Újratöltési napom - 6 nap alacsony szénhidráttartalmú, 1 nap utántöltés
Ha akarod, továbbra is az endomorfok vagy a gyors gyarapodók szent gráliját keresem: fogyaszd tele és éhezés nélkül a csúcsteljesítménynél, vagy más szavakkal: 6 nap alacsony szénhidráttartalmú plusz egy utánpótlás, vagy csalásnap.
Azt hiszem, olyan lassan közeledem a fogyókúra Szent Gráljához, de mielőtt további részletekbe bocsátkoznék, kísérleteznem kell egy kicsit és több tapasztalatot kell szereznem.
Összességében körülbelül 8 hete csinálom ezt a „programot”, és 10 kg-mal csökkentettem a súlyomat anélkül, hogy jelentős izomtömeget vesztettem volna. Emellett a teljesítményem semmilyen módon nem szenvedett, ellentétben például egy terápiás éhgyomri kúrával (bár ez nem a fogyást szolgálja, hanem csak mellékhatás).
Ellenkezőleg. Most már egyre nehezebb köröket tudok haladni a kerékpárral, teljesítményvesztés és utólagos „másnaposság” nélkül.
néhány konkrét ábra: erre gondolok: 40 km és kb. 1000 méter magasságban 2,5 óra alatt, nagyobb szünetek nélkül, és az érzés a LAP UTÁN a közérzet szempontjából nagyjából ugyanaz, mint a kör előtt.
Amit most csinálok, annak sok neve van. Elvileg csak kb. 1500 kcal-t eszem naponta, zöldségből, fehérjéből és némi zsírból, a lehető legnagyobb szénhidrátkerülés nélkül.
Amennyire lehetséges, kerülöm a cukros és keményítőtartalmú ételeket, például kenyeret, rizst, burgonyát, cukrot és fruktózt (gyümölcsleveket/üdítőket), sárgarépát vagy az egyetlen almát azon a napon, amely távol tartja az orvost, mindenféle negatív hatás nélkül elkényeztetem magam.
Szombaton van egy csalásnap vagy utánpótlás nap, amely a hét kulináris csúcspontja, és amelyen teljesen figyelmen kívül hagyom a kalóriatartalmat és mennyiséget, és 6-7000 kcal-ot fogyasztok.
Vasárnap a túlfogyasztás annyira idegesítő, hogy fél napig nem eszem semmit, aztán gond nélkül átmehetek a héten 1500 kcal-val, és várom a következő újratöltési napot.
De a legjobb az, hogy a túlfogyasztás és a viszonylag kevés fizikai aktivitás ellenére is fogyok heti fél kilót anélkül, hogy elveszíteném az izomtömeget és ezáltal a teljesítményemet!
Inkább az ellenkezője. Mivel a héten szénhidrát-elvonással edzem a zsíranyagcserét, anyagcserém képes tartósan magas szinten ellátni testemet a zsírlerakódások energiájával - mindaddig, amíg arra törekszem, hogy ne vezessem túl magasra a pulzust és anaerob területeken míg annak a testének, amelynek szénhidrát-anyagcseréje van, folyamatosan újratölteni kell.