Újévi fogadalmak Fogyjon le és fitt legyen
A szilveszter és az újév a jó szándék népszerű időpontja. A következő évtől kezdve egészségesen fogsz élni, fogyni és sportolni fogsz, nagyon fitt leszel. De előtte lesz egy jó buli.
Természetesen még azok is ünnepelhetnek, akiknek mindez a jó elhatározásuk van, nem kérdés. Azonban azoknak, akik komolyan gondolják állásfoglalásaikat, szembe kell nézniük a kapcsolódó veszéllyel. Egy éjszakai bulizás után nem reális a legfelsõbb sportteljesítményeket elérni újév reggelén. Eltekintve attól a ténytől, hogy az edzés első napja a sporttól való hosszú tartózkodást követően nem vezet rekorddöntő teljesítményhez. Aki ennek ellenére bármilyen áron megpróbálja megvalósítani jó szándékát, és el is felejti, hogy jelenleg (vagy újra) kezdő, kellemetlen meglepetésekre kell számítania. Ha elhalasztja jó elhatározásait későbbre, újév reggelére, és fel sem kel, akkor nem javít rajta.
A reális stratégia
A sportos kezdés hosszú távon sokkal jobb, ha az elején kicsit lassabban veszi. A túl kevés alvással töltött éjszaka után ezt a tényt még fontosabbnak kell tekinteni. Lassan kezdve, fokozatosan szisztematikusan növelve - ez egy reális stratégia, amely hosszú távon megvalósítható. Tehát szükséged van egy tervre.
Ésszerű terv kidolgozásához tiszta fejre van szükség. A sportkarrier igazán jó kezdete tehát egy gyors séta az újév napján. Az, hogy milyen messzire és milyen gyorsan halad, megfelel a jelenlegi edzettségi szintjének és egyéni ambícióinak. Egy ilyen séta után a téli levegőben tiszta a fejed, elgondolkodhatsz azon, hogy milyen sportnak kell lennie a közeljövőben, van-e együttes felszerelésed hozzá, vagy esetleg előbb meg kell vásárolnod néhány dolgot, milyen legyen az edzésterv.
Ráadásul egy ilyen séta a helyes edzés, mint az első edzés a hosszú testmozgástól való tartózkodás után. Nem borít el, szinte nem lehetnek sérülések, de legalább újra mozogsz. Nem szükséges nyugodtan sétálni, kicsit gyorsabban mehet. Utána megtudhatja, mennyire alkalmas vagy alkalmatlanná a szabadidejében. Nem olyan ritka, hogy az ambíció az első csillapítást egy ilyen sétától kapja, amikor kimerítőnek bizonyult.
könyvem:
Egészséges és fitt 2015-ig
Zsebnaptár
Südwest Verlag: 176 oldal
Egyszerűen vásároljon
A képzési terv
A jó edzésterv a jelenlegi edzettségén alapszik. Optimális teljesítményjavítás csak ilyen feltételek mellett lehetséges. Tehát nincs értelme a saját erőnlétét puszta becsvágyból túlbecsülni és többé vagy intenzívebben edzeni. Az ilyen megközelítés következménye a túlzott igények, kimerültség és a teljesítmény-javulás hiánya után végül feladása. Ilyen megközelítéssel a sérülések gyakoribbak, mintha lassan és értelmesen kezdene edzeni. A testnek időre van szüksége a felépüléshez, különben az edzés nem működhet.
Annak érdekében, hogy ne lehessen azon sok közül, aki ambiciózusan kezdi az edzéseket az új évben, csak néhány hét vagy akár nap múlva abbahagyja, valóban le kell lassítania. Csak a lassú belépés gyors teljesítményjavulást eredményez.
Kezdőként nincs szüksége részletes tervre. Elég betartani az ökölszabályokat. A legjobb, ha a kezdők heti háromszor többet gyakorolnak. Jó kiindulópont, ha 30 perces testmozgással kezdünk. Ha az első hét után rájössz, hogy nem vagy elfoglalt, akkor fejlődhetsz. Ezzel szemben nehéz megtalálni a megfelelő stresszszintet az első héten történt túlterhelés után, mert ebben az esetben először biztosítani kell a kellő gyógyulást.
Ennek a próba-hiba stratégiának alternatívája a teljesítményteszt vagy a teljesítménydiagnosztika elvégzése, például sporttudományi intézetben vagy fitneszstúdióban. Ebben az esetben az ár tartalmazza a szakszerűen elkészített edzéstervet. Igazi kezdőknek ez a legtöbb esetben nem szükséges.
Azok, akiknek nincs sporttapasztalatuk, sok esetben még mindig jól szolgálják a kezdeti sétát. Gyalogolhat gyorsabban, járhat tovább, gyalogolhat, nordic walking vagy erőteljes gyaloglás. De természetesen bármely más sport is alkalmas a jó újévi fogadalmak megvalósítására.
Aki már nem túl fiatal, vagy aki nem teljesen biztos az egészségében, az edzés megkezdése előtt forduljon orvoshoz, hogy biztos legyen.
Még ha eleinte unalmasnak is tűnik, a lassú, értelmes képzésbe való belépés hosszú távon lényegesen jobb esélyeket kínál arra, hogy ragaszkodjon hozzá, és ezáltal olyan mértékben javítsa magát, hogy olyan teljesítmény válik lehetővé, amelyre a közelmúltig nem gondoltak. A továbbfejlesztett fitnesz mellett a fogyás és az egészséges testtömeg hosszú távú megőrzésének esélye is a legnagyobb. De még azok is, akik egyáltalán nincsenek túlsúlyosak, rendszeres edzéssel javítják egészségüket, javítják közérzetüket és megjelenésüket.
Megfelelő terv és megközelítés mellett jó újévi fogadalmak valósulhatnak meg. Nem is olyan nehéz.
Átgondolt - szövegek
Fogyjon le, és fittesse magát támogatással
Könnyű elindítani, nehéz betartani. Annak érdekében, hogy az első edzés után ne adja fel a kedvét, hasznos lehet segítséget kérni. Különösen a túlsúlyos embereknek nemcsak a saját motivációjukkal, hanem a környezetük megértésének hiányával is meg kell küzdeniük. A szakmai támogatás hasznos lehet.
A súlycsökkentő iskola egyéni támogatást nyújt az edzéshez, az étrend változásához és a fogyáshoz.