iszik a nap folyamán. A 2017-es közegészségügyi tanulmányt közzétevő kutatók megállapították, hogy a kávé tejszínből és a cukorból származó hozzáadott kalória idővel könnyen megnőhet. Egy evőkanál tejmentes tejszín körülbelül 35 kalóriát tartalmaz. Ez nem tűnik soknak, de a legtöbb ember többet fogyaszt, mint egy evőkanál, és több mint 70 kalóriát nyel le egy csésze kávé után.
El kell kerülni a mesterséges cukrot tartalmazó krémeket is. Még akkor is, ha legalább nem tartalmaz kalóriát, azonnal növeli étvágyát. A fekete tea a legjobb fogadás. Azonban élvezheti az ital előnyeit, miközben elkerüli a kalória hozzáadását.
2. Ne adj ingyen belépőt az egészséges zsíroknak
Az egészséges zsírok étrendjében történő helyettesítése finomított szénhidrátokkal nagyszerű módja a fogyás megkezdésének. A The Lancet 2016-os tanulmánya szerint a magas zsírtartalmú mediterrán étrend nem súlygyarapodás.