(Un) Hasznos tippek az elhízás elkerülésére; NordNews
Az elhízás okozta kockázatok elkerülése érdekében néhány egyszerű szabályt, helyes és hasznos étrendet kell betartani.Mit enni:
Az egészséges napi étkezésnek tartalmaznia kell csirkeleveseket és sovány halat. Így asszimiláljuk a szükséges vasmennyiséget, a hizlalás veszélye nélkül.
Továbbá a lehető legtöbb tejtermék ajánlott - a szervezet kalciumához (tej, joghurt, sajt). Kerülje a szintetikus termékeket, például a margarint.
Végül, de nem utolsósorban használjon minél több gyümölcsöt és zöldséget! Így megkapjuk a szükséges természetes vitaminokat és cukrot.
Amit kerülnünk kell:
Az elhízás megelőzése érdekében abba kell hagynunk a túl sok kenyér, tészta, búzadara és keksz fogyasztását. Sok zsírt tartalmaznak, ami túlzott hízáshoz vezet. A kiegyensúlyozatlan étrend zsírszövet kialakulásához vezet a bőr, az izmok és a szervek alatt.
Ezenkívül hagyjon fel azzal a szokással, hogy valamit falatozik az étkezések között. Csak annyit tesznek, hogy vágyakoznak a cukor iránt, és rontanak az állapotán.
Egyéb tippek:
Figyelje meg, amennyire csak lehetséges, a fő étkezéseket meghatározott időpontokban. Tudjuk, hogy nehéz elolvasni, hogy a vacsorát 19 órakor kell megenni, tekintettel arra, hogy csak 20 órakor érsz haza. Ez azonban nem akadályozza meg abban, hogy mindenki igényei alapján ütemtervet állítson össze családja számára.
A legjobb, ha napi öt kis ételt állít be. Így az emésztés könnyebb lesz, és csökken a felesleges zsír.
Ügyeljen a minden nap elfogyasztott kalóriákra. Normális esetben egy nőnek napi körülbelül 1900 kalóriára van szüksége, egy férfinak - körülbelül 2500-ra. A kalóriákat minden ember súlya szerint számolják (körülbelül 30 kalória/testtömeg-kilogramm).
Az elhízás kockázata:
Az elhízás következtében a gyermekeknek és a felnőtteknek is problémái vannak az ízületekkel és a csontokkal. Hipoventiláció is előfordulhat - ami szédüléshez, alacsony energiafelhasználáshoz és súlyos esetekben miokardiális infarktushoz vezet.
A fizikai problémák mellett mentális szinten is vannak kockázatok: fejfájás, depresszió, gyenge önbizalom, munkaképtelenség stb.