Ülő életmód - alábecsült veszély az egészségünkre
Főoldal »Az egészség optimalizálása» A testmozgás hiánya - az egészségünket alábecsült veszély
Milyen köze van a magas lipidszintnek, a vércukorszintnek és a magas vérnyomásnak a túl kevés testmozgással
Ha pihen, akkor rozsdásodik. Ezt mind tudjuk. Mégis egyre kevesebbet mozogunk. Míg nagyszüleink és dédszüleink napi több kilométert gyalogoltak és sokat mozogtak mindennapjaikban, ma egyre lustábbak vagyunk.
A lépcső helyett inkább a mozgólépcsőt vagy a liftet használjuk. Legszívesebben a szupermarket előtti parkolóhelyek első sorában leparkolunk és kiborulunk, ha 150 méterre kell gyalogolnunk a célig.
A német állampolgár naponta csak 1000-2000 lépést ér el. Aki egész nap az irodában ül, közlekedési eszközként használja az autót, és nem integrál további fizikai tevékenységeket a mindennapjaiba, csak napi 500 - 700 lépést tesz meg. Ez nyilvánvalóan nem elég, és komoly hatással van az egészségünkre.
Egyre betegebbek vagyunk
A becslések szerint minden 13. német szenved Német Diabéteszkutató Központ cukorbetegség. Emellett emelkedik a vér lipidszintje, amely egyre több embert érint. A túlzott vérzsírszint és a magas vércukorszint nem árt, de a magas vérnyomás, az arteriosclerosis (az erekben lerakódások), a szívrohamok és agyvérzés, az elhízás és a különböző rákos megbetegedések fő kockázati tényezői.
Tehát nem csoda, hogy a rák, a szívkoszorúér-problémák és a stroke a három leggyakoribb halálok közé tartozik az úgynevezett iparosodott országokban. De mi köze a mozgáshiányhoz?
A testmozgás hiánya növeli az izomvesztés és az elhízás kockázatát
Ha túl keveset mozogunk és nem használjuk az izmainkat, akkor azok lebomlanak. Elveszítjük az izomtömeget, és egyre kevesebb energiára van szükségünk. Ez azt jelenti, hogy egyre kevesebbet kell ennünk, hogy ne hízzunk. Növeli a túlsúly kialakulásának kockázatát. De ez még nem minden.
Amikor az energia felhalmozódik a vérünkben: Az ülő életmód, mint a civilizációs betegségek alapvető oka
Amikor aktív izomszövetünk van, az étel által elfogyasztott energia nagy része az izmokba kerül és felhasználódik. Első és legfontosabb: testünk energiáját szénhidrátokból és zsírokból nyeri. A böjt és éhezési étrend kivételével a fehérjék alárendelt szerepet játszanak az energiatermelésben. Míg a szénhidrátok a véráramon keresztül kerülnek a sejtekbe, a zsírok a nyirokunkon keresztül jutnak el.
Ha szénhidrátokat eszünk, azokat egyszerű cukorcukorrá (szőlőcukor) bontják, és először a vérünkön keresztül jutnak a májba. Ott a meglévő raktárak tele vannak glükózzal, mivel a máj tárolja az agyunk energiáját. Mivel azonban ezek a raktárak viszonylag kicsiek, általában még mindig elegendő energia marad az izmaink számára.
Ha minden nap megfelelően mozogunk, izmaink örülnek a szállított energiának, és szívesen kinyitják ajtóikat. Ennek eredményeként a vércukorszint alig vagy egyáltalán nem a szénhidrátfogyasztás után. Elegendő testmozgás esetén a szénhidrátok az inzulintól szinte függetlenül metabolizálódnak.
Ha azonban nem mozogunk eléggé, és az izmoknak nincs szükségük új energiára, bezárják ajtaikat a szembejövő cukor elé. Mivel azonban a vérben lévő cukor veszélyes lehet, a test megpróbálja az izomsejteket a cukor felszívására kényszeríteni. Nem ártani nekik, hanem kizárólag azért, hogy megmentsen bennünket a tartósan magas vércukorszint rosszabb következményeitől. Ehhez felszabadul az inzulin hormon, amely úgyszólván az izomsejteket nyitja meg.
Ha mindennap előfordul, hogy több energiát veszünk fel, mint amennyit az izmaink felhasználnak, ez nagy stresszt jelent izomsejtjeink számára. Mert egyre több energia akar folyamatosan bejutni a cellákba, annak ellenére, hogy a tárolótartályok már tele vannak, és nincs több szabad hely.
