Zsírégetés A legjobb gyakorlati módszerek
Ha néhány plusz kilót szeretne leadni, akkor a diéta és az edzésprogram kombinációja a legjobb megoldás. Természetesen rövid időn belül csökkenteni szeretné a testsúlyát, és ehhez a legjobb edzésmódszerekre van szüksége, amelyeket megtehet zsírégetésre tud. Ha egy kis kutatást folytat az interneten, akkor különböző válaszokat kap arra, hogy milyen típusú testmozgás a legjobb a zsírégetéshez. A különféle képzési módszerek megértése nagyon fontos az Ön számára megfelelő választás érdekében.
Kezdjük az alapokkal: mi a különbség az aerob és az anaerob edzés között?
Aerob és anaerob edzés
Kétféle gyakorlat létezik: aerob és anaerob. Aerob oxigénnel, anaerob oxigén nélkül.
Az aerob testmozgás oxigént használ az emberi testben a zsírok és szénhidrátok energiává alakításához. Ezzel szemben az anaerob edzéssel csak szénhidrátokat és zsírokat nem bontanak le oxigénfogyasztás nélkül.
Példák anaerob Képzési módszerek vannak Súlyemelés vagy edzés egy több tornateremben, Sprintelés és intenzív futóedzésG. Az izmok elsődleges energiaforrásként zsír helyett szénhidrátokat fogyasztanak. Ez azt jelenti, hogy kevesebb zsír ég meg.
Anaerob edzés: intenzív futás
Aerob edzés, mint például. lassú futás, a zsír nagyobb arányban éget. Amikor alacsony és közepes intenzitással edz, az elégetett kalóriák nagyjából 60 százaléka zsírból származik. Ha növeli a gyakorlatok intenzitását, az elfogyasztott kalóriáknak csak körülbelül 35 százaléka származik zsírból, anaerob testmozgás esetén ez csak körülbelül 5 százalék.
A laza aerob állóképességi edzés a legjobb stratégia?
Nos, azt gondolhatja, hogy a könnyű vagy mérsékelt aerob testmozgás a fogyás legjobb módja. Ez azonban nem így van. Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású állóképesség-edzés több zsírt csökkenthet, mert több kalóriát fogyaszt. A zsírégetés százalékos aránya alacsonyabb intenzív edzés esetén, de a zsírégetés abszolút százaléka a magasabb kalóriabevitel miatt növekszik.
A lassú futás például az aerob területen zajlik, ahol több zsírt éget el. De mivel ebben az esetben az intenzitás alacsony, a kalóriafogyasztás is alacsony. Ha viszont gyorsabban fut, akkor százalékban kevesebb zsírt éget el, mert anaerob területen tartózkodik, de az energiafogyasztás sokkal nagyobb, mint lassan futva. A nagyobb energiafelhasználás pedig több zsírégetést jelent.
Ez azt jelenti, hogy ha fogyni akar, akkor a nagy intenzitású kardio edzéseket kell választania, és nem az aerob edzéseket a "zsíranyagcsere pulzus tartományában". Különösen intenzíven edzhet egy cross edzőn vagy egy futópadon, és így gyorsabban fogyhat. Az ergométer nagyon alkalmas ízületi vagy hátfájás esetén, mert ülve edzhet. Nem fogy olyan gyorsan, mint a futópadon, de az ízületeknél kíméletesebb (a legjobb ergométereket itt soroljuk fel: Ergometer teszt győztese).
A súlyzós edzés segít a zsírégetésben?
Még akkor is, ha olyan erőeszközökkel végzett edzés, mint a súlyzópad vagy a több tornaterem, az anaerob kategóriába tartozik, a zsírégetésnek is előnyösek az erőgyakorlatok. Mivel kevesebb zsírban gazdag izomtömeg épül fel. Ha növeli az izomtömegét, megnöveli az izmok alapanyagcseréjét. Ez azt jelenti, hogy ha nagyobb az izomtömeg, akkor több zsírt éget el, még akkor is, ha nem mozog (zsírégetés nyugalomban). A nők számára megfelelő izomedzés szigorítja és meghatározza, hogy nyáron szexi görbéket mutathasson.
Intervallum edzés
Az egészségügyi szakértők egyetértenek abban, hogy az intervallum edzés az egyik leghatékonyabb módszer a zsírégetésre. Ha időközönként edz, lassú és mérsékelt intenzitás váltakozik nagy intenzitással. Új határokba emeli a testét, és segít több kalória felhasználásában és több zsírégetésben.
A lé kezelés segít a fogyásban?
A lé diéta vagy a léböjt nagyszerű módja a szervezet méregtelenítésének és a kezdeti fogyás megkezdésének. A léböjt nem ugyanaz, mint a vízböjt vagy a nulla kalóriatartalmú böjt. Mert ebben az esetben továbbra is fontos tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok állnak rendelkezésre, és az anyagcsere levegőt kap. Ha érdekel egy gyümölcslé-kúra, érdemes beszereznie egy megfelelő facsarót, amely a gyümölcsöket és zöldségeket vitaminok megőrzésével préseli. Ezen a facsaró tesztoldalon talál néhány ajánlott modellt.
Ahhoz azonban, hogy hosszú távon karcsú maradhasson, nem szabad támaszkodnia a gyümölcslé-diétára. Az egyetlen dolog, ami segít, ha beépít egy kalóriatudatos és egészséges étrendet és sok mozgást a mindennapokba, és stimulálja az anyagcserét.
Következtetés
A legjobb módja annak, hogy kalóriában égjen el és fogyjon a kilókból, ha kombinálja az intenzív állóképességi edzést (vagy intervallum edzést) és az intenzív teljes testű erőedzést. Az állóképességi edzéseket hetente legalább 2-3 alkalommal 20 percig, az erőnlétet pedig csak hetente egyszer vagy kétszer kell elvégezni. Kezdőként természetesen alacsony intenzitással kell elkezdeni az állóképességi edzéseket.