DCNews termékeny étrend; ii
A termékenységi étrend meghatározott ételekre összpontosít, és célja a gyermek fogantatásának esélyeinek növelése.
Amikor megpróbál teherbe esni, mindent meg akar tenni annak érdekében, hogy pozitív környezetet teremtsen. A menstruációs ciklusok követésétől az étrendre való odafigyelésig a nők gyakran változtatnak az egészséges terhességre való felkészülés során.
Az étrendet a Harvard Medical School három orvosa dolgozta ki, és 2009-ben megjelent könyvében találóan A termékenységi étrend címet viselte.
"Az orvosok ezt a diétát egy hosszú távú, több tízezer nő bevonásával végzett vizsgálat eredményei alapján fejlesztették ki, hogy nyomon kövessék, mit ettek ezek a nők és milyen gyorsan teherbe estek" - mondta Laurence Jacobs, OBGYN orvos. a Livestrong szerint igazolt igazgatóság és reproduktív endokrinológus az Illinois-i termékenységi központokban.
A Harvard Health Publishing szerint ez a nyolcéves, több mint 18 000 nőt magában foglaló tanulmány volt az első átfogó diétás és termékenységi vizsgálat. Az eredmény 10 étrenden és testmozgáson alapuló javaslat, amelyek a jelek szerint összefüggenek a nők teherbeesési képességével, beleértve a különféle gyümölcsök, zöldségek és növényi fehérjék fogyasztását.
Tehát milyen ételek segíthetnek a teherbe esésben?
Jó hír a termékenységi étrendről, hogy a nők többsége nem fogja túl korlátozónak tekinteni, ha már egészségesen étkeznek. Ez azért van, mert a tiszta, élénk étrend számos elvét követi, amely zöldségeket, sovány húsokat és egyéb finomságokat tartalmaz.
Itt vannak a fő összetevők:
1. Kerülje az egészséges zsírokat
Transzzsírok, amelyek megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben, valamint egyes csomagolt pékárukban, krémekben és még fagyasztott pizzában is. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala szerint ezek a mesterséges zsírok nemcsak a szívedre ártalmasak, hanem a megnövekedett inzulinrezisztenciával és az ovulációs zavarokkal is összefüggenek - mondja Lucky Sekhon, reproduktív endokrinológus orvos és meddőségi szakorvos a társult reproduktív orvosoknál New York-ban.
Ehelyett Dr. Sekhon azt mondja, hogy az egyszeresen telítetlen zsírok kiválasztása, mint például az extra szűz olívaolajban, a diófélékben és az avokádóban található zsírok, javíthatja a teherbeesés esélyét.
2. Magas rosttartalmú ételek
A rostbevitel azért előnyös azoknak a nőknek, akik teherbe akarnak esni, mert csökkenti az ösztrogénfelesleget a szervezetben, segít csökkenteni az ösztrogén dominanciáját és az alacsonyabb progeszteronszintet - mondja Dr. Sekhon. Rámutat, hogy jó források a zöldek, a brokkoli, a káposzta, a fehérrépa, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a rizs.
A magas rosttartalmú ételek általában a természetes folsav és más vitaminok előnyeivel járnak. A folsav vagy a folát különösen fontos azoknál a nőknél, akik terhesek vagy teherbe esnek. "A nők folsavállapota fontos mind a fogantatás esélyeinek növelése, mind a születési rendellenességek megelőzése érdekében" - mondta a Livestrongnak Kaleigh McMordie dietetikus, RDN, LD. A Harvard szerzői azt javasolják, hogy folsav-kiegészítőket vegyenek be az Ön igényeinek kielégítésére.
3. Növényi fehérjék
Azok számára, akik teherbe akarnak esni, Dr. Sekhon azt javasolja, hogy az állati fehérjék, például a vörös hús bevitelét cseréljék ki olyan növényi fehérjékre, mint a bab, a lencse, a nyers dió és a mag. Hogy-hogy? Ez a változás csökkentheti az ovulációs meddőség kockázatát.
"A fehérje és az állati termékek fogyasztásával kapcsolatban nagy aggodalomra ad okot, hogy ezek közül az élelmiszerek közül sok olyan környezetszennyező anyagot, hormont és növekedési tényezőt tartalmaz, amelyek megváltoztathatják a reproduktív funkciót" - mondja.
A termékenységi étrend mögött álló orvosok azt javasolják, hogy a hús egy részét minden nap cseréljék babra, borsóra, szójára, tofuval vagy dióval. Javasolja továbbá a tejtermékek egy részének teljes zsírokkal, például teljes tej, fagylalt vagy joghurt és sovány tejtermékek beépítését.