Szorongásukban a túladózott izomsejtek, köznyelven szólva, elkezdik eltávolítani az ajtóik zárjait. Ez azt jelenti, hogy az inzulin, mint ajtónyitó, egyszerűen már nem fér bele, és létrejön az, amit az orvosok inzulinrezisztenciának neveznek: a hasnyálmirigy még mindig elegendő inzulint termel, de a sejteken lévő receptorok már nem reagálnak rá, tompulnak. Az inzulinrezisztencia a II-es típusú cukorbetegség előfutára.
Ha hiányzik a testmozgás, a vércukorszint emelkedik
Tehát most a test kénytelen más módot találni a vér felesleges cukorának lebontására, mert mint már említettük, a túl magas vércukorszint rendkívül veszélyes lehet. Ehhez felhasználja a zsíranyagcserét. Ez azt jelenti, hogy arra kényszeríti a nyirokot, hogy ne csak az étellel bevitt zsírt vegye fel, hanem a cukrot is. Az az energia, amely az izmok előtt halmozódik fel, mert már nem képesek felvenni az energiát, zsírokká alakul.
A testmozgás hiánya hízik és növeli a vér zsírtartalmát
A tragikus dolog az, hogy ettől nemcsak kövérebbek vagyunk, hanem az is, hogy a zsírokká alakuló cukor nem tárolódik a szubkután zsírszövetben (amely, amint a neve is mutatja, közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el, mint az ételtől elfogyasztott zsír) a nők inkább a csípő környékén, a férfiak pedig a gyomorban), ahol ez viszonylag ártalmatlan, de inkább az úgynevezett hasi zsírban. Ez a zsír láthatatlan a szemünk számára, mert el van rejtve hasi szerveink között az izmaink alatt. Ez azonban nem változtat azon a tényen, hogy a hasi zsír különösen veszélyes.
A szubkután zsírral ellentétben ez a zsír aktív zsírszövet. Ez azt jelenti, hogy a benne lévő zsírmolekulák ismételten felszabadulnak, amelyek a vérbe kerülnek. Most az orvos diagnózisa: megnövekedett vér lipidszint.
Miért olyan veszélyes a magas vércukorszint és a vérzsírszint?
Mint láttuk, a testmozgás hiányában a cukor az izomsejtek előtt felhalmozódik, és a kitérő zsíranyagcseréjén keresztül lebontani kell. Ez a kitérő időbe telik, és a vércukorszint emelkedik. És még akkor is, ha a túl magas vércukorszint évek óta nem okoz tüneteket, mindenféle kárt okoz a testünkben. A cukor szó szerint megrágja az ereket, és apró sérüléseket, úgynevezett elváltozásokat okoz bennük.
Ahhoz, hogy az erek ne szakadjanak el, a testnek ki kell találnia valamit a lyukak lezárására. Mivel a magas vércukorszint, amint láttuk, megnövekedett vérzsírszinthez vezet, a test egyszerűen felhasználja a vér felesleges zsírját a lyukak lezárásához. Ez egyre több és több lerakódást eredményez az edényeken, amit az orvosok plakknak neveznek.
Jó tudni: Ezen kapcsolatok miatt a mozgás is az Cukorfüggők különösen fontos ! Itt azonban különösen trükkös, mert különösen a túlzott cukor lelassítja mozgásimpulzusunkat. Sajnos csak a tipp, hogy többet gyakoroljon, itt nem sokat segít.
Milyen erők működnek itt, és mi igazán segít a cukorfüggőknek, egy külön cikkbe megyek.
Az ülő életmód magas vérnyomáshoz vezet
És még akkor is, ha ezeket a plaketteket csak a mi védelmünk érdekében hoztuk létre, veszélyesek lehetnek. A lerakódások miatt az erek egyre jobban összehúzódnak, és a szívnek egyre keményebben kell dolgoznia, hogy a vért az ereken keresztül szállítsa. Ennek eredménye a magas vérnyomás.
Ez az állapot nemcsak hosszú távon terheli a szívet, hanem a lerakódások fellazulásához is vezethet, amelyek a legrosszabb esetben elakadnak valahol az edényben, és ezáltal megakadályozzák a vérellátást a zárás mögött. Ha ez a szívben történik, akkor ez szívrohamhoz vezet. Ha a meglazult plakkok eltömítik az agy erét, agyvérzés kiváltható.
Következtetés: a testmozgás hiánya, mint alábecsült egészségügyi kockázat
Mint láthatjuk, a túl kevés testmozgás nemcsak izomvesztéshez és elhízáshoz vezethet, hanem súlyos következményekkel járhat egészségünk szempontjából is. Azok, akik túl keveset mozognak, támogatják a vércukorszint és a vér lipidszintjének növekedését, és ezáltal növelik a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, sőt agyvérzés és szívroham kockázatát.
A következő cikkben megtudhatja, miért nem a testmozgás a megoldás, és mit tehetne még azért, hogy elegendő testmozgást illesszen be a mindennapjaiba.