Ülő az új dohányzó csoda nő
"Üljön le" - ez egy szép gesztus, amely nem csak barátságos az ízületek számára. Az ülés nem tesz jót a testnek. Nem csak elindul, hanem negatív hatással lehet a szív- és érrendszerre is.
Fotó: iStock // g-stockstudio
Körülbelül napi 14 órát ülünk! Ez azt jelenti, hogy az idő nagy részét székekre, autósülésekre, kanapékra és fotelekre fordítjuk - a Szövetségi Munkabiztonsági és Egészségvédelmi Intézet szerint. Reggelinél, a vonaton vagy az autóban ülünk munkába menet, majd sok órát az irodában, végül este kényelmesen a kanapén egy jól megérdemelt este után.
Ülök, ezért vagyok
Akinek állítólag sok „ülőhúsa van”, azt ma kitartónak és szorgalmasnak tartják, mint tegnap. És persze van benne valami, mert az ülés fontos emberi képesség. A stabil helyzet kevesebb energiát fogyaszt, és erősebben és hosszabb ideig tud koncentrálni. Ennek a képességnek a fontossága nyilvánvaló a koragyermekkori fejlődésben is: ha a világ ülve is megfigyelhető, a motoros, a kognitív és a társadalmi fejlődés fokozódik.
A test mindenre emlékszik
Tény azonban, hogy manapság egyszerűen túl gyakran ülünk, és mindenekelőtt túl sokáig. És ez természetesen nem hagyja érintetlenül egészségünket, mert négy óra elteltével - általában ebédszünetben - a test kezdi észrevenni első következményeit. A szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázata nő, mert egy bizonyos enzim, amely fontos a lipid anyagcseréhez, leáll. Az "ülő maraton" másik következménye a sekély légzés. Az izmok visszahúzódhatnak, a szerveket, az ízületeket és a csigolyaközi porckorongokat is helytelen terhelés éri.
"Törött" ízületek
Csak akkor, ha az ízületeket rendszeresen mozgatják, a porc és a csont fontos tápanyagokkal elláthatók. Hosszú ideig ülve a védő porcréteg "éhezik". A felület érdessé válik, és az illesztés már nem tud simán csúszni. A porc egyre jobban kopik, és az ízület mozgását már nem lehet csillapítani. A leggyakoribb problémák azokban az ízületekben merülnek fel, amelyeket a testsúly és az ülés során leginkább megterhelnek, például a térd és a csípő. Az állandó ülés is lazítja az izomrendszert, amelynek fontos funkciói vannak a térd és a gerinc támasztó fűzőjeként.
A Fidgeting jó
Az egyetlen gyógymód valójában a sok mozgás - és nem csak hosszan tartó leülés után, hanem ülve is: Fontos, hogy hébe-hóba kelj fel, tervezz rövid sétatávolságokat, és ha lehetséges, állva is dolgozz. A fajta számít! Az önkéntelen ülések kompenzálásához mérsékelt sportok, például úszás és kerékpározás ajánlottak, amelyek mozgatják az ízületeket, de nem terhelik őket túlzottan.