Ülő munkád van. Ezért érdemes megfontolnod

Ha a fizikai aktivitást pirula formájában lehetne beadni, az a legtöbb modern betegség csodaszere lenne.

A mozgásszegény életmód és a mozgásszegény életmód negatív következményei a test egészségére, függetlenül attól, hogy a szakmai környezetről vagy ennek a viselkedésnek az állandósulásáról beszélünk, és otthon, a mindennapi életben, nemzetközileg is népegészségügyi problémává vált.

A hosszan tartó ülés az általános mortalitás és különösen a kardiovaszkuláris mortalitás független kockázati tényezője, amely egy kockázatos kardiometabolikus profilhoz kapcsolódik, amely magában foglalja az emelkedett vérnyomást, a megváltozott glükóz toleranciát és az inzulinrezisztenciát, amelyek mind hozzájárulnak a megnövekedett a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.

Ma a mozgásszegény munkák elterjedése, nagyrészt számítógépesítés útján, a munkafeladatok jellegének és jellemzőinek sajátos megváltoztatásával jár, és új foglalkozási kockázatok járulnak hozzá.

Az ülő szakmai tevékenység kockázatai

Az ülő munka hosszú ülést jelent, és időnként járást, állást vagy legfeljebb 5 kilogrammos súlyú tárgyakat emel.

Ezért érdemes megfontolnia, ha ülő munkája van

Az ergonómia stratégiákat és szabályokat javasol a megszerzésük érdekében optimális termelés, a munkavállaló egészségi, pszichofizikai kényelme és munkahelyi biztonsága mellett.

Az ergonómia azonban felelős a munkavállaló életének megszervezéséért, nemcsak a munkahelyén, hanem azon kívül is, annak érdekében, hogy egészséges életmód 24/7:

az ülő életmód elleni küzdelem, az elhízás és az ebből eredő metabolikus szövődmények, illetve a vaszkuláris degeneratív betegségek fő meghatározója,
a felesleges koffeintartalmú italok fogyasztásának korlátozása csökkenti az alvásigényt, és túlterheléshez vezethet,
az alkoholfogyasztás korlátozása és dohányzásról való leszokás közismert egészségkárosító hatásuk miatt,
a táplálkozás átgondolása tudományosan megalapozott ajánlások alapján amelynek célja a zsírfelesleg és különösen az ipari zsírok elkerülése, az élelmiszer-források vagy a finomított cukrok, köztük a fehér kenyér, a fogyasztói pékáruk és a rizs, a cukros édességek és az édesített italok fogyasztásának korlátozása, a zsírok fogyasztásának ésszerűsítése hús és húskészítmények, illetve a tejtermékek, a fehérjében gazdag zöldségek (hüvelyesek), valamint a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának növelése.
legalább 8 órás megfelelő alvási intervallum biztosítása stb. (2)

A fizikai aktivitás

Milyen hatással van a fizikai aktivitás az ülő foglalkozású emberek egészségére?

Az ülő tevékenység 30 percenként történő leállítása 1 perc 40 másodperctől 5 percig tartó könnyű vagy éber gyalogos szünetekkel hozzájárulhat a étkezés utáni glikémiás válasz csökkentése. A mérsékelt testmozgás rövid szünetei gyakran hatékonyabban csökkentik az étkezés utáni vércukorszintet és az inzulinémiát, összehasonlítva az egyszeri edzéssel, amely időben egyenértékű a kumulatív mini-foglalkozásokkal. Ez a hatás sokkal hangsúlyosabb a súlyzavarral küzdőknél - túlsúlyos vagy elhízott. (3)
Rövid, 10 percnél rövidebb, de gyakori mozgásszakaszok úgy tűnik, hogy a jótékony hatással van a triglicerid anyagcserére, illetve az étkezés utáni trigliceridek értékeiről hosszan tartó ülő életmód esetén. (4)

Ehelyett egy 30 perces séta hatékonynak bizonyult a szisztolés vérnyomás csökkentése, de normális vérnyomásban szenvedőknél nem.

Más szavakkal, 60 percenként 2 percig tartó gyalogos szüneteket sokkal könnyebben beilleszthetünk az irodai rutinba, a folyamatos 30 perc közepes vagy közepes-erőteljes mozgás mellett, hatékonyan szabályozza a kardiometabolikus biomarkereket, implicit módon az étkezés utáni glikémiát, az inzulinémiát és a trigliceridémiát, a vérnyomást. (5)

Mit tehet, hogy napközben aktívabb legyél?

