Újévi fogadalmak - mit válasszunk és hogyan tartsuk be
2019. 12. 27. • 5 perc. olvasás
Több évig ugyanaz a felbontása, de nem történt semmi? Talán itt az ideje, hogy újat válasszon.
- Jövőre kezdem! "Január 1-je óta vágják a cukrot!" - Jövőre lefogyok!
Életed során többször hallottad ezeket a mondatokat, de a legjobb esetben hű maradt néhány napig, a legrosszabb esetben még az álomutat sem kezdted meg.?
Karácsonyi határozatok
Akár értékeljük a hagyományt, akár nem, az év végén mindannyian egyensúlyban vagyunk, azon gondolkodunk, mit tehetnénk jobban és mit változtathatnánk az életünkben. Az előttünk álló új év ideális lehetőségnek tűnik erre, és új fejezetet kezdhet az álmai teljesítéséhez. A fitnesz világ leggyakoribb elhatározásai például: "Végre fogyok", "El akarok kezdeni a testmozgást", "Futni fogok" vagy "Holnap egészséges leszek". Miért nem működik általában ez a felbontás? A cikk elolvasása után tudni fogja!
Hogyan lehet lépést tartani az állásfoglalásainkkal?
Havi 20 font leadása vagy maratoni futás márciusig lehetetlen. Ezenkívül egy körte alakú alakkal rendelkező lánynak soha nem lesz homokóra teste. Tűzzön ki célokat, amelyek ésszerűek és megfelelnek képességeinek, képességeinek, felszerelésének és genetikájának.
- Részcélok meghatározása (kisebbek és jobban elérhetőek)
Ha magasak a céljaid (és ez egyáltalán nem rossz, éppen ellenkezőleg!) Oszd fel alacsonyabb célokra, amelyeket könnyebb elérni. 15 kg-mal kevesebb zsírt szeretne? Győződjön meg róla, hogy havonta 1-2 kilogramm zsírt veszít.
Ha túl nagy a célja, még fél év múlva is, demotiváló lehet, mert nem látja a fejlődést. A kis célok megoldják ezt a problémát. Nagyobb célok elérésére ösztönöznek.
- Felbontásként válassza ki, mit akar valójában elérni
- Biztos nem akarok olyat, ami nem a célom? Ennek van értelme, de sok célunk nem a belső meggyőződésen alapul, hanem azon az érzésen, hogy valamit elvárnak tőlünk abban a környezetben, amelyben élünk, vagy hogy másnak kellene lennünk. Tényleg úgy gondolja, hogy van két plusz kilója, vagy fogyni szeretne, mert a barátja azt mondta neked, hogy nagyobb a hasad, mint a legutóbbi randin? Tényleg abbahagyja a húsevést, és tudja, miért teszi ezt vagy követi a modern trendet? Csak akkor tegye meg, ha meg tudja indokolni a célt és képes támaszkodni a meggyőződésére.
- Ne feledje, hogy a célok valamiképpen korlátozottak vagy mérhetőek
"Sétálni fogok" vagy "erősödni akarok". Ezek rosszul kitűzött célok. - Holnaptól kezdve minden hétfőn és csütörtökön rendszeresen dolgozom.
Minden felbontásnál győződjön meg arról, hogy bizonyos módon mérhetők, és ha lehetséges, az a pontos időintervallum, amelyben el szeretné érni őket pillanat vagy időszak).
Ha úgy dönt, hogy elkezd edzeni, válassza ki a megfelelő fitnesztermet, milyen órákon vesz részt, és ideális esetben mely napokon és órákon vesz részt. Minél jobban megadja célját és megadja annak pontos alakját, annál könnyebb és annál lelkesebb lesz.
- Ne mondd "akarom"
A helyes felbontás soha nem kezdődhet a kívánt szavakkal vagy szavakkal. Soha nem mondod: "Két fontot akarok leadni." Csak mondd: "Két kilót fogok fogni!" Ez automatikusan sikerhez vezet.
- Képzeld el, milyen lesz, amikor eléred a céljaidat
Képzelje el magát azokban a farmerekben, amelyekbe két évvel ezelőtt nem fért be. Tökéletesen illő álomruhában. Izzadtan, de boldogan a sikeres félmaraton után. Orvosa jóváhagyta, hogy végre alacsonyabb a vérnyomása. Ezek a dolgok maximálisan motiválni fogják!
El akarja kezdeni a CrossFit-et? Nézze meg még ma a weboldalt, és iratkozzon fel az első órára. Szeretné csökkenteni az étrendjéhez hozzáadott cukrokat? Dobja el a csokoládét a kamrából (természetesen nem eszi meg), és cserélje le sok gyümölcsre és zöldségre.
Miután kitűzte a célját, gondolkodjon el az első lépésről, amelyet most megtehet. Még a legkisebb is. Használja ki a lelkesedést, és motiválja magát a változásra. A másnapot sokkal könnyebb folytatni.
- Mondja el a körülötte lévőknek a határozatot
Ha elmondja családjának vagy barátainak az elhatározásokat, fennáll annak a kockázata, hogy megkérdezik: "Szóval mit csinálsz az edzőteremmel?" És ezt akarod! Nem akarja beismerni, hogy feladja az edzőtermet és az egészséges étrendet. Amikor eljön az a nap, amikor meg akarod sérteni az állásfoglalást, amikor a belső motiváció nem elég (ilyen napok eljönnek), a körülötted lévő emberek felelősségre fogják vonni.
És a siker megosztásának öröme kettős öröm is.