Hány kg-ot fogyhat el 1 hét alatt, ha mindennap cross edzőn ülsz

És ha megváltoztatja az étrendjét?

fogyhat

Ma 10 perc volt a cross edzőn, mennyit tudott lefogyni, ha naponta még néhány percet megtettél?

5 válasz

Szia! 10 perc csak nem elég. Az edzés ideje legalább 1/2 óra, és ne legyen túl gyors, hogy jó zsírégetés mellett maradjon az aerob területen. Ha a tempó túl gyors, a test néha átáll a zsírégetésről a szénhidrátra, mert ezek gyorsabban elérhetők. Ezután valamivel több zsírt éget el, de sokkal nagyobb erőfeszítéssel és kevésbé egészségesen.

Sok szerencsét és sikert kívánok.

Cross edző; minimum 30 perc INTENZÍV. . Változás az étrendben, csak egyél kevesebbet, húst csak hetente kétszer (150 g marhahús steak a la percben, ne többet), ez elég a vashiány ellen

Ezt már közzétettem néhány súlycsökkentő kérdés alatt:) Valószínűleg tehetsz vele valamit:

Az állóképességet ÉS az erősítő edzéseket ajánlanám. Erős edzéseket végezhet otthon, ehhez ajánlom az ingyenes "LOOX" alkalmazást, vagy különböző gyakorlatokat keres az interneten (vagy a legjobb esetben látogasson el egy edzőtermet). Kezdésként teljes testedzést javasolok (heti 2-3 alkalommal), ezt követően állóképességi edzés (legalább 25 perc, lehetőleg kocogás). Teljes testedzés esetén nem szabad minden nap edzeni, mert az izmoknak napi pihenésre van szükségük (példa: hétfő, szerda, pénteki edzés). Ami a táplálkozást illeti, nagyon fontos, hogy jóllakjon, de megfelelő ételekkel. Ez azt jelenti: gyümölcs- és zöldségfélék fogyasztása, búzából készült termékek helyett teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérjék (tojás, alacsony zsírtartalmú kvark stb.), Telítetlen zsírsavak (repceolaj, lenmagolaj stb.) Fogyasztása és az iparilag előállított cukor nagyrészt kerülése. A megfelelő táplálkozás nagy különbséget jelent, ezért 30% testmozgás és 70% táplálkozás elengedhetetlen.