Ünnepek - Hogyan kezeljük őket jól, töltsük az ünnepeket zen módon)
Hogyan kell jól kezelni az ünnepeket ?
Az ünnepi időszak ritmusa felforgatható vacsorákkal, meghívókkal, esetleg néhány nyaralási nappal, olyan gyerekekkel, akiknek nincs iskolája, ... Íme néhány tipp a zen-ünnep megtartásához.
Ez az időszak sok stresszt okozhat attól a félelemtől, hogy nem tudják, hogyan kell kezelni a táplálékot a gyakran hosszú és meglehetősen nagylelkű étkezések miatt, és sok a kísértés, köztük aperitifek, előételek, főételek, desszertek és alkohol.
Miért ne próbálná meg az év utolsó 15 napját a legegészségesebb ünnepi szezonná tenni? Lehet, hogy furcsán hangzik, de gondoljon bele. Csak megpróbálhatja fenntartani az egészséges táplálkozást ebben az ünnepi szezonban, amely megakadályozza, hogy hízik és még többet is fogyjon. Míg mindenki január 1-jén találja magát a fogyás elhatározásával, Ön egyszerűen folytatta egyensúlyát. Nem lenne ez nagyszerű érzés és remek kezdet 2018-ban ?
Ha nap mint nap követni akar, vegyen fel a Snapchatre: TanácsokSylvie
Amit ebben az évben javasolok nektek, az a gondolkodásmód megváltoztatása. Tekintse meg, hogy ez tökéletes lehetőség az új életmód gyakorlására. Ön nem diétázik, hanem az élet egyensúlyát állítja helyre. Ezért teljesen meg lehet találni az egyensúlyt a vágyak és a test szükségletei között. Tehát nem hagyjuk annyiban az egyensúlyt az ünnepek alatt !
Gondoljon arra, hogy a kalóriákat könnyű megenni, de ezek elvesztése sokkal nehezebb. Vegyük a sport példáját. 1 órás testedzéssel, nagyon intenzíven, átlagosan 500 kalóriát égethet el. Az ünnepi étkezés önmagában néha a kalória háromszorosát tartalmazza !
Emlékezz arra is, hogy amit enni engedünk magunknak, jó 5 percig a szánkban, de utána rosszul érezzük magunkat, és több napig bűnösnek érezzük magunkat. Jobb, ha találsz egy boldog közeget, hogy egyszerre élvezhesd, és utána is légy büszke magadra.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek:
1 - Legyen szervezett.
Tervezzen minimumot minden nap, hogy ne kerüljön stresszbe. Ez csak 5 percet vesz igénybe, de lehetővé teszi, hogy érezze a zenet, mivel lesz ideje megtenni azt, ami fontos Önnek. Csináld meg az élelmiszereidhez és ételeidhez is.
2 - Legyen a lehető legkomolyabban táplálkozása az ünnepi étkezéseken kívül.
Az ünnepi étkezésen kívül kövesse kiegyensúlyozott étrendjét. Ez kompenzálja a nagyobb étkezéseket, és elkerüli az újabb és újabb vágyakozást, majd gondot okoz az uralma. Kedvelje a sovány fehérjéket, zöldségeket, gyümölcsöket és ésszerű mennyiségben teljes keményítőket.
3 - Válassza ki, melyik vacsorán vesz részt, melyik fontos az Ön számára.
Az ünnepi időszakban rengeteg meghívást kaphatunk a család, a barátok, a munkahelyi fogadás, a gyermekek iskolai bulija, a klub, ... Ha olyan eseményekre hívnak meg, amelyek nem fontosak az Ön számára, ne habozzon, óvatosan utasítsa el a meghívást, mondván, hogy más kötelezettségei vannak. A lényeg nem az, hogy az év végén kimerültnek érezd magad, vagy rosszul érezd magad, mert ennyi partira "kellett" menni. Takarítsd meg energiádat azok számára, akikhez valóban el akarsz menni, és így még jobban élvezheted szeretteidet.
4 - Tervezze meg naptárában azokat a meghívókat, amelyekre pozitívan reagált, valamint azokat az időket, amikor gondoskodhat magáról és töltse fel az akkumulátorokat.
Ragaszkodjon ehhez az időhöz, amelyet úgy tervezett magának, mintha randevú lenne. Ha felajánlják, hogy tegyen valamit ezekben az időkben az Ön számára. Nem kell igazolnia magát. Csak mondd, hogy már van dátumod. Fontos tiszteletben tartani a veled való kinevezéseket.
Nem mindig könnyű, ha sok ember vesz körül, mindegyik saját személyiséggel rendelkezik. Időnként kissé káosz lehet. Azáltal, hogy gondoskodik magáról, jobban képes lesz mindent kezelni, és így elkerülheti az étellel való csalódások kompenzálását. Ha időt szán magára, lehetővé teszi, hogy zeneibb, türelmesebb legyen, és ezért jobban kezelje a kísértés helyzetét.
5 - érezd jól magad azokkal, akiket szeretsz.
Gondoljon arra is, hogy az ünnepek mindennel az ételekről szólnak, de a legfontosabb az a boldogság, amelyet érzünk, és amely értékes pillanatokból származik a családunkkal és barátainkkal. Használja ki az alkalmat, hogy valóban kapcsolatba léphessen velük.
6 - Számold meg azokat az örömöket, amelyeket magadnak fogsz nyújtani.
Ez nem azt jelenti, hogy az étel megszállottja kell, hogy legyen, de az előre való felkészülés lehetővé teszi, hogy elkényeztesse magát, jól érezze magát és a legtöbbet hozza ki abból, amit szeret. Ne habozzon megkérdezni, mi van a menüben, és idő előtt döntse el, mit enged meg magának és nem. Készüljön fel mentálisan. Képzeld el. Könnyebb a helyszínen ellenállni a kísértéseknek, ha korábban választasz.
Például lehet, hogy kihagy egy előételt, és ezeket a kalóriákat megmenti desszertként. Másik példa lehet, ha nem eszik meg az asztalon lévő kenyeret, hogy az étel keményítőtartalmú ételeit részesítsék előnyben. Példa a helyszínre, ha 4 különböző desszert van, szánjon időt arra, hogy megvizsgálja a kínálatot, értékelje és eldöntse, melyik lesz a legkedveltebb.
7 - Hozzon vissza egy egészséges ételt, ha meghívja.
Felajánlja, hogy gondoskodik az étkezés egy részéről, vagy hozzon előételeket. Hozz magaddal valamit, ami igazán meg akarja enni, de amit egészséges módon készítettél, és élvezheted.
8 - Ha lehetséges, tartson egy jó edzést az ünnepi étkezés napján.
Jól fogja érezni magát, ha gondoskodik magáról, és a teste még néhány kalóriát éget el a nap folyamán.
9 - Az ünnepi étkezés napján próbáljon könnyebb étrendet fogyasztani.
Nem kell enned, egyetértünk, de könnyítsd meg a napodat, hogy még néhány kalória álljon rendelkezésre az ünnepi étkezéshez. Válasszon jó fehérjéket, zöldségeket és gyümölcsöket, és csökkentse az egyéb szénhidrátokat és zsírokat, mivel este több lesz. Találja meg a megfelelő egyensúlyt.