Ülés és álló helyzet - a leggyakoribb testtartási hibák
Hastól beljebb, mellkason kívül, állig - olyan tippeket hallott akkor, mint most. Ki figyel folyamatosan testtartására? De megér egy kicsit több figyelem: Túl gyakran kerülünk egészségtelen testtartásba, amelyek végül szokássá válnak és kényelmetlenséget okoznak. Tőlünk megtudhatja, hogyan lehet ezt elkerülni, különösen ülve és állva.
A rossz testtartás szokássá válik
Gyakran ugyanazt az ülést vagy álló helyzetet használják hosszú ideig a munkahelyen és bizonyos tevékenységek során. Ez gyorsan a testtartás hibáihoz vezet, mivel hiányzik a megfelelő testfeszültség. Míg a helytelen testtartás többnyire betegségekre, balesetekre vagy sérülésekre, valamint a csontkészülék veleszületett eltéréseire vezethető vissza, a testtartási hibákat az érintett személy okozza. Ha a test mindig rossz testtartásba kerül, akkor ezt internalizálja, és végül öntudatlanul az egészségtelen helyzetbe kerül.
Sem a kényelmes, sem a folyamatosan feszült testtartás hosszú távon nem tesz jót az izmoknak és a csontoknak. Az állandó helytelen testtartás következménye lehet a hát, az izmok és a fej krónikus fájdalma, valamint zsibbadás és akár a gerinc károsodása. Az üreges hát, a görnyedt hát vagy a gerinc oldalsó kanyarulata, az úgynevezett gerincferdülés tartós testtartási károsodás, amely a rossz testtartás miatt kialakulhat.
A testfeszültség hiánya és a túlsúly az oka
A helytelen testhelyzet mellett más tényezők is kedveznek a helytelen testtartás kialakulásának. Az izmok hiánya biztosítja, hogy nem épül fel elegendő feszültség, és nem lehet egészséges állapotot fenntartani. A túlsúly megterheli a gerincet, a csigolyaközi porckorongokat és az egész csontvázat, és instabilabbá teszi a testet.
Egy másik ok a test természetes öregedési folyamata. A harmincas években a csigolyaközi porckorongok elvékonyodnak és elveszítik rugalmasságukat. Idős korban az oszteoporózis, azaz a csontvesztés gyakran kevesebb stabilitást eredményez a csontvázban, így testtartási hibák alakulnak ki.
Őrizze meg nyugalmát
Ül
A leggyakoribb hibák
A feszült testtartás görcsbe vonja izmait. Ugyanez, ha hosszú ideig stabil helyzetben marad. Ez a test rossz testtartásához vezet. A szék "megereszkedése", amelyben a vállak előre esnek, és a háta élesen meghajlik, szintén gyakran megfigyelhető testtartás. A gerinc azonban súlyosan deformálódott. A fej hajlítása, akár lefelé, akár oldalra, tartós fájdalomhoz vezet a helytelen testtartás miatt.
Így csinálod jobban
Üljön egyenesen, de ne legyen szűk, és vigyázzon, hogy ülve ne essen le. Például a képernyő és az asztal optimális igazításával a munkahelyen elkerülheti a fej felesleges hajlítását és elfordulását. Ezenkívül változtassa meg helyzetét újra és újra, a dinamikus ülés biztosítja a csontváz természetes kihasználását és felváltva enyhíti a különböző területeket.
Állvány
A leggyakoribb hibák
Ha állandóan munkahelyen áll vagy szabadidős tevékenységek, például barkácsolás közben, a vállak gyorsan megereszkednek. Ha a lábakat túl erősen nyomják, akkor ez is helytelen testtartást eredményez egy üreges hátsó rész formájában. Ha hajlítva dolgozik, akkor görnyedt hátával gyorsan ellenkező helyzetbe csúszhat. Mindkét testtartás maradandó károsodást okozhat.
Így csinálod jobban
Tartsa fenn a test feszültségét, de mindenképpen próbáljon nyugodt helyzetbe kerülni. Tartsa a vállát egyenesen, és hajoljon kissé felfelé, hogy levegye a terhelést a felsőtestéről. A legjobb, ha felváltva helyezzük el a súlyt a lábakon; ideális esetben kissé meg kell emelni a terheletlen lábat is. Csakúgy, mint az ülésnél, mindig változtatnia kell kissé a helyzetén, és a munkafelület magasságát a magasságához kell igazítania.
További tippek a test enyhítésére
A helyes testtartástól függetlenül még mindig többet tehet teste érdekében, hogy támogassa. Erősítse meg a hátsó és a hasi izmokat, hogy ellensúlyozza a rossz testtartást és növelje a test feszültségét. Végezzen relaxációs gyakorlatokat ülve és állva, és tudatosan igazítsa ki testét. A felkelés és a járás változatosabbá teszi a mozgásokat és megakadályozza a merev, görcsös testtartást.