Ünnep megbánás nélkül - Bodymed News

Autó kerékpár helyett, televízió séta helyett, irodai szék munkaasztal helyett: ma sokat ülünk. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) nemrégiben készült tanulmánya szerint világszerte minden negyedik felnőtt nem gyakorol eleget. Németországban a felnőttek 42,2 százaléka túl inaktív. A dolgok Ausztriában kicsit jobban néznek ki, de itt is a felnőttek 30 százaléka túl keveset mozog. A szakértők régóta egyetértenek: a leghatékonyabb mindig a fizikai aktivitás és az életmódhoz igazított étrend kombinációja. Mert: A testmozgás és a sport viselkedésünk jelentősen befolyásolja étrendünket.

Régen minden mozgalmasabb volt

Amikor az emberek még mindig kemény fizikai munkát végeztek minden nap, nyilvánvaló volt, hogy az étrend nagyon szénhidrátban gazdag. A tányéron a burgonya, a rizs, a tészta és a kenyér foglalt helyet. Ezek az ételek olcsók voltak, és biztosították a szükséges izomtüzelő anyagot.
Ma betegen ülünk: Kényelmes környezetünkben, amelyet a testmozgás hiánya jellemez, ez a gyors, folyamatosan elérhető, gyors energia gyorsan visszavonássá válik. Veszélyes játék tekercsekkel, perecekkel, édességekkel, édesített italokkal és hasonlókkal kezdődik - és nem csak a karcsú vonal számára.

Mozdulatlanul a szénhidrátcsapdában

Mindenki ismeri őket, a hírhedt sportolók tésztabuliját. De mi történik, ha minden nap feltölti autóját, de nem vezeti? Igaz, a tartály valamikor túlcsordul.
Nálunk is így van: Ha minden nap túl sok energia energiát töltünk fel - főleg túl sok szénhidráttal - anélkül, hogy ennek megfelelően beindítanánk motorjainkat, akkor a cukorraktáraink és a zsírsejtjeink megtelnek, amíg ellenőrizetlenül kiáradnak.
Következmények: A test térfogata nő, és fennáll az olyan egészségügyi problémák kockázata, mint az alkoholmentes zsírmájbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás.

MEGÉRNI TUDNI A WHO követelményei szerint azok, akik heti 2,5 órát mérsékelten sportolnak, kellően fizikailag aktívak - ez megfelel a heti 5 nap 30 perces mozgásának: függetlenül attól, hogy gyors tempós séta, laza biciklizés vagy úszó körök az uszodában. A WHO szerint a felnőtteknek kétszer annyit kell gyakorolniuk, hogy egészségesen profitálhassanak a testmozgásból vagy a sportból.

Sóvárgás és zsírégető fékek

Minél gyorsabban kerül a cukor a vérbe, annál gyorsabban és hevesebben reagálunk az inzulinnal. Ez a „kulcshormon” biztosítja, hogy a test sejtjei felszívják a felesleges cukrot a vérből, és glikogén formájában tárolják (cukortároló forma).
Ha sok szénhidrátot fogyasztunk, a vércukorszintünk gyorsan emelkedik, de annál is gyorsabban csökken.

Az eredmény: Érezzük a tipikus vágyakat. A test így akarja megvédeni magát a túl alacsony vércukorszinttől.

Érdemes tudni A magas inzulinszintnek a következő nemkívánatos mellékhatásai is vannak: Aktiválják a máj génjeit is, ami a szénhidrátok zsírokká történő rendkívül hatékony átalakulásához vezet. Ezenkívül a zsírégetés tétlen. A szénhidrátok ezért központi szerepet játszanak, ha fogyni akarnak, vagy meg akarják tartani a testsúlyukat.

Fogyjon a testmozgással?

Igazán fárasztó vállalkozás! Ha évek óta nem sportoltál, akkor nagyon nehéz az erőnlét és az állapot hiánya miatt olyan intenzíven megterhelni magad, hogy jelentős energiát fogyasztanak.
Ezenkívül általában túlbecsülik, hogy a tevékenység miatt ténylegesen mennyi kalória ég el. Nem ritka, hogy a nagy fegyelmezettséggel kidolgozott energiafogyasztást az almalé spritzer vagy más magas cukortartalmú italok edzés után visszavonják.
Ennek ellenére a fogyásból nem hiányozhat a fizikai aktivitás, különösen az erőnléti edzés.

Izmaid dolgozni akarnak

Hogyan illeszkedik egy tányér spagetti az izmokba üzemanyagként, amikor a cukortárak még mindig tele vannak? Egyáltalán nem. Mert így kerülnek a spagetti, de a müzli, a rizs, a kenyér és minden édes ital a zsírlerakódásokba, vagy - leegyszerűsítve - a csípőre vagy a mosódeszka gyomrába.
De ez nem azt jelenti, hogy mától örökké ellen kell állnia minden szénhidrátban gazdag kényeztetésnek. Mert: A szénhidrátok önmagukban nem rosszak - csak az előkészítő munkád a meghatározó. Ideális, ha izmainak minden nap keményen kell dolgozniuk. Csak így biztosíthatja a leghatékonyabb üzemanyag, a tartalék cukor-glikogén rendszeres használatát.

Mozgás és tudatos élvezet

Még ha a testmozgás önmagában is ritkán vezet a kívánt sikerhez, a kiegyensúlyozott étrend és a sporttevékenység kombinációja különösen hatékonynak bizonyult. A felgyülemlett szerelem megolvad - az értékes izomtömeg a lehető legjobb módon megőrizhető. Ez még nyugalmi körülmények között is, például a kanapén vagy az ágyban, lényegesen több energiát fogyaszt, mint a zsírszövet.
Ez megakadályozza, hogy a bazális anyagcsere sebessége túlságosan csökkenjen, és megakadályozza a jo-jo hatást. Ez a fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú étrend mellett működik az erőedzéssel kombinálva. Így biztosítja az izmokat a szükséges fenntartó ingerrel.

JÓ TUDNI Minden mozgástípus hozzájárul az energiafogyasztás növeléséhez. A rendszeres testmozgás nemcsak a fogyásban, de az alak megőrzésében is segít - állandó kalóriaszámlálás nélkül.

A súlyzós edzés különösen hatékony

Három verhetetlen érv az izmok hajlításáért:

Az úgynevezett afterburn effekt azt jelenti, hogy edzés után akár 22 órával több energiát fogyaszt a gyógyulási szakaszban - még tévénézés közben is.
Izomépítéssel és szénhidrátkészletek (glikogén) növelésével hosszú távon még egy kicsit több szénhidrát tárolható el - alkalmi lakomákra lelkiismeret nélkül.
Az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövetek. Az erősítő edzés ezért különösen ajánlott a súly megtartásához - ideális az állóképességi edzéssel kombinálva.