Könyvbemutató; Vonat, mint a börtönben; írta: Paul Wade - STUDIOCHECK247 - Blog

Szerzőként Paul Wade Röviddel 23. születésnapja után bebörtönözték, súlya mindössze 68 kg volt, 1,86 m magassággal, karjai pedig olyan vékonyak voltak, mint a „pipatisztítók”, amire emlékezik. A többi fogvatartottal járó kellemetlen tapasztalatok sorozatán keresztül hamar kiderült számára, hogy gyorsan kell erőt felépítenie ahhoz, hogy ne váljon áldozatává. De Wade-nek szerencséje volt: a haditengerészet egykori katonája megosztotta vele a cellát, és megmutatta az izomépítés legfontosabb alapgyakorlatai: fekvőtámaszok, felhúzások és mély guggolás. Több százszor megismételte ezeket a gyakorlatokat, és fokozatosan megszerezte - teljesen szerszámok vagy eszközök nélkül - erejében és terjedelmében. Ezenkívül számos más fogvatartottat megfigyelt gyakorolni, és számos tippet és edzésmódszert gyűjtött össze, amelyeket fokozatosan beépített saját fitnesz programjába. A megfélemlített fiatal fogoly hamarosan kompetens sportoló lett - és keresett tréner fogvatársainak is, akik „El Entrenador” vagy akár "Az edző" ajándékokat.

A volt heroinkereskedő a 19 éves börtönbüntetése során kialakított képzési módszereket szabadon engedése után egy könyvben foglalta össze, és már a kezdetektől világossá tette olvasói számára: Nem kell minden hülyeség, amelyet a fényes izommagazinok terjesztenek. Nem szükséges drága edzőeszköz, súlyzó vagy anabolikus szteroid az izomerő növeléséhez. Ehhez csak az kell saját testsúlyod.

Wade módszere lényegében az ókorban ismertek továbbfejlesztése "Kaliszténikus" képzés, amellyel a spártaiak Kr. e. 480 körül Izmaik megacélozódtak. A "Old School Calisthenic", ahogy Wade nevezi, mozdítsa elő a funkcionális atlétikai képességeket, maximalizálja az erőt, védje az ízületeket, tökéletes formába hozza a testet és szabályozza a testzsírt. Edzése az alapvetően használt izomcsoportok hat alapgyakorlatán alapul, amelyek felszerelés segítsége nélkül a legkisebb helyeken is elvégezhetők: fekvőtámaszok, guggolások, felhúzások, lábemelések, hidak és kézenállás. Ezek "Big Six" alapgyakorlatok Ezután Wade tíz lépésre osztja őket, amelyek az alapgyakorlat variációit képviselik és a nehézség szempontjából egymásra építenek. A tizedik lépés úgyszólván minden gyakorlat csúcspontja. Minden olvasó célja az legyen, hogy tökéletesen elsajátítsa mind a hat alapgyakorlat mesterszintjét.

A gyakorlat fejezeteiben megtalálhatja a részletes utasításokat Az egyes gyakorlatok tíz lépésének áttekintése, amely bemutatja az egyes lépések sorrendjét és az ajánlott ismétlések számát. Tehát az olvasó a ellenőrzés, amikor elérte mérföldkövét és megteheti a következő lépést. A könyv utolsó fejezeteiben az „Edző” azt akarja közvetíteni, hogyan válhat mindenki saját edzőjévé. Itt gyakorlati tippeket árul el, hogy miként lehet bemelegedni olyan módszerekre, amelyeknek anabolikus szteroidok nélkül is sikeres erõs sportolókká válhatnak. Végül Wade öt értelmes javaslatot tesz Gyakorlási programok a három legfontosabb tényező alapján: a rendelkezésre álló idő, az erőnlét szintje és az edzés célja. Csillogó szemmel Wade ezeket a programokat „újoncnak”, „jó vezetésnek”, „veteránnak”, „magánzárkának” és „szupermaxnak” nevezi.

Összességében e talán kissé megfélemlítő cím mögött egy nagyon szórakoztató és motiváló fitnesz útmutató található.

---