Ülő életmód - Mi ez, és hogyan lassíthatjuk a folyamatot

Az ülő életmódot a hosszabb tartózkodási idő vagy az általános inaktivitás jellemzi, amelyek súlyosbítják a testmozgás hiányával járó egészségügyi kockázatokat. Sok ember számára a mozgásszegény életmód a modern élet egyik aspektusává vált. Szokásos napjuk a vezetés vagy tömegközlekedés a munkahelyre, egész nap az irodában maradás, metróval vagy taxival hazafelé utazni. Az este tévésedéssel vagy internetezéssel fejeződik be lefekvésig.

Ülő életmód fizikai szinten

Az ülő magatartás közvetlenül kapcsolódik az egészségügyi problémákhoz. A szívbetegségek, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és az oszteoporózis ezek közül néhány.

A legújabb becslések szerint évente több mint 5 millió ember hal meg világszerte, mivel nem éri el az ajánlott napi aktivitási szintet, amely heti 150 perc (30 perc, heti 5 nap) közepes intenzitású. A mérsékelt intenzitású gyakorlatot egy óra alatt gyors 5 km-es séta járja el. Egy másik mérsékelt intenzitású gyakorlat a kerékpározás, 16 km elmozdulás egy óra alatt.

Ha olyan emberek millióihoz hasonlít a világ minden táján, akik napi 8 óránál hosszabb ideig ülnek egy széken, a napi 60 és 75 perc közötti mérsékelt testmozgás összehangolt erőfeszítése létfontosságú kérdés lehet. Tudjuk. Úgy tűnik, sok a testmozgás. De jó hír, hogy a teljes testmozgást kisebb adagokra oszthatja fel. Ez része lehet a mindennapi rutinnak, olyan dolgokat végezhet, mint a gyaloglás vagy a kerékpározás a munkahelyen. Választhat, hogy felmegy a lépcsőn, szemben a mozgólépcsőkkel vagy liftekkel.

Most, hogy a mozgásszegény életmódot fizikai egészségi szempontból átéltük, vizsgáljuk meg annak hatásait a mentális egészségre.

Mentális ülő életmód

Úgy tűnik, hogy a mozgásszegény életmód negatív hatással van a mentális jólétre is. Az egészségre gyakorolt fizikai és szellemi hatás kombinációja különösen problémássá teszi a mozgásszegény életmódot.

Egy 10 381 résztvevővel végzett vizsgálat az ülő életmódot és a fizikai aktivitás hiányát a mentális egészségi rendellenesség kialakulásának nagyobb kockázatával hozta összefüggésbe. Egy nemrégiben készült áttekintés, amely 110 152 résztvevő információját tartalmazta, összefüggést talált az ülő viselkedés, valamint a depresszió és a szorongás fokozott kockázatával. Azt is megállapították, hogy ez az életmód befolyásolja az agy memorizálási képességét; gyengíti a temporális lebeny (az agy azon része, amely részt vesz a memória kialakulásában) kapcsolatait.

Egy kutatócsoport megállapította, hogy a középkorú nőknél, akik napi hét órát vagy annál többet ültek, sokkal nagyobb a depresszió kockázata, mint azoknál, akik nem. Ez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a tartózkodási idő csökkentése és a fizikai aktivitás növelése hatékony módja ezeknek a mentális egészségi tüneteknek a leküzdésében.

Amikor a nap különösen mozdulatlan, döntsön úgy, hogy néhány lépést kint tesz. Menjen harminc perc sétára.

Megoldások kevésbé mozgásszegény életmódra

Abban a pillanatban, hogy meghozza a döntését az ülő életmód csökkentése és a cselekvés érdekében, automatikusan érezni fogja, hogyan regenerálódik az egész teste, és a követendő lépések nem igényelnek hosszú megszakításokat és a rendszeres program nagy áldozatait. Még akkor is, ha a sedentarizmust gyakran nem veszik komolyan, a pszichoterapeuták riadót adnak, figyelmeztetve, hogy a sedentarism ezen jele elrejtheti az önbecsülés, tisztelet és szeretet hiányát. Negatív hatással van a jelenre, de befolyásolja a jövőt is. Az ajánlás az, hogy fordítson kellő figyelmet arra, és viselkedjen úgy, hogy egészséges és teljes életet élhessen. Megérdemled!

Az egészségesebb életmód érdekében a következőket kell tennie:

Növelje a fizikai aktivitást
Csökkentse az ülőidőt
Forduljon szakemberhez/pszichoterapeutához

Ha kíváncsi arra, hogyan hajtsa végre a második lépést, íme a válasz:

A tömegközlekedésben válassza az állást, nem pedig a széket;
Válasszon a munkahelyi gyaloglásról/bármilyen úti célról, amely könnyen átjárható a játékban;
Sétáljon ebédszünetekben;
Állítsa be a riasztásokat, hogy ne felejtsen el 30 percenként egyszer felkelni, amikor irodában dolgozik;
Fektessen be egy állítható magasságú íróasztalba (állva dolgozni); kérje meg a munkahelyet, hogy tegye elérhetővé őket;
Rövid séta vagy állás kávé- vagy teaszünetekben;
Töltsön több időt a ház körüli házimunkával (például kertészkedés);
Keressen kifogásokat az irodából való kilépéshez és az épületben való mozgáshoz;
Hívjon szabadban telefonokat, és sétáljon egyszerre;
Töltse szabadidejét aktívan, ne tévénézés vagy videojátékok helyett;
Felkelni és sétálni a tévéreklámok alatt;
Használja a lépcsőt a lift helyett.

Ülő életmódot folytat?
Vegye fel a kapcsolatot szakembereinkkel, akik eligazíthatják az egészségesebb életmód felé.