A legalább 150 perces rendszeres, mérsékelt-intenzív fizikai aktivitás ajánlásainak betartása összefüggésbe hozta a metabolikus szindróma kockázatának csökkenését az ülő munkát végző embereknél. Ne felejtsük el, hogy ametabolikus szindróma”Olyan rendellenességek széles skáláját öleli fel, mint a hasi elhízás, magas vérnyomás, a vércukorszint kóros változásai, az emelkedett plazma trigliceridszint és az alacsony HDL-koleszterinszint, amelyek külön-külön vagy együttesen a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség meghatározó tényezői. )

Diéta

A túlsúly és az elhízás elvileg tükröződik a testbe juttatott energia és a nap energiafogyasztása közötti egyensúlyhiány vagy a kalóriabevitel és a fizikai aktivitás között. Bár új összefüggéseket találtak az elhízás és annak genetikai determinizmusa között, ennek a "járványnak" a legnagyobb mértékű hozzájárulása a környezeti és viselkedési tényezők, többek között túlzott számítógépesítés és hosszan tartó ülő életmód a munkahelyen, a hosszú munkarenddel, az éjszakai műszakokkal, a xenobiotikus anyagok foglalkozási kitettségével, amelyek megzavarhatják az endokrin rendszer homeosztázisát és ezáltal növelhetik az elhízás kockázatát, bár ez a hipotézis egyre kevésbé hihető. (7)

Mivel az elhízás sok krónikus szövődménnyel jár, amelyekről ismert negatív hatásai a termelékenységre és a növekvő hiányzásokra (8) Az ezzel járó társbetegségek miatt az életmód megváltoztatása elengedhetetlen, beleértve a fokozott fizikai aktivitást és a fogyókúrás fogyókúrát.

Ami az étrendet illeti az egészséges testsúly helyreállításához vagy fenntartásához ülő munka esetén, figyelembe kell vennie a következő tippeket:

1. Hidratálja megfelelően vízzel.

2. Korlátozza a gyorsétel fogyasztását.

3. Készítsen rendszeres menetrendet a főétkezésekről és harapnivalókról.

4. Az étkezéseket előre tervezze meg.

5. Válasszon egészséges harapnivalókat.

Bár kényelmi okokból vagy a címke vonzza őket, néhány gabonapelyhek, rostos kekszek és más hasonló termékek alkalmasnak tűnnek egészséges harapnivalókra, ezek azonban gazdag finomított szénhidrátok és ipari zsírok, amelyek megváltoztatják a vércukorszintet és az értékeket. étkezés utáni trigliceridek, amelyek idővel hatással vannak a metabolikus egészségre. Így, tartalmazzon tápanyag-sűrű ételeket snackjeiben, hogy a következő étkezésig biztosítsa a jóllakottságot - egészséges fehérje és zsír, illetve rostforrások. Ezek közül a diófélék, a magas fehérjetartalmú joghurtok, az alacsony zsírtartalmú sajtok, a magas kakaótartalmú csokoládé, a hüvelyes krémkészítmények adott esetben friss zöldségekkel és/vagy gyümölcsökkel biztosítják a test számára az intellektuális erőfeszítések fenntartásához szükséges tápanyagokat, ellenőrzik az éhségérzetet és az energiaegyensúlyt.

Testtartás

A helyes testtartás vagy a hiányos hatás túlmutat az izmos és az osteo-artikuláris patológiák körén, adott esetben előnyöket vagy hátrányokat jelent a koncentrációs képesség, a munkahelyi teljesítmény, illetve az egyén pszicho-emocionális állapota szempontjából. összefügg a csökkent termelékenységgel és a szakmai cselekedettel.

Ebben a tekintetben megteheti használjon riasztásokat vagy alkalmazásokat, amelyek rendszeres időközönként emlékeztetnek a testtartás korrigálására vagy az aktív szünet megtartására, a hosszú ideig tartó ülő életmód nem kívánt következményeinek és az ördögi helyzet megelőzésére.

JAVASLATOK MUNKAVÁLLALÓK SZÁMÁRA

Az egészséget és a közérzetet számos tényező befolyásolja. Mit eszünk, fizikai állapotunk és így tovább.

Az antibiotikum-rezisztencia az egész világon az egyik legnagyobb probléma az egészségügyi rendszerekben, p.

Sokan nem fordulnak időben orvosukhoz abban a reményben, hogy a tünetek eltűnnek .

Mindennapi életünk gyakran a székre ülés körül forog, egy tanulmányi ciklus szerint.

A hosszan tartó ülés negatív hatással van az egészségre, és egy kanadai kutatócsoport valós.

Egy brit kutatócsoport szerint az ülő életmódot társító vizsgálatok száma - ideértve az eltöltött időt is.