Ultrametabolizmusos étrend a gyorsított fogyásért • Hello Iasi •

Diéta Ultrametabolizmus Ez egy hatékony módja annak kontroll súly és növekedéssel megszabadulni a felesleges kilóktól anyagcsere, tiszteletben tartva a egészséges étel.

fogyásért

Az ultrametabolizmus diéta szakaszai

Első fázis

Az étrendnek ez a szakasza a legszigorúbb (méregtelenítés céljából): tejmentes, tojás, glutén (gabonafélék, kenyér). Csak gyümölcsöt, zöldséget, magot, diót, hüvelyeseket (szója, bab, lencse, csicseriborsó, borsó) és barna rizst fogyasszon.

A diéta második szakasza

Az első szakaszban engedélyezett ételek mellett teljes kiőrlésű gabona, tojás, tejtermékek és egészséges olajok (olíva, mandula, kókuszdió) kerülnek hozzáadásra. Ami az édességeket illeti, csak természetes mézet lehet fogyasztani!

Feldolgozatlan étel
A könyvben a szerző figyelmeztet "Ha van címkéje, ne vásároljon", megmutatva, hogy minden tartósítószert és élelmiszer-adalékot tilos használni. Veszélyes, transz- és hidrogénezett zsírok (margarin, hidrogénezett növényi olajok) szintén nem megengedettek. Ajánlatos extra szűz olívaolajat és szezámolajat fogyasztani.

Feketelista (élelmiszerek nem ajánlottak)

  • Hántolt gabonafélék (fehér rizs, fehér liszt)
  • Húsok
  • Kávé/szénsavas levek
  • Édesség

Az édességeket elfelejtik
Az édességek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, amely gyors vércukorszint-emelkedést, majd túlzott inzulinszekréciót eredményez a vércukorszint normalizálása érdekében, ami valójában hipoglikémiát okoz, így hamarosan újra megnő az édességvágy - ez egy kör gonosz, ami az anyagcserére gyakorolt ​​negatív hatások révén súlygyarapodáshoz vezet. És a felesleges cukor zsírként tárolódik a szervezetben. Az édességről való lemondás jelei lehetnek fejfájás, ellenőrizhetetlen édesség utáni vágy, fáradtság, szédülés - idővel elmúlik, kell egy kis akaraterő!

Az ultrametabolizmus-diéta a következőket javasolja:

Omega 3 gazdag ételek

  • Lenmag
  • diófélék
  • Tökmagok
  • mandula
  • Lazac
  • Olivaolaj
  • Omega 3

Az omega-3 zsírsavak segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri és agyi betegségeket. Az egészséges zsírok (egyszeresen és többszörösen telítetlen-omega) aktiválják a súlykontrollban részt vevő géneket.

Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek az ultrametabolikus étrend alapvető ételei, amelyeket természetes állapotukban, feldolgozatlanul vagy a lehető legkevésbé feldolgozva fogyasztanak.

szénhidrátok
Az ultrametabolizmus-diéta során a hangsúly a komplex szénhidrátok fogyasztására helyezi a hangsúlyt (amelyek fokozatosan szabadítják fel a glükózt, anélkül, hogy hirtelen megnövekedne a vércukorszint, mint az édességekben történik). A komplex szénhidrátok forrása gyümölcs, zöldség, hüvelyes (szója, bab, lencse, borsó), teljes kiőrlésű gabona, dió és mag.

A diéta alapelvei Ultrametabolizmus

fehérje
Fogyasszon fehérjét (emésztésük növeli a kalóriabevitelt és az anyagcserét, jóllakottságot produkál és nem növeli hirtelen a vércukorszintet). Ajánlott ételek: sovány hús, tojás, hal, dió, magvak, hüvelyesek (szója, bab) és sovány tej.

Egészséges zsírok
Adjon hozzá egészséges zsírokat: egyszeresen és többszörösen telítetleneket! Ide tartoznak a növényi olajok (olíva, kókuszdió), omega-gazdag halak (lazac, tonhal, pisztráng, hering), diófélék, magvak.

rost
Növelje a rostbevitelt! Könnyű, ha emlékszel a "közönséges" almára és körtére, nagyon gazdag rostban, barna rizsben és minden zöldségben! Egy átlagos almában (héjjal fogyasztva) 4 gramm rost van, és a test rostigénye napi 25-30 g! A tisztátalan körtében még több rost van, mint az almában!

Zöld tea
Igyon zöld teát: felgyorsítja az anyagcserét!

kapszaicin
Válasszon kapszaicint! A kapszaicin egy antioxidáns, amelynek figyelemre méltó hatása van az anyagcserére, amelyet megtalál a chiliben, a csípős paprikában, a borsban.

Reggeli
Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, különösen a reggelit, amelyet általában "elhagynak".

B-vitamin
Egyél B-vitaminokban gazdag ételeket, mert ezek részt vesznek az élelmiszer-alapanyagok metabolizmusának enzimatikus folyamataiban. A B-vitaminok élelmiszer-forrásai: zöldségek, magvak, hal, bab, sárgája, hús.

Abban a hónapban
A szerző három fő étkezés és 2 rágcsálnivaló egyidejű fogyasztását javasolja (a lehető legnagyobb mértékben). A gyakori étkezés kisebb adagok elfogyasztásához vezet, folyamatosan fenntartja a vércukorszintet és az energiaszintet a nap folyamán, és növeli az energiáját (a gyorsabb emésztés miatt). Komponáljon egészséges és természetes tápanyagokban gazdag ételeket. Ne egyél semmit három órán keresztül lefekvés előtt.

Fokhagyma
Ne hagyja ki a fokhagymát! A fokhagyma fokozza az anyagcserét és különösen a zsírégetést. Ez segít a vércukorszint stabilizálásában is.

Kávé
A kávéfogyasztóknak naponta csak fél csészét kell inniuk. Cserélje a többit zöld teára.

Sport
Tegyen egy kis testmozgást minden nap, akár 20 perces sétára is (de stressz nélkül!)

Pihenés
Aludjon legalább 7 órát/éjszaka, hogy csökkentse a stresszhormon szintjét és a túlzott étvágyat! Ideális, ha mindig ugyanazt az lefekvési és ébredési időt tartjuk.