Ülő életmód Lépjen le a kanapéról BARMER
Az ülés végzetes lehet. Ez őrülten hangzik, de tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a túl hosszú ülés megnöveli a cukorbetegség, a rák vagy a szívroham kockázatát. Mit tehetünk ellene, és miért lehet hasznos az álló helyzetben tanítás - magyarázza Klaus Möhlendick, a Barmer GEK szakképzett sporttudós.
Nem túlzás az ülést halálos veszélynek minősíteni? Szinte mindig és szinte mindenhol csináljuk!
És pontosan ez a probléma. Ülünk az irodában, az autóban, otthon a kanapén, az étteremben, a moziban vagy a futballstadionban. A technikai fejlődés lehetővé teszi számunkra, hogy egyre kevesebb mozdulattal megbirkózzunk a mindennapokkal. Ma Németországban a férfiak átlagosan napi öt órát, a nők négy órát töltenek tiszta ülési idővel. Az általános iskolás gyermekek akár kilenc órán át ülő helyzetben maradnak. A szakértők már egy S generációról beszélnek, aki ülő életmódot folytat. A probléma tehát nem az ülés, hanem az, hogy túl sokat ülünk.
Ült normális, kommunikációs, kényelmes. Mi a baj vele?
Ha túl sokáig ül, nem csak hátfájást kap. Kimutatták, hogy növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, a rák és a szívroham. Ennek oka a túl hosszú ülésből eredő mozgáshiány. A kockázat minden órával nő, amikor hosszabb ideig ülünk. Ráadásul a gyerekek már megszokják az ülő életmódot.
De nem állhatunk csak körül?
Nem, természetesen nem mindig. Az ülés gyakran csak tényleges tevékenységünket, munkánkat, tanulásunkat vagy játékunkat kíséri. Egyenesen butaságnak tűnik izgalmas filmet nézni állva. De a gyakrabban való felkelés jó kezdet. Tehát: szakítsa félbe az ülését, keljen fel gyakrabban, legalább félóránként.
De hogyan kellene működnie, nagyon praktikus a mindennapi életben?
Építse be a testmozgást a mindennapi életbe. Gyaloglás, kerékpározás, lépcsőzés, rövid távolságok gyalogolása vezetés helyett. A megtett távolságok többsége rövidebb, mint három kilométer. Öt vagy tíz perces stressz helyett a forgalomban fordítson fél órát sétára a friss levegőn. A munkahelyi értekezleteket szándékosan rövid időre meg lehet szakítani, hogy az ember mozoghasson. A munkahelyeket úgy kell megtervezni, hogy a munkamagasság állítható legyen az álló helyzetben történő munkavégzéshez. A családokban a szülők igazi példaképek lehetnek. Amikor a gyerekek már kiskoruktól megtudják, hogy a testmozgás az élet természetes része, felnőttként teljesen normális, ha kevesebbet ülnek és többet mozognak.
Mi a véleményed arról, hogy a testmozgás az ülés ellenszere?
A múltban azonnal azt mondtam volna, hogy a testmozgás mindenképpen a helyes. Ma a tudomány ezt differenciáltabban látja. A sport továbbra is fontos, minden mozdulat jobb, mint a semmi. De a tanulmányok azt is mutatják, hogy a heti egy vagy két testmozgás nem képes kompenzálni a túl hosszú ülést. Ez a személyes helyzettől is függ. Irodai dolgozó vagyok, vagy gyakrabban kell mozognom, mert eladó vagy fodrász vagyok? Mennyi energiát használok építőmunkásként a munkával kapcsolatos mozdulatokban, mennyi az egy tanárnál? De még egyszer: A sport továbbra is az egyik legjobb módja annak, hogy minél több mozgást hozzunk az életbe!
Csak az egyéntől függ?
Nem, éppen ellenkezőleg. Támogatom a társadalmi erőfeszítéseket, különösen a gyermekek és családjaik vonatkozásában. Például miért ne lehetne lehetőség az iskolában állva tanulni? Mi akadályozza meg, hogy rövid szüneteket vegyünk be az órákba, hogy a gyerekek felállhassanak? Miért nem vezetjük be a napi sportórát az egész napos iskolákban? Ami pedig jó a gyermekek számára, átadható az alkalmazottaknak is, például a munkahelyek kialakítása vagy a munka rövid megszakításának lehetősége miatt egy eseménydús szünetre. Ilyen szempontból a társadalomnak is át kell gondolnia - és ideális esetben fel kell állnia!