ULISSES JR

Ifjabb Ulisses beszél magáról „… Kamaszként nagyon aktívan sportoltam, de soha nem figyeltem igazán az étrendemre. Az atlétikámra támaszkodtam, hogy karcsú és határozott maradjak. A korosztályom többi tinédzseréhez képest én mindig az egyik legkisebb voltam ... "

Futballozni Ulisses súlyzókkal kezdett edzeni. Ez volt Ulisse karrierjének kezdete testépítő és fitnesz modellként!

Kérdés: Voltak-e olyan különleges kihívások, amelyek az elején különösen megnehezítették az edzéseket?

Ulisses: Igen, keménykedőként lassú volt a fejlődésem. Eleinte frusztráló volt, de aztán elkezdtem olvasni a táplálkozásról és a kiegészítőkről! Elkezdtem tiszteletben tartani az étrendemet, és nem hallgattam az idősebb, tapasztaltabb sportolókra.

Arra törekszem, hogy a legjobb legyek!

Kérdés: Mi motiválja Önt ennyire keményen edzeni?

Ulisses: A motivációm sokféle forrásból származik. Belülről kifelé, hogy a legjobb legyek. A családomtól és a barátaimtól, akik hisznek abban, amit csinálok. Az aranykorból származó régi iskolai testépítők és rajongóim, akik motiváltak maradnak a fitnesz karrierem folytatása során.

Kérdés: Mi a következő célod? Hol látja magát ilyenkor jövőre?

Ulisses: Mindent elértem, amit akartam a testépítő/fitnesz iparban. Több mint 10 testépítő versenyt nyertem, több mint 50 újságcikkben közreműködtem, számtalan hírességet képeztem ki és a Reebok Sportklub személyi edzője vagyok. A következő célom valószínűleg egy televíziós műsor vagy színészi karrier.

Kérdés: Milyen az edzésed?

Ulisses: Az edzésem alapgyakorlatokon alapul, mert a testem reagál rájuk a legjobban. Szuper szetteket és cseppkészleteket is hozzáadok a pulzus növelése és az állóképesség javítása érdekében. Végül is mindig veszek egy szivattyúkészletet az edzett izomcsoportok kimerítése és a maximális véráramlás érdekében.

Ulisses Jr. képzés:

Hétfő: lábak

Súlyzó guggolás 5 készlet 12-15 ismétlés
Lábprés 5 sorozat 12-15 ismétlés
Borjú 5 sorozat 12-15 ismétlést emel
Lábhosszabbítás 5 készlet 12-15 ismétlés
A láb 5 fürt 12-15 ismétlést hajtogat
Legged deadlift 5 sorozat 12-15 ismétlés
Az ülő borjú 5 sorozat 12-15 ismétlést emel
Szivattyúkészlet: súlyzó 100 ismétlést hajt végre

Kedd: vissza

Súlyzó holtemelés 5 készlet 12-15 ismétléssel
További súlyfelhúzások 5 sorozat 12-15 ismétlés
Az egyik kar 5 készlet 12-15 ismétlést hajt le
Kábelhúzás 5 készlet 12-15 ismétlés
Lat lehúzza 5 sorozat 12-15 ismétlést
Hyper Extension 5 készlet 12-15 ismétléssel
Szivattyúkészlet = Lats pulóver 100 ismétlés

Szerda: mellkas

Lejtős fekvenyomás súlyzóval 5 szett 12-15 ismétléssel
Fekvenyomás 5 sorozat 12-15 ismétlés
Repülő mozgások 12-15 ismétléssel
Negatív fekvenyomás 5 sorozat 12-15 ismétlés
Szivattyúkészlet: Cable Crossover 100 ismétlés

Csütörtök: váll

Katonai vállprés 5 készlet 12-15 ismétlést
A laterális 5 db 12-15 ismétlést emel
Arnold vállai 5, 12-15 ismétlést nyomnak
Első emelés 5 szett 12-15 ismétléssel
A vállak 5 db 12-15 ismétlést emelnek
Szivattyúkészlet: 100 függőleges sor ismétlése

Péntek: szegény

A súlyzó 5 db 12-15 ismétlést készít
Fordított súlyzó fürtök 5 sorozat 12-15 ismétlés
DB Hammer Curls 5 sorozat 12-15 ismétléssel
Cable Triceps Extension 5 készlet 12-15 ismétléssel
Testtömeg a saját testtömegével 5 készlet
Szivattyúkészlet: szoros fekvenyomás

Szombat: Vadkártya napja

Válassza ki a test egy részét, amely javításra szorul, és törje össze újra

Vasárnap zárva

Általában a fehérje turmixommal a kezében járok a templomba

Kérdés: Milyen gyakran és mennyi ideig végez kardió edzéseket?

Ulisses: Jól reagálok a HIT Cardio-ra. 15 perc kardiózást végzek az edzés után.

Ullises Jr. kardio program.

15 perc HIT kardió edzés a futópadon vagy a lépcsőn.
1 perc futás, majd 1 perc séta.
Az intenzitás növelése érdekében a pihenőidőt 45 másodpercre vagy 30 másodpercre csökkentem, attól függően, hogy hogyan érzem magam.

Kérdés: Milyen a diéta?

Ulisses: A diéta a jobb edzés kulcsa. Nem lehet sportos testet építeni, ha nem megfelelően étkezünk. Számomra a „biotáplálék” a legjobb. Igyekszem minél több biotáplálékot enni. Szeretem a mikroelemeket, a természetes gyógynövényeket és a kiegészítőket. Egész évben soványan eszem. A formában maradás jobb számomra, mivel vannak koncertjeim, fotózásaim és minden második hónapban turnézom. Általában van egy súly puffer zónám, ahol maradhatok, így egy-két hét múlva fogyókúrázhatok, ha ez szükséges egy koncerthez.

Ullises Jr. napi étrend:

1. étkezés: 40 gramm tejsavó izolátum fehérje és egy csésze zöld tea
2. étkezés: 6 főtt tojás, fél csésze zabpehely, fél grapefruit és egy adag BCAA
3. étkezés: 40 gramm tejsavó-izolátum fehérje
4. étkezés: csirkemell és 1/2 csésze barna rizs
5. étkezés: Tonhal, 2 csésze spenót, 1 kis banán és lenmagolaj
6. étkezés: Rázás edzés után: 50 g tejsavó-izolátum, egy adag Vitargo, egy adag L-glutamin, BCAA-k, multi-vitamin és C-vitamin.
7. étkezés: tilápia, 2 édesburgonya és 1 csésze spenót
8. étkezés: 2 gombóc kazeinfehérje, 1 adag halolaj és egy adag glutamin

Kérdés: Melyek a legfontosabb 3 tippjei annak, aki céljainak elérésére törekszik?

Megjelenítés - Vizualizálja a kívánt testalkatot és tűzze ki a céljait. A célok kitűzése a siker első lépése!

Mozogj - Adjon 110% -ot minden alkalommal, amikor edzőterembe jár. A következetesség kulcsfontosságú, ezért soha ne add fel!

táplálás - Ne hagyja figyelmen kívül az edzést azzal, hogy szemetet eszik! Maradjon hű az étrendjéhez és ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon!

Kérdés: Kedvenc idézeted?

Ulisses: „Vannak emberek, akik álomvilágban élnek, és vannak, akik szembesülnek a valósággal. És akkor vannak, akik egyiket a másikba változtatják. „- Douglas Everett